[fresher]

Сообщение от kolik 

fresher А можеть делать допустим в один день отжимания в другой чисто штанга так нормально будет?

да но речь все равно о закислении а не о упражнении...

Есть еще вариант, можешь так как ты щас предложил, медленно отжиматься в другой день, но не расслабляя мышцу. Не до конца выпремляясь и сгибаясь,. Т.е. так, чтобы ты секунд 30 сделал. секунд 30 отдохнул. Потом опять секунд 30 сделал - секунд 30 отдохнул.. Такой суперсет из трех повторов потом минут 5-10 отдых и так хоть 10 раз. Главное чтобы в сэте последний третий подход был уже болевым.. Будут работать другие волокна. С учетом штанги в другой день как обычно с 40 кг в бодром темпе не до отказа, и так за пару месяцев до боёв, - выносливость будет окуительная! Доказано наукой.

ПОКАЗАТЬ ОФФТОПИК

СКРЫТЬ ОФФТОПИК

СКРЫТЬ ОФФТОПИК

Главное как я сказал, не закисляйся со штангой (не до отказа) и в отжимании не расслабляй руки ни на секунду ( амплитуда не до конца!)..если сорвешься, хоть раз в подготовке., .. рискуешь испортить подготовку

[kolik]

fresher спасибо большое , будет обязательно применено

[kolik]

fresher тоесть если я правильно понял как бы задерживаться при отжимании секунд на 30 правильно?

[fresher]

я тут поправил выше пост перечитай.. неа, не задерживаться, а делать с амплитудой не до конца.. т.е. не выпремляешь руки до конца когда вверх и не опускаешься до конца когда вниз.. работают другие мышечные волокна, и тоже на силу, плюс и на выносливость.. ну а штанга в другой день с сорокетом не до усрачки в каждмо подходе ваще будет круто. - будут выносливые руки

[michaell]

Чтобы напряжение на руки было не ослаблялось ни на секунду во время выполнения упражения.

[kolik]

fresher всё теперь понял, кстати я штангу тоже так делаю тоесть касание до груди и её как бы выталкиваю и без отдыха во время подхода , тоесть бросаю её и сразу же опускаю это правильно?

[fresher]

Сообщение от kolik 

всё теперь понял, кстати я штангу тоже так делаю тоесть касание до груди и её как бы выталкиваю и без отдыха во время подхода , тоесть бросаю её и сразу же опускаю это правильно?

еще раз, когда ты штангу кладешь у тебя есть период расслабления мышцы.. делай так без проблем.. главное чтоб не до отказа и останавливался во время.. это полезно и для выносливости..

а вот медленно и незаконченная амплитуда - это мышца ВСЕГДА напряжена - работают медленные волокна. Будет круто. Так 10 суперсетов хоть можешь делать ( но раз в неделю, дай рукам восстановиться.. либо пару раз в неделю, но 1-3 суперсета. И обязательно не совмещай работы разных волокон в один день

[kolik]

fresher у меня суббота воскресенье полный отдых , спасибо теперь буду делать по такой методике)

[fresher]

И помни, в медленных волокнах можно так сказать затекать рукам. Но само упражнение не более чем на 30-40 секунд, иначе уже критично... поэтому регулируй нагрузку в отжиманиях так, чтобы затекание рук, мешающее выполнять упражнение ( а там уже боль) наступало именно на 30-40 секунде.. ( если больше, то утяжели как нибудь отжимание)

[kolik]

fresher понятно , буду работать )))