Росомаха Хью Джекман: Тренируйся как Зверь
Тренировки Хью Джекмана
Чтобы превратить себя в Росомаху, Хью Джекман набирал мышечную массу в очень медленном темпе. Как он сам заявил: "Я хочу мышцы не на время съемок, а навсегда". Ведь Росомаха был рельефным персонажем комикса и, чтобы совершенно соответствовать роли, Хью должен был набрать именно сухую мышечную массу. Кроме того, Джекман придерживался интенсивных тренировок. Он качался 2 часа в день, 5 раз в неделю.
Тренировки Росомахи Хью Джекмана состояли в основном из базовых упражнений: приседания, становая тяга, жимы. Хью менял угол скамьи, изменял темп, вес, время отдыха. Одна и та же тренировка может быть выполнена по-разному, всего лишь внося эти небольшие изменения.
Подход Хью Джекмана к тренировкам делился на 2 этапа: получение мышц и получение силы. Каждый из этапов длился 6 недель. Чтобы выглядеть на экране не просто хорошо, а потрясающе, в конце каждого из этапов Хью тратил неделю на кардиоупражнения: бег, йога и растягивания + 1 день на силовую тренировку, где он прокачивал все тело. Таким образом он избавлялся от жира, который мог набрать в одной из фаз.
Фаза набора мышечной массы заключалась в выполнении медленных повторений. Он тратил 3 секунды на то, чтобы опустить вес и 1 секунду, чтобы поднять. Это заставило его мышцы расти и помогло набрать ему мышечную массу. Количество повторений составляло около 8-12.
В Фазе тренировки силы Хью Джекман поднимал максимальные веса, независимо от темпа. Его задача состояла в выполнении быстрых и взрывных упражнений. Количество повторений не превышало 4-х.
Хью Джекману было необходимо правильно организовать свои тренировки, чтобы они соответствовали его напряженному графику съемок. Поэтому, обычно, он находился в тренажерном зале уже на рассвете. Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, выполняют свои тренировки в более интенсивной манере, чем в вечернее время. Когда Хью назначались съемки на 6 утра, это означало, что он будет в зале уже в четыре.
Диета Росомахи
Диета была еще одним ключевым компонентом в тренировках Хью Джекмана и была основана на большом количестве приемов пищи в день. Он вставал в 4 утра и съедал несколько яичных белков. Затем он питался каждые три часа, кушал овощи, коричневый рис, потреблял невероятно много белка и принимал несколько протеиновых коктейлей каждый день. Джекман потреблял много углеводов в течение первой половины дня, чтобы обеспечить себя энергией для тренировок. После 2-х часов дня он ограничивал углеводы и сосредотачивался на протеине. Это самый лучший способ увеличить сжигание жира без ограничения нутриентов.
Вот парочка правил, чтобы выглядеть как Человек-Икс:
Удвойте свое питание. Когда Вы идете на кухню, вместо того, чтобы съесть 3 яйца и 2 тоста, возьмите 6 яиц и 4 тоста. Поначалу будет нелегко, но Вам нужны дополнительные калории, чтобы набрать мышцы.
Вы должны окружить себя едой. Питайтесь каждые 3 часа. Также, Вы должны съедать полноценный завтрак. Ведь завтрак самый важный прием пищи за весь день.
Никогда не тренируйтесь голодными. Думаете вы сможете поднимать тяжелые веса на голодный желудок? Прием пищи за 1.5 часа до тренировки очень важен.
Питайтесь правильно. Куриная грудка, говядина, овсянка, рис, творог, яйца, фрукты, овощи, бобовые культуры, орехи - отличный выбор.
Как только будете правильно питаться, считайте половину сражения Вы уже выиграли. [Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
Попробуйте применить эти принципы к своим тренировкам и посмотрите, как они работают для Вас. Хью Джекман упомянул тот факт, что он относился к своим тренировкам очень серьезно и посвящал себя без остатка, и именно поэтому его результаты были такими удивительными. Возможно Вы и не будете признаны самым сексуальным в мире, но зато приобретете недюжий опыт.
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Боб (10.08.2013), Илья К. (10.08.2013), ЛЕО (05.11.2013)
))) И боюсь в 44 года, дело не одним только протеином обошлось! Зайдите в любую качалку и посмотрите, как много там молодых ребят, которые слепо копируют программы профессионалов из журналов. А выглядят....., ну вообщем далеко от такой фигуры - при этом слепо всё повторяя.
Американская война с террором - ЭТО РЭКЕТ ....любой фильм на эту тему я так и воспринимаю
Ты про исходный код ? Там террористы не на первом и даже не на втором плане , просто как фон , сюжет не на этом замешан ... Эт примерно как Назад в будущее 3 нельзя назвать вестерном ...
Как по мне фильм увлекательный , необычный , смотрится на одном дыхании и оставляет приятные ощущения...По крайней мере у меня так было
Абсролютно согласен, правда, в каждом из этих фильмов отвращает по одному моменту:
"Исходный код" - герой остался жить в теле парня, на судьбу которого всем вообщем-то глубоко по... Все вообщем-то счастливы, террористического акта нет, девушка влюблена и новое тело, но..... почему герой фильма достоин новой жизни в чужом теле, а другой в своём собственном нет?
"Начало" - разрушили многомиллионный семейный бизнес хорошему парню, убедив его, что так хотел бы его отец и все довольны!!! Хэппи энд у них( А как же на чужом несчастье, своего счастья не построишь?
"Транс" Ох, еб... Вся делюга с жертвами из-за того, чтобы картину известного художника у себя дома на стене повесить! Даже цели продать нет! Вот видете ли прихать такая бабская! Погибшая девушка вообще ни в чём не виновата. Причем всё заканчивается под идиалистическую музыку, какая умница, как всё ловко провернула! Дура, сходила бы и репродукцию себе на стену купила!
В Исходном коде меня многое напрягает.....Слишком он американский, слишком много надёрнуто из других...слишком всё искусственно.....
транс - такой порожняк в хорошей обёртке...но на голую главную актрису можно глянуть...и классный ход, что она крутит с 2 мя.....Есть ещё парочку приколов, мне понравившихся.....он поглубже исходного кода и по по-хуистичнее....И Героиня зажигает..Я просто знал похожую девку....ностальгия...
А на моральность обоих фильмов мне плевать..Я школу давно закончил...
Исходный код посмотрел - НИ О ЧЁМ....
Хэппи энд у них( А как же на чужом несчастье, своего счастья не построишь?
