[Haze]

Сообщение от русик 

Haze, сколько ты обычным хватом,без груза подтягиваешься?

чисто 20 раз,а если всякие судорожные))) телодвижения то 30 смогу наверно.

[русик]

Сообщение от Haze 

а как я могу тебе так сказать? Нужно знать твой вес

последний раз было 79кг,сейчас наверно столько-же .

[brmc]

русик, а до этого когда-то приседал, и если да, то с каким весом и сколько раз? Что тебе нужно в первую очередь, масса, сила, выносливость?

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от русик 

от подтягиваний ?)

Да, я же ногами подтягивался в висе вниз головой..... А вы как подтягиваетесь?

ПОКАЗАТЬ СПОЙЛЕР

СКРЫТЬ СПОЙЛЕР

СКРЫТЬ СПОЙЛЕР

Не..... от кача Всегда делал базу - жим, присяд, становую ПЛЮС подтягивания и че нибудь на дельты. Явный приход чувствуется в груди и в ногах. Спина, сколько не пыжился, в ширину не идёт

[русик]

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

Что тебе нужно в первую очередь, масса, сила, выносливость?

и того и другого и побоооольше )) хотя зачем мне выносливость ... массу ,да.

[brmc]

русик, что-то у тебя все мои цитаты от лица других людей Если массу, то найди приемлемый вес для трех или четырех серий по 8-10 раз - и все будет нормально

А еще в кроссфите есть комплекс, называется Manion - это лучший способ убить ноги на неделю вперед: семь раундов, 400 м + 29 приседаний со штангой 60 кг.

В идеале делается на время, конечно, но даже просто сделать хоть за сколько времени - это уже достижение

[verdik]

Цитата

и того и другого и побоооольше )) хотя зачем мне выносливость ... массу ,да.

Тогда от 6 до 10 нужно делать повторов. Где то 70-80 процентов от твоего 1ПМ ( одно повторения максимум) в сумме 4-6 подоходов.

Я к примеру делаю два разминочных и дальше увеличиваю веса. При этом стараюсь делать не менее 6 повторов, идеально 8-10. Если беру новый вес, то могу раза три сделать, чтобы ЦНС охуела и поняла, что ее ждет в будущем на 1ПМ не делаю, это уже лифтерская забава, у меня все же цели не максимальные веса поднимать а наращивать объемы мышечной массы.

[verdik]

Цитата

нееееееее... это генетика. я сколько не потягивался - не особо расширялось зато ляшки хорошо раздувались.

Генетике здесь есть место. Если он только делает подтягивания с весом 16 кг, то за пару месяцев точно такую спину не сделаешь.

Мне кажется за два месяца если без генетики, это нужно делать становую тягу, подтягивания, тягу в наклоне + еще тренажеры типа вертикальная/горизонтальная тяга блоков ( чтобы добивать широчайшие) и хорошее питание с большим содеражанием белков, режим и спорт.пит.

Думаю у Haze все же есть предрасположенность к хорошему росту мышц спины )

[brmc]

Да ничего вы не сделаете за два месяца, хоть с какой генетикой и каким питанием, если с нуля начинать. Ну то есть будут какие-то результаты, но не раздует особо, если только не химичить как-нибудь жестко при этом. Это как некоторые за месяц до лета бросаются кубики проявлять для пляжа

[binkoneri]

brmc, Перенести бы в другую тему, да не знаю как. Не устаю поражаться этим кроссфитовским комплексам. 7 сетов по 400м + 29 приседаний. Итого: 2800 м и более 200 приседаний. Даже если бы я мог это сделать чисто физически за неограниченное время, то на середине сломался бы ментально. Делать 29 приседаний в сете - это уже скучно. Надо, чтобы с одной стороны всё это проделывал какой-то профессионал для положительного примера, а с другой люто орал тренер.
P.S. Попробовал комплекс с burpees и thrusters. Сделал только половину. Техники нет, поэтому вместо burpees получается упал-отжался-встал-подпрыгнул. А во время thrusters всё время получается последовательно: сначала присед, потом жим. Организм так и норовит изолировать составляющие. Ну и эта беспрерывность убивает весь настрой. Короче говоря, очень сложно перестроиться с формата: пожал, поприседал, еще что-нибудь просто ради физкультуры. Но что-то в этом есть.