MIX
FORUM
.SU

Egor_Golubev · 06.12.2009, 18:18

Сообщение от hasse

проблема с подтягиванием

недолюбливаю это упражнение... да и еще после 4 лет "ничего неделанье" разучился подтягиваться! даже стыдно на тренировках, все подтягиваются а я не умею

как бы развить руки другим упражнением чтоб без проблем подтягиваться ? или другие советы плиз

можно делать другие упражнения - качать бицепс, качать спину штангой и на тренажерах

но проще всего всетаки осваивать подтягивания.
делать прыгающие подтягивания, на низкой перекладине, так чтобы выпрыгивать на половину амплитуды, а дальше дотягивать руками
подтягивания на низкой перекладине - тело параллельно земле, ноги на полу или на табурете.
делать статические удержания на перекладине - подпрыгнуть или подтянуться до верхнего положения и так держаться сколько можешь.
тоже самое - в середине амплитуды.

roofer · 10.12.2009, 01:34

Доброго здоровья всем.
Подтягивания 15
Отжимания около 40
вес 74.

Вопрос.
можно ли по подтягиваниям определить какие мышцы больше развиты и более выносливы?

roofer · 12.12.2009, 11:31

Цитата

проблема с подтягиванием

недолюбливаю это упражнение... да и еще после 4 лет "ничего неделанье" разучился подтягиваться! даже стыдно на тренировках, все подтягиваются а я не умею

как бы развить руки другим упражнением чтоб без проблем подтягиваться ? или другие советы плиз

Собсно практически так же...на турнике не висел 5лет. Но чтоб совсем не расплыться, взял у дяди гирю 1пудовую

и делал ей упражнения.

roofer · 12.12.2009, 19:21

Цитата

пытаюсь освоить отжимания в стойке на руках.

Пробовал. Необычно

Но всего 4 раза получается

roofer · 14.12.2009, 16:04

Цитата

пытаюсь освоить отжимания в стойке на руках.

Осваиваю, и есть успехи.
Напрягаются при таком упражнении почти все мышцы. Опускаешь тело вниз, да и ещё удерживаешь равновесие

Вопрос к профи. Сколько отжимов можно делать чтобы вред не нанести? Ибо при такой напряге вся кровь в голове

Egor_Golubev · 14.12.2009, 16:56

сколько делать неважно, трудно сделать слишком много ))
главное следить за самочувствием, чтобы не подурнело
начинать например со стойки на руках на время, а потом уже отжимания делать

roofer · 14.12.2009, 18:47

Цитата

начинать например со стойки на руках на время, а потом уже отжимания делать

Хорошая мысль.
После таких вертикальных отжимов очень болят трицепсы(ближе к локтю), т.е значит они испытывают сильную нагрузку.

А вот ещё вопрос. Какие мышцы более всего задействованы когда жмёшь штангу в верх. есть ли рисунки (как в книжках по анатомии)

И тот же вопрос только про вертикальное отжимание.

Egor_Golubev · 14.12.2009, 19:27

Сообщение от roofer

Какие мышцы более всего задействованы когда жмёшь штангу в верх.

плечи, трицепс, грудные (в начале), трапеции (в конце)

тоже самое с отжиманиями в стойке

squattro · 17.12.2009, 21:33

можете что нибудь посоветовать для увеличения количества подтягиваний?

Semen072 · 17.12.2009, 21:43

Сообщение от squattro

можете что нибудь посоветовать для увеличения количества подтягиваний?

Эээээ....Может быть подтягивания.

	(#31) \| (на пост)
Egor_Golubev Сообщений: 649 Миксов: 500 Рейтинг мнений: 1037 Сказал(а) спасибо: 493 Поблагодарили: 731 Регистрация: 09.08.2007	06.12.2009, 18:18 Сообщение от hasse проблема с подтягиванием недолюбливаю это упражнение... да и еще после 4 лет "ничего неделанье" разучился подтягиваться! даже стыдно на тренировках, все подтягиваются а я не умею как бы развить руки другим упражнением чтоб без проблем подтягиваться ? или другие советы плиз можно делать другие упражнения - качать бицепс, качать спину штангой и на тренажерах но проще всего всетаки осваивать подтягивания. делать прыгающие подтягивания, на низкой перекладине, так чтобы выпрыгивать на половину амплитуды, а дальше дотягивать руками подтягивания на низкой перекладине - тело параллельно земле, ноги на полу или на табурете. делать статические удержания на перекладине - подпрыгнуть или подтянуться до верхнего положения и так держаться сколько можешь. тоже самое - в середине амплитуды.

	(#32) \| (на пост)
roofer Сообщений: 84 Миксов: 500 Рейтинг мнений: 84 Сказал(а) спасибо: 22 Поблагодарили: 38 Регистрация: 10.12.2009	10.12.2009, 01:34 Доброго здоровья всем. Подтягивания 15 Отжимания около 40 вес 74. Вопрос. можно ли по подтягиваниям определить какие мышцы больше развиты и более выносливы?

	(#33) \| (на пост)
roofer Сообщений: 84 Миксов: 500 Рейтинг мнений: 84 Сказал(а) спасибо: 22 Поблагодарили: 38 Регистрация: 10.12.2009	12.12.2009, 11:31 Цитата проблема с подтягиванием недолюбливаю это упражнение... да и еще после 4 лет "ничего неделанье" разучился подтягиваться! даже стыдно на тренировках, все подтягиваются а я не умею как бы развить руки другим упражнением чтоб без проблем подтягиваться ? или другие советы плиз Собсно практически так же...на турнике не висел 5лет. Но чтоб совсем не расплыться, взял у дяди гирю 1пудовую и делал ей упражнения.

	(#34) \| (на пост)
roofer Сообщений: 84 Миксов: 500 Рейтинг мнений: 84 Сказал(а) спасибо: 22 Поблагодарили: 38 Регистрация: 10.12.2009	12.12.2009, 19:21 Цитата пытаюсь освоить отжимания в стойке на руках. Пробовал. Необычно Но всего 4 раза получается

	(#35) \| (на пост)
roofer Сообщений: 84 Миксов: 500 Рейтинг мнений: 84 Сказал(а) спасибо: 22 Поблагодарили: 38 Регистрация: 10.12.2009	14.12.2009, 16:04 Цитата пытаюсь освоить отжимания в стойке на руках. Осваиваю, и есть успехи. Напрягаются при таком упражнении почти все мышцы. Опускаешь тело вниз, да и ещё удерживаешь равновесие Вопрос к профи. Сколько отжимов можно делать чтобы вред не нанести? Ибо при такой напряге вся кровь в голове

	(#36) \| (на пост)
Egor_Golubev Сообщений: 649 Миксов: 500 Рейтинг мнений: 1037 Сказал(а) спасибо: 493 Поблагодарили: 731 Регистрация: 09.08.2007	14.12.2009, 16:56 сколько делать неважно, трудно сделать слишком много )) главное следить за самочувствием, чтобы не подурнело начинать например со стойки на руках на время, а потом уже отжимания делать Последний раз редактировалось Egor_Golubev; 14.12.2009 в 17:25.

	(#37) \| (на пост)
roofer Сообщений: 84 Миксов: 500 Рейтинг мнений: 84 Сказал(а) спасибо: 22 Поблагодарили: 38 Регистрация: 10.12.2009	14.12.2009, 18:47 Цитата начинать например со стойки на руках на время, а потом уже отжимания делать Хорошая мысль. После таких вертикальных отжимов очень болят трицепсы(ближе к локтю), т.е значит они испытывают сильную нагрузку. А вот ещё вопрос. Какие мышцы более всего задействованы когда жмёшь штангу в верх. есть ли рисунки (как в книжках по анатомии) И тот же вопрос только про вертикальное отжимание.

	(#38) \| (на пост)
Egor_Golubev Сообщений: 649 Миксов: 500 Рейтинг мнений: 1037 Сказал(а) спасибо: 493 Поблагодарили: 731 Регистрация: 09.08.2007	14.12.2009, 19:27 Сообщение от roofer Какие мышцы более всего задействованы когда жмёшь штангу в верх. плечи, трицепс, грудные (в начале), трапеции (в конце) тоже самое с отжиманиями в стойке

	(#39) \| (на пост)
squattro Сообщений: 4 Миксов: 500 Рейтинг мнений: Сказал(а) спасибо: 3 Поблагодарили: 0 Регистрация: 01.12.2009	17.12.2009, 21:33 можете что нибудь посоветовать для увеличения количества подтягиваний?

	(#40) \| (на пост)
Semen072 Сообщений: 465 Миксов: 1000 Рейтинг мнений: 30 Сказал(а) спасибо: 3,273 Поблагодарили: 373 Регистрация: 28.10.2007	17.12.2009, 21:43 Сообщение от squattro можете что нибудь посоветовать для увеличения количества подтягиваний? Эээээ....Может быть подтягивания.

MIXFORUM.SU

Тренировки с собственным весом

MIX
FORUM
.SU