[GT$]

Rulid, спасибо! и еще вопрос - если я буду делать приседания на одной ноге с гирей(24 кг) - это альтернатива обычным приседаниям со штангой 96 кг????
Я вот нашел треньку с гирями по системе Майка Махлера, думаю ниче....
А что за селен, как препарат наз-тся??? какой эфект??? =)))))

[alabaychic]

Сообщение от GT$ 

если я буду делать приседания на одной ноге с гирей(24 кг) - это альтернатива обычным приседаниям со штангой 96 кг????

Это не альтернатива присядам со штангой-это упражнение дающее более полную нагрузку на ноги.

[Beyzel]

Пей много воды жилудок расстянется соответственно будешь больше есть.
Есть возможность сесть сять, есть возможность лечь ляжь.

[Rulid]

GT$, приветствую. Приседания на одной ноге лучше нагружают именно ноги, а вот приседания с двумя гирями ( я имею ввиду обычные приседания) являются базовым упражнением, делай выводы.
Что касается селена, то это химический элемент из таблицы Д.Менделеева, является природным анаболиком и сильным антиоксидантом, профилактирует онкологию, к слову. Есть пивные дрожжи с селеном - недорого и помимо селена еще имеются и витамины группы В. Удачи.

[GT$]

Парни, качалка открылась в моем доме( в соседнем подъезеде)
И стоит дешево!!!
Решил , что буду заниматься!!!!
Но вот думаю, как организовать свои тренировки. Вот так решил:

ПН - Тайский
ВТ - Качалка
СР - Отдых
Чт - Качалка
ПТ - Тайский
СБ - Отдых
ВС - отдых

Думаете, я так буду прогрессировать в массе????
На тренировках буду только базу делать....

[Egor_Golubev]

GT$, ДА, если будешь хорошо тренироваться и питаться
прямо скажем тренировочный план приблизительный

[GT$]

Egor_Golubev, а какой идеальный тренировочный план????

[tanyguen]

GT$,
Хороший вопрос.

Человеки разные: строение тела, способность тернироваться, физкультурное прошлое, мотивация, цели и задачи, питание, регион проживания, занятость, возможность полноценного восстановления в ограниченный строк - переменных крайне много.
Идеального плана тренировок нет.


Есть набор рекомендаций.
Кушай, спи, тренируй базу, тренируй циклами (сочетай тяжёлый тренинг с тренингом лёгкой и средней интенсивности), делай подсобку, осознанно понимая для чего она.

[vrnkudo]

Я бы сделал так: каждый день растяжки после кросса, утренний (или вечерний) кросс,
ПН - Базовая техника 1 час
ВТ - ТА 1час
СР - Базовая техника 1 час
Чт - ТА 1час
ПТ - Разминка + спаринг 2-3 партнера
СБ - Баня или басейн
ВС - С семьей на природе

[вячеслав]

Rulid: дело такое-занимаюсь спортом. График тренировок следующий:
Пон: вечером бокс, 1.5 часа.
Втр: рано утром бассейн, 2 km~1 час.
Срд: вечером бокс, 1.5 часа.
Чтв: вечером физ. подготовка по боксу в качалке, 1.5 часа.
Пят: вечером бокс, 1.5 часа.
Суббота: иногда хожу в качалку самост.
Вос: отдых.

Вот такой график. Потеплеет-по утрам начну бегать. Вещу 70 кг при росте в 183-184 см. Ориентировачно в конце февраля\начале марта сорев. по боксу. Предел весовой кт. 72 кг. Хотелось бы к февралю набрать эти пару килограмм, при этом не потеряв в скорости и выносливости (на что идёт упор на тренировках). А потом уже, в будущем, перейти в категорию до 76 кг. Возможно следует что то изменить в графике? Как лучше отдыхать и расслаблять мышцы, и что делать чтобы тренировки несли макс. эффект? Питаюсь много и хорошо, разве что на ночь ем мясо. Хотелось бы услышать и твою точку зрения, возможно услышу что то в первый раз. Заранее благодарен.