[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от S.W.A.T. 

Или креатину курсик провести 1 месяц,

Месяц не к чему. Надо дней 5 его поесть, чтобы он накопился в организме, а потом достаточно будет только перед тренировкой съедать, если конечно они регулярные.

[S.W.A.T.]

Хоть загрузка и 5 дней, но у меня уже на 3 день эффект чувствуется, выносливость и сила поднимаются.

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от S.W.A.T. 

Хоть загрузка и 5 дней, но у меня уже на 3 день эффект чувствуется, выносливость и сила поднимаются.

ХОрошо!!! а ты моногидрат пьешь???? кто производитель?

[S.W.A.T.]

Сейчас моногидрат Creatine Powder от UNIVERSAL пью - весьма хороший.
А вообще раньше пил
1) моногидрат от димайтиз - в принципе ничего. рабочий.
2) SuperSet - норм моногидрат, наверно единственное что хорошего качества в российском спортпите.
3) Kre-Alkalyn в капсулах от Ultimate - дороже обычного моногидрата, но зато удобный в приеме, закинул 2 капсулы утром и перед треней и все. Да и фаза загрузки не нужна.

[ПИТБУЛЬ]

спасибо... надо будет тоже попробовать Kre-Alkalyn в капсулах. а ты только качаешься или еще

[S.W.A.T.]

На рукопашку раньше ходил и подкачивался, но вес никак не мог выше 83 набрать, поэтому с Нового Года только качаюсь, хочу кг до 95 массу догнать и потом на бокс пойти.

[sapinkin]

Сообщение от S.W.A.T. 

Хоть загрузка и 5 дней, но у меня уже на 3 день эффект чувствуется, выносливость и сила поднимаются.

Это потому что фазу загрузки (от 5 до 14 дней) придумали производители спортивного питания, дабы рубить побольше бобла - принимаете 3-5гр. креатина до и после тренировки в течение 3 месяцев, потом сделайте перерыв (1мес. минимум).
ВАЖНО!!! Креатин доставляется в клетки инсулином. Если инсулин не выделился, то он будет попусту выведен из организма вашими почками. Так что креатин нужно принимать вместе с "быстрыми" углеводами.
Пропорции тут такие: на 3-5гр. креатина должно приходиться не менее 40гр. таких углеводов, к примеру, обычного сахара.
P.S. У меня 1 чайная ложка креатина на 5 чайных ложек сахара - все смешиваем в стакане воды и пьем до и после тренировки.

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от sapinkin 

P.S. У меня 1 чайная ложка креатина на 5 чайных ложек сахара - все смешиваем в стакане воды и пьем до и после тренировки.

Молодец! Хорошее замечание - многие это не знают. Я сам кстати, с виноградным соком или с медком.

[sapinkin]

С виноградным соком или с медом даже полезней.

[S.W.A.T.]

Сообщение от sapinkin 

фазу загрузки (от 5 до 14 дней) придумали производители спортивного питания, дабы рубить побольше бобла - принимаете 3-5гр. креатина до и после тренировки в течение 3 месяцев, потом сделайте перерыв (1мес. минимум).

Есть еще такая схема - 3 через 3, т.е. 3 дня есть по 15-25 гр., а 3 дня отдыхать и по-новой.

Цитата

Шаг 1
Принимайте креатин раздельными дозами в течение трех дней. Ежедневный дозаж должен лежать в пределах 15-25 грамм в зависимости от вашего веса. Бодибилдеры весом более 100кг должны принимать креатин в количестве близком к 20-25 граммам.
Примите первые пять грамм креатина утром после еды.
Вторая и третья пятиграммовые дозы должны быть приняты до и в течение трех часов после тренировки.
Четвертая и пятая дозы могут быть приняты вместе с углеводно-белковым напитком (около 450-550мл воды) в течение дня – утром или вечером.
Шаг 2
Следующие три дня креатин не принимайте.
Восемь недель чередуйте три дня приема креатина с тремя днями без него.
После восьми недель одну неделю отдохните от тренировок. В последние три дня отдыха снова начинайте цикл приема креатина, чтобы к началу тренировок обеспечить должный его уровень в мышечных клетках.
Согласно данным научных исследований такая стратегия приема креатина должна обеспечить постоянно высокий уровень его концентрации, не давая его рецепторам в мышечных клетках потерять чувствительность. Короткая (три дня) загрузочная фаза как раз и служит этой цели – максимизировать усвоение креатина мышцами, не дав снизиться эффективности его транспортной системы (расположенной на клеточных мембранах). Трех дней без креатина будет достаточно для повышения чувствительности его транспортов без сопутствующего снижения запасов в мышцах.
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]