[Agrigat]

Workout - B

Exercise 4: Medicine-Ball Turkish Getup

держать мяч на перпендикулярно полу вытянутой руке и пытаться встать. по 5 повторений с каждой рукой.отдых 15-30 сек

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[Agrigat]

Workout - B

Exercise 5: Band Smackdown

резкими движениями тянуть резину к полу делая "броски" в обе стороны.интенсивно выполнять упражнение на протяжении 30 секунд.отдых 15-30 сек

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[Agrigat]

Workout - B

Exercise 6: Swiss-Ball Dumbbell Rotation

лежа на мяче держать на вытянутых руках гантель и опустить в лево,поднять в исходную позицию и опустить в право,снова поднять.это считается как одно повторение. 20 повторений.отдых 15-30 сек

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[Agrigat]

Workout - B

Exercise 7: Medicine-Ball Woodchop

держать мяч за головой и резким движением приседая опустить мяч между ног и так же быстро встать в исходную позицию.20 повторений. отдых 15-30 сек

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[Agrigat]

Workout - B

Exercise 8: Swiss-Ball One-Arm Row

опереться на колено и руку на мяче второй рукой тянуть гантель к груди,стараться держать спину прямой,выполнить 10-20 повторений и поменять руки.отдых 15-30 сек

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

это последнее упражнение в воркауте В

[Agrigat]

завершающий систему воркаут С

Workout - С

Exercise 1: Ball Sprawl

защита от текйдаунов,на протяжении 30 сек активно делать "спроулы" () отдых 15-30 сек

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[Agrigat]

Workout - С

Exercise 2: Thai Elbow Pushup

отжимания начинать опираясь на локти,почти как и обычные отжимания(можно выполнять и просто на полу) 20 повторений.отдых 15-30 сек

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[Agrigat]

Workout - С

Exercise 3: Single-Leg Deadlift

выполнять дэд-лифты держа гантель одной рукой опирайсь на противоположную ногу.выполнив поменять руку и ногу. по 10 повторений.отдых 15-30 сек

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[Agrigat]

Workout - С

Exercise 4: Swiss-Ball Alligator Walk

оперев ноги на мяч на вытянутых руках ходить в обе стороны делая полукруг.
выполнять 30 секунд.стараться держать тело прямым.отдых 15-30 сек

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[Agrigat]

Workout - С

Exercise 5: Medicine-Ball Cross Woodchop

держать мяч в обеих руках делая резкие ''рубящие'' движения.
10 повторений.отдых 15-30 сек

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]