[magnit]

так его проблема как раз в том что качалки нету(хотя даже у нас они в каждом районе)

[MadHulk]

А деревьев там тоже нет? Подтягиваться можно на деревьях. И ещё. Я ни разу не видел жилища, где нельзя придумать что-нибудь с подтягиваниями. В квартире или подъезде всегда найдётся место чтобы подтянуться. Дополнительным отягощением за неимением железа может служить рюкзак или спортивная сумка, наполненная чем попало. А уж пистолетик и отжимания на одной руке проблематично делать в одном случае, если парень космонавт с орбитальной станции. Жим стоя можно заменить отжиманиями вверх ногами вдоль стены. Ну ещё можно иногда поднимать над головой подружку или особо тщедушного друга. Короче знаю по себе, кто хочет слегка подкачаться, придумает как это сделать, главное желание.

[Slychik]

Рылся в интернете нашел видео Сергея Бадюка. Он там как раз показывает силовую тренировку в домашних условиях.
Смысл следующий:
все упражнения выполняются до отказа (максимальное количество повторений) с минимальным отдыхом. Тренировка является "круговой", сколько кругов делать определяйте сами но минимум два.
Упражнения следующие:
1. приседания
2. стойка на одном кулаке (в первом круге скажем на правом, в следующем на левом. ну и так чередуем в зависимости от количества кругов.)
3. отжимания на кулаках
4. отжимания широкой постановкой рук (ладошки смотрят в стороны)
5. отжимания на пальцах
6. лодочка
7. подъем корпуса (сидим на попе и качаем пресс)
8. тоже на пресс и тоже сидим на попе, только делаем толчковые движения ногами (низ живота качается)

Собственно все. В неделю хватит 4-5 таких тренировок минут по 40 - 50, это приблизительно 4 круга по 20 сек отдыха между подходами

[MadHulk]

Slychik, Ну, если весить как Бадюк полтора центнера, то отжиманий и приседаний может и хватит, но обычный человек не получит от этого никакой силовой нагрузки, это факт. Знавал многих дрищей, отжимавшихся по сто иболее раз подряд. А приседать вообще можно сотнями, только в плане силы и массы это ничего не даст

[Mirkotmb]

Приседаю с гирей,держа ее перед собой,вставляет... При отжиманиях прошу подругу дней моих суровых придерживать гирю,что бы не свалилась,которую кладу на спину на поднос.
MadHulk,добрый вечер.)

[magnit]

Сообщение от MadHulk 

А деревьев там тоже нет?

Да я про пост где расписано как набрать вес жимом лежа и пресидами, и прочие упражнения имено в спорт зале с железом..
С таким своим весом подтягивания(как и многие др упр с собс весом) мало что дадут, сам щас начал при подтягиваниях просто у себя во дворе частного дома подтягиватся с 2гирями по 5 кг, при моем весе в 66кг это уже неплохое отягощение и чуствуется очень(зависит еще от типа подт, легче всего мне делать их с подт обратным хватом)

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от Mirkotmb 

Приседаю с гирей,держа ее перед собой,вставляет... При отжиманиях прошу подругу дней моих суровых придерживать гирю,что бы не свалилась,которую кладу на спину на поднос.

Я будующую жену на плеч сажал (47 кг она весила, как щас помню) и приседал. Гораздо удобнее чем гиря

[copsss]

Еще есть хорошее отжимание делается оно так например левую руку ложиш на стул, диван и т.п. ноги и правая рука на полу и выполняеш отжимания на одной правой руке. При отсутствии штанги,конечно ее не заменяет,но дает нагрузку схожую с жимом лежа. А если кого-то или что-то тяжелое на спину будет очень хорошо!

[Psix]

Еще если живешь в квартире и есть лестница на площадке либо вообще где то есть ступеньки метров на 20. То можно.

1) С ускорениями взбираться на них. Пару подходов.
2) На одной ноге пропрыгать вверх (пару подходов чередую ноги на подход)
3) 2 ногами перепрыгивать через 2 ступеньки. (если они не очень большие конечно (= ) Пару подходов.
4) На одной ноге перепрыгивать через одну ступеньку (пару подходов чередуя ноги на подход)
5) Найти товарища не очень тяжелого, взять его на плечи, мельницу и забраться на лестницу. Пару подходов.

Так же можно приседать, солдатиком, походить гусиным шагом, попрыгать гусиным шагом. Побегать, попрыгать на скакалке.

Это что бы ноги хорошо загрузить

Потом можно попросить партнера взять за ноги и
1) Забраться на одних руках на верх лестницы. Вверху отжаться 5-10 раз.
2) Так же просто походить по асфальту/земле на кулаках. В конце отжаться.
3) Так же но пропрыгать на руках какое либо расстояние. В конце отжаться.
4) Так же но попрыгать на степеньки вверх. В конце отжаться.

Это что бы руки загрузить и верхнюю часть в целом.

[Borik]

Когда в 14 лет начал качаться был дико худой (рост 170, вес 49-50 кг). После 3 месяцев занятий по системе Джо Вейдера для начинающих бицепс вырос на 3 см, грудь - на 7 см. Остальные параметрические данные не помню, но прогресс тоже был. При этом питался минимум 4 раза по всем правилам. Я до 17 лет жил в деревне, так что корова, считай, на одного меня работала))) А потом уже лет в 20 к правильному питанию добавил пивные дрожжи - набрал 12 кг за 3,5 месяца (с 76 до 88 кг). Хотя мышцы в чистом виде не совсем получились)))