[Алексей*]

Да, действительно, тем более здесь идёт разговор о том, как быстро научиться садиться на шпагат, а не об его эффективности.

[Semen072]

Ладно, ладно немножко не в ту степь полез

[Russia]

Я щас пытаюсь на шпагат сесть, так как это мне надо для сильного и точного Highkicka. Мне тренер посоветовал - Каждый день утром вставать и махать ногами, желательно бить что нибудь. Например на люстру повесить типо веревочки и по ней бить результат 85%.

[idivka]

плиз подскажите упражнения на шпагат а то никак не получается

[TAP OUT]

Быстро-нельзя,когда дело касается шпагата.Сесть самому,если раньше не тянулись никогда-сложно,потому что :
1.Необходимо преодолеть боль,чтобы достичь результата
2.Нужно чувствовать ту грань,где надо остановиться в выполнении упражнения,дабы не повредить связок.

Лучше найти для этих целей нормального тренера по карате,таеквондо...Или гимнастку
Пары-тройки месяцев (максимум) среднему человеку хватит для методичной растяжки до шпагатов.

Упражнений масса.
1.Разминка.(описывать долго,знают многие,поэтому ограничусь-вращайте всем что вращается,акцент на ноги и таз)
Махи ногами.Вытянуть руки и доставать прямыми,не согнутыми в коленях ногами-носочками разноимённые руки (правую-левой и наоборот ,по 10-15 раз каждую)
Перекаты.Ноги широко.Приседаем на левую,правую выпрямляем,на правую-левую выпрямляем : 15-20 перекатов...

2.Непосредственно упражнения.
Начать со средних (полу-разминочных)
Ноги чуть широко расставили-наклоны от одной ноги,к центру,к другой ноге.По 10 раз каждый.
Одна нога впереди ,другая сзади,расстояние-ширина плеч+-...Наклоны на переднюю ногу,по 10-15 раз на каждую.
Ноги не гнуть,делать медленно,без рывков.
Далее переход к более акцентированным упражнениям именно на растяжку.
Бабочка.Сидим на попе,стопы сведены и подведены к паху,коленями тянемся вниз.Руками помогать где удобно,если
стопы разъезжаются -держим их,на колени давим локтями,но лучше руками давить на колени-больше усилие-эффект.
Можно делать с напарником,чтобы он давил на колени.!5-20 качков и фиксация в максимальной точке секунд на 15-20.
То же самое положение, наклоны грудью к сведённым стопам.15 наклонов и фиксация в максимальной точке на 15-20 сек.

Далее желателен напарник.Несколько одинаковых упражнений в разных приседах.
Приседы :
1.Ноги широко расставлены ,наклоны на одну,на центр,на другую-по 10 раз,с фиксацией в максимальном наклоне на центре,15-20 сек.
2.Одна нога прямая,другая согнута впереди (стопа возле паха),буква Г типа.Наклоны на прямую и на согнутую по 10-15 раз с фиксацией в макс наклоне на прямой ноге,15-20 сек.
На каждую ногу.
3.Одна нога прямая,другая согнута за спиной,стопа у задницы.То же самое,фиксация на прямой.
Ноги поменять.
4.Ноги прямые ,вместе перед собой.Наклоны вперёд.10-15,фиксация 15-20.
Все упражнения делать с ровными ногами,в коленях не гнуть и без рывков.

И в конце время для настоящей растяжки.Тут напарник необходим (для подавляющего большинства).
Садимся,ноги развели,напарник берёт вас за руки,ногами упирается в ваши голени и натягивает вас на себя,попутно
разводя ваши ноги до максимальной боли (ОЧЕНЬ ОСТОРОЖНО-МОЖНО НАВРЕДИТЬ ).В максимальном натяжении надо сидеть
не менее 3 минут.Если недотянули в процессе можно добавить.
По окончанию,если вы самостоятельно можете свести ноги-скорее всего натяжение не было достаточным.
Встаём и делаем махи ногами,восстанавливая кровообращение.Ноги лёгкие ,почти невесомые,но на следующий день побаливают...

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от TAP OUT 

Быстро-нельзя,когда дело касается шпагата.Сесть самому,если раньше не тянулись никогда-сложно,потому что :

Тэп Аут в своем репертуаре, целое методическое пособие лобанул.... Люди цените таких форумчан!

[John]

Ну! Ценим, конечно.

[Макс Иванов]

Без вреда для связочного аппарата суставов на шпагат могут сесть только люди с гиперэластозами , то есть врожденной повышенной растяжимостью соединительной ткани.

[TAP OUT]

Макс Иванов, из 100% встречавшихся мне людей ,которые работали на растяжку,100% садились на шпагат.
Даже толстяки,крепыши и дистрофики.Я сам не являюсь особо гибким от природы,но шпагат с глубоким провисанием выполнял даже
без разогрева,когда тренировал растяжку.Сейчас,спустя 17 лет с тех пор могу сделать пол-шпагата ,не более
Проблем со связками слава Богу тоже не испытываю...

[ПИТБУЛЬ]

Хотя сам я, честно говоря, на поперечный шпагат никогда не садился, сидел только на продольном, но совет дать могу. Тянуться надо чем чаще тем лучше в течении всего дня. При растяжке следить за дыханием. Правильно тянуться надо на вдохе, когда идет расслабление мышц!!! Многие наоборот задерживают дыхание и напрягаются, но это не правильно! Хорошо перед растягиванием разогреться бегом или как то еще! Обязательно не забыть потянуться и в конце тренировки. ОЧЕНЬ ХОРОШО идет растяжка в бане в парной. Те у кого был почти шпагат - в бане все садились.

Но для высоких ударов ногами (особенно маваси) гораздо ВАЖНЕЕ шпагата - разрабатывать тазо-бедренные суставы. Садишься на поперечный насколько можешь, руками упираешься впереди в пол или в скамью, и начинаешь переходить на продольный то в право то в лево.

Спасибо, за внимание.