[sapinkin]

Сообщение от Vadim A 

sapinkin,
прочитаи мои пост
мне кажется тратить 3 часа на тренеровку это слишком шекарно!
некаждыи может себе позволить такое удовольствие

я 2 часа писал. Хотя и по три занимаюсь, когда цикл на силу - по лифтерским программам.

З.Ы. Моя программа на меня действует ( но у каждого свое тело, и программы подбираются методом проб и ошибок - или работает или нет).
Надо будет как-нибудь фотик в зал с собой взять и сфоткаться для наглядности (в течении недели/двух, думаю покажу здесь свои фотки в зале).

[Vadim A]

ПИТБУЛЬ,
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Александр Сердюков,
согласен, методика не для чмпионов!
но я к нии и не лезу!)))
меня пока его метод устраивает, а в будущем поглядим!
а если будут вопросы , то конечно отпишусь

[Vadim A]

sapinkin,
2 -тренинг
час- на все про все уходит

да даваи!при возможности свои тоже выложу

[Александр Сердюков]

Vadim A, за одинаковое количество времени, ты бы предпочёл получить больше - или меньше??

Тренировки Дарделла дают намного меньше, по сравнению с правильными, разумными методиками.

Без обид, но если ты написал свой сегодняшний рост/вес, то ты весишь даже меньше нормы!!!

Простейший тест: рост-100=минимальный нормальный вес обычного (не спортсмена) человека - мужчины.

Если не затруднит, напиши сколько месяцев уже занимаешься, рост силовых, массы.

У меня соотношение рост/вес другое, но в ББ я себе всё доказал, когда набрал около 20 кг. за 6 мес., без химии. Да, на 1 кг. мышц около 0,5 кг. жира, но лучшие результаты: это 300 гр. жира на 1 кг. мышц!!

Причём я тренировался 3-4 раза в неделю, тренировка 1ч.15м. - максимум. В основе построения тренировок использовал принципы МакРоберта.

По России 2 мма, кубок содружества наций, пока!

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от Vadim A 

ПИТБУЛЬ,
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

как я понял, проработка всего тела за разу дает мощный толчок роста всех мышц, по принципу обязательного использования мультисуставных упражнений в ББ ?

[Vadim A]

Александр Сердюков,
пока я не занимаюсь (нет возможности
а было
присед 40 кг(до отказа ,около12 повторении
жим от груди 35(до отказа около 13 повторении
стан. на прямых 40 кг до отказа примерно 12 повт

а на счет веса ты меня в ступор ввел, я думал у меня норма
значит многие мои знакомы дестрофаны!))

[Vadim A]

ПИТБУЛЬ,
по принцепу проработки всех крупных мышц за занятие

[Александр Сердюков]

Vadim A, насколько я сейчас помню процентовку (зависимость веса от кол-ва раз), жим лёжа на раз у тебя должен быть 80-90. Присед: 40 кг. на 12 раз??? Штанга на спине? Наверное ты просто приседать не любишь!)))

Ну а становую тягу на прямых ногах, с весом больше 40, делать вообще травмоопасно, тем более с твоим ростом.

Без обид, но тебе не кажется, что говорить о результатах (с такими весами) и рекомендовать Дарделла (с такими результатами) - это несколько преждевременно??

Ты не написал сколько времени занимался, и трудно комментировать прогресс, зная так мало.

Но за исключением жима лёжа(если ты жмёшь 80) остальные показатели выполнят очень многие, просто впервые придя в зал.

Я тебе точно могу назвать единственного человека, которому реально помогают книги Дарделла - это сам Дарделл.

[Vadim A]

Александр Сердюков,
ЗАНИМАЮСЬ Я ПОЛ ГОДА 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ
вес рост я писал
прогресс написал
возраст 22
если еще нужны параметры напиши!
тогда может ты мне какои нибудь комплекс посоветуешь(тока чтоб не 2 часа железо тягать,а желательно поменьше!))
заранее благодарю))

[fresher]

Усиленно занимался качкой раньше. Сейчас опять немного начал, но теперь сила и большая бицуха неинтересны.
Сейчас вес 80 кг.
жим лежа - 100 кг - 3 подхода приблизительно по 7 повторений. Здоровяком не выгляжу, но и не интересно.

Что могу сказать, да наверное ничего, у каждого свое тело и как сказали, лучше всего ты сам его поймешь. НО!

напоследок основные моменты, которые я все таки рекомендую учитывать для набора мышц.
1. без правильного питания - ББ это анонизм и ничего не будет. Питание важнее чем различные нюансы в тренировках, эффективность для себя которых ты все равно в процессе узнаешь

2. Время занятия - оптимально 40 минут, но возможно продлить тренировку до 1ч.- 1ч.20 минут ((это максимум,

3. Через 40-60 минут тренировки открывается углеводное окно. Описывать что это такое лень, но смысл в том, что организм начинает жрать собственные ресурсы (поэтому смотри выше о времени тренировки)

4. После тренировки тебе необходимо закрыть это углеводное окно приемом углеводов ( организм как губка в этот момент впитывает их, поэтому можно принимать даже кашу и мюсли. Сделать это нужно в течении 40 минут. Не сделал - позволил печке, которая образуется в организме безжалостно сожрать ресурсы из своего тела. Первый признак что все нормуль - после
приема углеводов во многих случаях чувствуется небольшой жар по телу.

5. Белковое окно - тебе также его необходимо закрыть после тренировки, но здесь у тебя есть время и если мюсли лучше сожрать пока переодеваешься, то белки можно поесть уже дома

Затем возьми и расчитай сколько тебе нужно есть, с учетом того, что организм за раз может усвоить 30-40 грамм белка, а надо в день 2-2,5 минимум. Ага, раз пять шесть приемов пищи потребуется, если не семь. Тоже самое, следи за углеводами..Для меня эффективно в четыре раза больше чем белков в день на кг тела.

не забывай конечно и про жиры... Они тоже нужны, в них есть энергия. В процессе отталкиваясь от рекомендованных в литературе цифр ты можешь ими немножко поиграть, так же как и с рационом еды, поняв что для тебя чуть более эффективнее. Приемы пищи раз в 2,5 - 3 часа. (ну тут зависит что ты ел)

Сон!!! не будет сна, нахуй лучше плавать.

Вот пожалуй и все, повторений для набора массы предельно - 6-10. Если нужна и сила, то и ставь вес так, чтоб было где то три подхода по 6 повторений. . Все остальное поймешь сам, начни с какой нибудь стандартной схемы раздельной тренировки (ты вроде уже готов к ним) и сам потом для себя подкорректируй. Не забывай спрашивать про различные упражнения на разные группы мышц, это поможет не заставиваться. раз в полгода - обязательно меняй схемы и вноси разнообразия в упражнения - мышцы адаптируются к ним. а тебе нужно их шокировать.

Витамины и минералы обязательно. Иначе веса, нагрузки повышаются, а организм остается дрища -что очень плохо для него.



Короче либо правильно ешь, либо химия, либо хуйня все это а не тренировки