[alabaychic]

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

разрабатывать тазо-бедренные суставы

Вот!!!!!! +1000!!!!!! Подвижность суставов важней всего!!!!

[Egor_Golubev]

помоему со шпагатом два момента важных
во первых - стоит определится - так ли нужен этот шпагат?
во вторых - быстро хорош не бывает.

[Psix]

Сообщение от Egor_Golubev 

помоему со шпагатом два момента важных
во первых - стоит определится - так ли нужен этот шпагат?
во вторых - быстро хорош не бывает.

первый - уж точно любому человеку он не помешает (=

[Ждамар]

Я новичок на форуме, но надеюсь,что мои наблюдения тоже кому то помогут. Как правильно говорили выше растягиваться надо когда мышцы ног хорошо прогреты. Добавлю к этому одно: не просто прогреты, а утомлены. В этом случае эффективность растяжки возрастает на 15 - 25 %. На шпагат мешают сесть 2 фактора: связки и мышцы ног, а второй фактор - недостаточная подвижность суставов.
Упражнений много, от себя добавлю парочку:
1. "Пистолет". Приседаем на одной ноге (попу располагаем на пятке, а не сажаем на пол), вторую вытягиваем прямо. Стопа вытянутой ноги натягивается к себе. Выпоняем 15 - 20 наклонов к вытянутой ноге (плавно и без рывков), эатем максимально наклониться к вытянутой ноге и держать 20-30 сек. Это упражнение очень эффективно тянет икроножную мыжцу. Гораздо сильнее чем классический "пистолет" сидя на попе.
2. Для разработки тазобедренных суставов можно выполнять "Пролазы".
ИП стоя на четвереньках, колени максимально разведены в стороны, стопы вместе. Сгибаем руки и протягиваем себя как можно дальше вперед до полного разгиба рук. Движение назад зеркальное. Вообще движение очень похоже на то, как если бы вы пролазили под низким препятствием, а затем выползали назад. Необходимо следить, чтобы стопы оставались вместе. А грудь, живот, таз (последовательно) проходили на максимально близком к полу расстоянии.

Извините заранее за учительский тон.

[Korjik]

на самом деле надо подойти очень серьезно к этому вопросу. Вот несколько советов от меня:
1. Не надо пружинить, эот можно делать при небольших растягиваниях, ваши мышцы напряжены в этот момент и будут только сопротивляться,вследствие чего происходят разрывы.
2. Вместо пружинки сядьте как дети когда в машинки играют, попой на пол, расставив ноги в стороны, выпрямите спину и начните нагибаться вперед и не к полу, а как будто тянуться к ногам, после чего просто ляжьте на свой ноги и расслабьтесь. Почувствуйте как расслабляются мыщцы. Лежите, пока не привыкните. В следующий раз ноги раздвиньте шире =)
3. По принципу 2 пытайтесь сесть на продольный шпагат, стараясь через боль расслабить мышцы, потихонечку просаживайтесь вниз, пусть задняя нога пока будет кривоватая ))
4. Найти вибротренажео можно в спортзале.
5. Перед и после тринировки нанесите на свои мышцы сортивный разогревающий крем
6. Не пытайтесь начать растягиваться без разогрева, желательно сделать зарядку и уделить внимания области ног и коленок (быстрая ходьба на месте, присядания, наклоны туловищем вперед-назад и тд), мыщцы должны быть теплыми

[Korjik]

а и еще.. если начнут болеть связки вследствие хорошей вчерашней тренировки, не ждите пока пройдут, а растянитесь еще раз - быстрее пройдут.. Клин клином :-)

[Николай Павлович]

Сообщение от Korjik 

1. Не надо пружинить, эот можно делать при небольших растягиваниях, ваши мышцы напряжены в этот момент и будут только сопротивляться,вследствие чего происходят разрывы.

Растяжка - удлинение мышц вследствие появления микроскопических разрывов во время растяжки и последующем зарастании этих разрывов мышечной тканью, так что вы в чем-то неправы, пружинящие движения нисколько не повредят, если не делать их с огромной амплитудой.

Сообщение от Korjik 

а и еще.. если начнут болеть связки вследствие хорошей вчерашней тренировки, не ждите пока пройдут, а растянитесь еще раз - быстрее пройдут.. Клин клином :-)

Вот этого точно делать не стоит. Если мышцы болят от растяжки, то не стоит их тянуть дальше, т.к. боль сигнализирует о том, что микротравмы еще не заросли и травмировать себя дальше не стоит. Вообще после более ли менее адекватной растяжки мышцы должны зарасти за ночь. Если же такого не произошло, то единственное что я посоветую - не делать на ноги особых упражнений, только кровь пригнать и перейти на верхнюю часть туловища.

[Left]

Хотел бы тоже дать своих личных упражнений основные я использую 4:
1) Бабочка, садитесь на 5 точку, поджимаете ноги ступня к ступне, получается как бы V , и тянете локтями, путем давления, можно одну сторону зажать например между диваном и полом чтобы зафиксировать и тянуть противоположную сторону
2) ставить ноги на подоконник, в подъезде например бывает лестница, перила, и тянуться в по ходу ноги
3) в паре, сатитесь на 5 точку, разводите ноги скока можете, просите партнера его ногами фиксировать ваши ноги и чтобы он вам помогал их растягивать путем надавливания на ваши ноги, а сам вас тянет за руки на себя, а вы самостоятельно лево-право, тянетесь т.е. делаете наклоны
4) если есть турник или перекладина, берете жгут или пояс длинный, перекидываете, вставляете ногу туда и сами тянете один конец чтобы нога поднималась к верху

П.С
Посмотрите фильм про ван дама как там ему ноги разводит учитель больно, но эффективно, результат:
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[дядя Вова]

Сообщение от Ждамар 

Как правильно говорили выше растягиваться надо когда мышцы ног хорошо прогреты.

Несогласен.

Сообщение от Korjik 

Не надо пружинить

Несогласен.

Сообщение от Korjik 

Не пытайтесь начать растягиваться без разогрева

Несогласен.

Сообщение от Korjik 

мыщцы должны быть теплыми

Несогласен.

Сообщение от Left 

Посмотрите фильм про ван дама как там ему ноги разводит учитель больно, но эффективно, результат:

Категорически несогласен, вообще жуть.

[magnit]

Сообщение от дядя Вова 

Категорически несогласен, вообще жуть.

в детстве сожали именно так меня 2 раза, 1 раз лет а 8 двое на тренировке просто встали на ноги и я таки сел на шпагат и дого мог на него садится
11лет уже просто двое стояли рядом и потехоньку чуть чуть растягивали