[TAP OUT]

Сообщение от Рамин 

а я видел людей которые содятся без разогрева с прыжка на шпагат 100 процентный шпагат я тебе скажу,что ты мне на это скажешь ))

Я скажу что в бытность мою юным каратекой я без разогрева садился на поперечный с ногой на первой ступеньке шведской лестницы,но после растяжки садился значительно ниже .
Если ты недостаточно высоко кидаешь ноги без выполнения предварительных упражнений на растяжку ,наверное у тебя не очень хорошая растяжка - пробуй тянуться так чтобы садился на шпагат без разогрева -это достижимо,если недельку потерпеть и поработать при твоих исходниках...

PS А после растяжки ноги не только у тебя легко летят,по-моему у всех так )))

[Рамин]

Сообщение от TAP OUT 

PS А после растяжки ноги не только у тебя легко летят,по-моему у всех так )))

этим я хотел описать уровень шпагата после растяжки ,а не то что ты подумал(типа понт)...

[Igv91]

Сколько можно тянуться на максимуме?Работает ли тут "чем больше - тем лучше"?

[TAP OUT]

Сообщение от Igv91 

Сколько можно тянуться на максимуме?Работает ли тут "чем больше - тем лучше"?

Смотря как тянуться...
В принципе ,чем больше -тем лучше при растяжке не работает ,у связок и мышц есть предел ежедневной нагрузки , преодолевать который чревато травмами ...
В идеале нужен инструктаж,если никогда не тянулся сам .Если инструктора ,который будет контролировать процесс растяжки ,нету ,то лучше давать разовую нагрузку чуть-чуть меньшую той что можешь себе позволить ...И с каждой новой тренировкой эту нагрузку увеличивать ...

[Саняба]

Я растяжку делаю таким комплексом упражнений
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.

Комплекс упражнений
Упражнение №1:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упражнение №2:
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №3:
Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №4:
Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №5:
Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упражнение №6:
Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №7:
Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упражнение №8:
Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Упражнение №9:
Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упражнение №10:
Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.
Упражнение №11:
Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
Упражнение №12:
Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
Упражнение №13:
Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
Упражнение №14:
Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
Упражнение №15:
Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
Упражнение №16:
Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног.
Упражнение №17:
Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.
Упражнение №18:
Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз.
Упражнение №19:
Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.
Упражнение №20:
Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги.
Упражнение №21:
Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №22:
Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №23:
Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №24:
Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №25:
Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №26:
Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение № 2729: Продольный шпагат (левый и правый) и поперечный. В каждом положении задержатся по 30 сек.

Сразу когда начал делать то занимало минут 30, сильно потел, полотенце мокрое было. Сейчас влажують в 18 минут. Раз в день делаю обязательно, если по времени получается то 2-3 раза.
Есть интерес сесть на шпагат для себя (раньше тоже делал, но упражнений было меньше, и реже делал) . + у меня родной племянник на карате ходит, ему 7 лет сейчас, и вот я с ним и с братом поспорил, что сяду, они тоже сказали, что сядут. Дальше будем смотреть, что из этого получится.

[maxprime]

Саняба,фига се у тебя подготовка к шпагату ))) потом наверно и тренировка не нужна

[Саняба]

Яж написал, что сейчас эти упражнения делаю за 18 минут. Раньше было намного дольше, ну и хуже. Когда делаеш постоянно то нет ничего сложного.
Так же делаю отжимание (подтягивание, когда погода позволяет, в помещение негде), прес.