[Agrigat]

Сообщение от bliss 

какие веса лучше использовать (вешу 68).

думаю оптимально подобрать рабочий вес сможеш только ты сам,всё зависит от твоей выносливости и физической силы,поэкспериментируй,начни с самых лёгких и по возможностям медленно повышай

[Skif]

Вот неплохой вариант для борцух
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[dispatcher37]

Отличный вариант.

[serega nov]

Сообщение от Skif 

Вот неплохой вариант для борцух

Что значит 6 Sets, 60 Secs.Rest Between Sets.
Там 7 упражнений, делает по 9 повторений.
Как часто нужно делать эту программу или это разминка?

[Agrigat]

ПОКАЗАТЬ ОФФТОПИК

СКРЫТЬ ОФФТОПИК

СКРЫТЬ ОФФТОПИК

зачем флудить,тема конкретная,если охота поговорить есть отдельные рубрики

[Agrigat]

Сообщение от Skif 

Вот неплохой вариант для борцух

Team Quest - Grappling Workout
вот,нашел по подробнее,как выполнять,кстати действительно хорошая программа,подойдет не только для борцов.

Bent rows(тяга штанги к животу) x8
Upright rows(тяга штанги к подбородку) x8
Military press(жим штанги стоя над собой) x8
Good morning(наклоны вперёд с прямыми ногами ) x8
Split squat(приседы с поочерёдно выставленной одной ногой вперёд) x8 (each leg)
Squat push press(приседы и толчки штанги над собой) x8
Deadlift(мертвая тяга на прямых ногах) x8

3 - 5 таких подходов.между подходами отдых 1 мин.

[shurikov]

будет ли продолжение темы?

[Vetal]

Методика тренировки нокаутирующего удара у боксеров высокой квалификации .

1. Три раза в неделю (понедельник, среда и пятница) после 15-ти минутной разминки, выполнялись упражнения с настенной подушкой, по которой наносились "коронные" удары в течение 10 раундов. Темп выполнения ударов в 3 секунды один удар. Всего за тренировку наносилось 500-600 ударов (за 1 раунд 50-60 ударов). Удары выпол нялись с установкой максимально сильно. Отдых между раундами длился 1 минуту.

2. Во вторник, четверг и субботу проводилась тренировка со штангой, которая включала следующие упражнения:

• полуприседания (разножка) со штангой на плечах, вес штанги 70% от собственного веса спортсмена. Полуприседания с последующим выпрямлением ног и выходом на носки предлагалось выполнять спортсменам сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой. Отдых между сериями был 1-2 минуты.

• повороты туловища с грифом на плечах выпол нялись сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой серии. Вес грифа штанги был в пределах 15-20 кг. в зависимости от весовой категории спортсмена (15 кг. гриф использовали спортсмены до 71 кг., а свыше 71 кг - гриф весом 20 кг.). Отдых между сериями 1-2 минуты.

• жим штанги лежа выполнялся по 5 серий. В каждой серии было максимальное число подъемов (до"отказа"). После разминки с легкими весами, спортсмены выполняли: 1-ю серию с 70% весом от максимального веса штанги поднятого боксером; 2-ю серию - с 75%; 3-ю серию - с 80%; 4-ю серию - с 85% и 5-ю серию - с 90% весом. Отдых между сериями 1-2 минуты.

Продолжительность тренировки со штангой длилась 60-80 мин, пульс при этом находился в диапазоне от 140-160 уд/мин. Отдых между сериями заполнялся упражнениями на расслабление или имитацией ударов.
После завершения вышеописанной тренировочной программы у всех боксеров наблюдалась больная амплитуда как в ударных, так и защитных движениях. Кроме этого, почти все боксеры, по своим субъективным оценкам, отмечают, что ударные движения после тренировки со штангой стали выполняться с большой мощью, а скорость движений существенно снизилась. Вместе с тем, участники эксперимента свидетельствуют, что их ударные движения стали более слитными и согласованными. Однако, многие боксеры остались недовольными в связи с приобретением новых ощущений, после использования в своей тренировке упражнений со штангой. Поэтому, до упражнений со штангой участникам эксперимента необходимо разъяснить, что эти ощущения носят временный характер и прекратятся через 15-18 дней после завершения тренировочной программы с отягощениями.

В наших исследованиях установлено, что субъективные ощущения быстроты реакции, легкости передвижений и скорости нанесения ударов вновь возникают на 18-20 день после прекращения упражнений со штангой. Экспериментально доказано, что на 21 день у всех участников исследования наблюдается значительный прирост всех специальных скоростно-силовых показателей ударов. В связи с этим использование упражнений со штангой в учебно-тренировочном процессе боксеров необходимо прекращать за 18-20 дней до начала соревнований, а в этот период целесообразно больше внимания уделять совершенствованию технико-тактического мастерства и специальной выносливости спортсменов.





Как вариант - работает даже очень!

[RISK]

Сообщение от Vetal 

выполнялись упражнения с настенной подушкой, по которой наносились "коронные" удары в течение 10 раундов. Темп выполнения ударов в 3 секунды один удар. Всего за тренировку наносилось 500-600 ударов (за 1 раунд 50-60 ударов

Руки до жопы сотрутся...
30 мин бить на силу - Геракл оху.ет.

[Александр Сердюков]

Vetal,если не затруднит, в следующий раз пиши источник информации: кто-то полезет что-то уточнить, кто-то: ещё что-нибудь посмотреть.

Как я понял, эта программа разработана З.М.Хусяйновым, у меня в книге А. Ковтика "Бокс секреты профессионала".

К тому же: программа рассчитана на 30 дней, во время её выполнения тренировки тактико-технического характера не прекращаются и проводятся отдельно.