 |
|
 |
Пресс |
|
 |
|
 |
 |
|
|
|
Опции темы |
 |
 |
|
|
|
|
|
26.12.2010, 22:45
1. в позе для отжимания, но носками (вытянутые ноги) на шар. Ногами качу шар к телу и назад.
2.на спине лежу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, в сгибе сжимаю этот же шар (надо не перекачаный, иначе скользит подлец). Удерживая мяч и не разгибая ноги, поднимаю нижнюю часть тела вверх, что-то в стиле скручивания от низа к животу. В конце поясница чуть над землей оказывается. 3. Исходная как и предыдущее упражнение (лежа), только ноги вытянуты вперед над землей и между носками шар. Ноги к себе <-> назад в вытянутое положение (немного подержать). 4. Как TapOut рассказывал, только я с шаром опять же - сижу на краю его и начинаю спину назад по направлению к полу, затем скручивание в одну сторону, затем спину назад и возвращаю в другую сторону. 5.ложишься грудью на шар, под грудь руки сгибаешь в молельной позе. Минуту стоишь, тут объяснить точно не могу, надо самому положение тела установить так, чтобы давление шло на живот. Можно самому специально напрягать живот, очень хорошо получается в этой позе. Паузы короткие. Периодически менять порядок упражнений. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
26.12.2010, 23:10
Сообщение от royce
Моя рекомендация: секась.
 И вот почему вас так много !!! 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
27.12.2010, 12:39
Сообщение от BazZz
А кем кстати Роджэр Грейси Ройсу приходится, не знаешь?
|
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | BazZz (27.12.2010) |
|
|
|
|
|
|
|
 
Сообщений: 628
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
658
Сказал(а) спасибо: 1,296
Поблагодарили: 566
Регистрация: 30.10.2010
Адрес: Москва
 |
27.12.2010, 18:51
RISK, существуют таблицы определения основного обмена по данным массы тела, возраста и роста у мужчин.
Также существуют таблицы расхода калорий для определённой деятельности. Чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, чем составляет основной обмен. Необходимо учитывать следующее: уменьшать калорийность необходимо постепенно и циклично, как и наращивать объём физ. нагрузок. Что происходит в противном случае: Общий вес - приблизительно 90, за искл. жира - около 75. При резком ограничении калорий и увеличении физ. нагрузки через месяц можно получить 80 и 70 соответственно. А ещё через два месяца, после отказа от диеты - 95 и 70. При плавном и цикличном входе в режим ограничения питания и повышения физ. нагрузок, мы можем получить сначала 88 и 75, потом 86 и75 и т.д. Для контроля процесса похудения, могут очень помочь весы японской фирмы "Tanita" - если не ошибаюсь в центральной согласной. Они определяют процентное соотношение жира, мышц, воды и костей в организме человека. Достигается это за счёт различной сопротивляемости указанных в-в прохождению слабых токов. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
27.12.2010, 19:04
Сообщение от BazZz
А кем кстати Роджэр Грейси Ройсу приходится, не знаешь?
Сообщение от limon
родственником
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
27.12.2010, 19:06
Сообщение от Александр Сердюков
Для контроля процесса похудения, могут очень помочь весы японской фирмы "Tanita" - если не ошибаюсь в центральной согласной. Они определяют процентное соотношение жира, мышц, воды и костей в организме человека.
Достигается это за счёт различной сопротивляемости указанных в-в прохождению слабых токов. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
27.12.2010, 19:09
Сообщение от royce
до чего дошёл прогресс.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Метки |
| пресс |
|
|
