[sapinkin]

Согласен, всё верно написано. Вот только:

Сообщение от fresher 

Время занятия - оптимально 40 минут, но возможно продлить тренировку до 1ч.- 1ч.20 минут ((это максимум,

Через 40-60 минут тренировки открывается углеводное окно. Описывать что это такое лень, но смысл в том, что организм начинает жрать собственные ресурсы (поэтому смотри выше о времени тренировки)

Моё мнение - это больше для офисных хомячков со всем их ним фитнесом. Не могу я за такой короткий срок все нужные мне группы мышц проработать, да и многии кто там торчит часами, думает также. Всё ты правильно написал - питание и отдых - путь к успеху, во времени разошлись.

[Александр Сердюков]

Vadim A, я тебе вообще посоветую идти на [Информация только для зарегистрированных пользователей. ], брать тренировочную программу для начинающих и работать по ней.

Плюсы:

меньшие затраты на питание;
большее увеличение силы - практическая польза;
сможешь лучше себя контролировать на тренировках - надо высчитывать веса, делать точное кол-во повторений - сам себя не обманешь, не схалявишь))
со временем сможешь участвовать в соревнованиях - что добавит стимула к тренировкам - и не потребует таких затрат как в ББ;
мышцы всё равно вырастут и будут смотреться по-другому: как рабочие, а не как надувные.

Обязательно прочитай МакРоберта "Думай 2" - это избавит от множества возможных ошибок.

Если лифтинг всё таки никак, то бери МакРоберта "Руки титана" - там больше комплексов, большая практическая направленность.

[Александр Сердюков]

sapinkin, мы уже беседовали за тренинг.))))

Но с тем, что тренировка должна быть около часа, я согласен полностью - если только не лифтёрская, не силовая - там другое время.

А торчать в зале - реально работать - получать результат - разные вещи.

Если желание есть, я могу написать, как сам массу набирал. Может поможет.

Мне, сейчас, вообще не понятно, зачем качаться на массу. Я набрал 20-ку, потом питание ухудшилось - эта масса также и ушла. За массой надо следить, поддерживать её, диетить строго - чтобы не зажиреть совсем.

От лифтинга и здоровью польза, и сила растёт, и денег меньше тратиться, и другие спортсмены реально уважают - куча преимуществ.

[Psix]

Александр Сердюков, а фоток нет где ты с 20-кой ?

[fresher]

Сообщение от sapinkin 

Не могу я за такой короткий срок все нужные мне группы мышц проработать, да и многии кто там торчит часами, думает также.

а ты попробуй. тренировку нужно ускорить и сократить что не нужно. Есть варианты, что можно тормознуться, попить сочку сладкого и дальше продолжить, но это гонза. через час организм превращается в печку, которая безжалостно начинает сжигать все что есть. Причем что обидное, сжигает полезное.

[sapinkin]

Сообщение от Александр Сердюков 

А торчать в зале - реально работать - получать результат - разные вещи.

Бессмысленно спорить, каждый останется при своем мнении. Мое мнение совпадает с ребятами из зала и forum.athlete. Для основной массы присутствующих здесь представителей БИ, такой тренинг, конечно, не нужен.

Сообщение от fresher 

через час организм превращается в печку, которое безжалостно начинает сжигать все что есть.

Главное - правильно питаться и отдыхать после тренировки. Положительная динамика гарантирована этим, а не разницей в тренинге на час

[Александр Сердюков]

Psix, я сам переживаю из-за этого. У меня даже видео было!!!((((

Эти летом,я ходил в империю фитнес Свиблово. Весил 80. Есть контакты, если нужно, наверное могут подтвердить.

Но без фоток с 90 кг., это всё.... Я понимаю прекрасно.

[John]

Кто знает, какой прирост веса даст Гейнер? Кто пробовал.

[Sancho0348]

Сообщение от John 

Кто знает, какой прирост веса даст Гейнер? Кто пробовал.

Проще купить и попробовать,может ты с него вообще похудеешь. В зависимости от тренировок,питания,можно пару кг прибавить за месяц.

[Vadim A]

John,
Гейнер - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка и углеводов. По сути гейнер - это тот же протеин с добавлением сложных углеводов. Благодаря этому обуславливается высокий анаболический эффект гейнеров. Для роста мышц нужны энергия, каллории и гейнер их дает.

Гейнеры рекомендованы для приема за 1-1,5 часа до тренировки и через 15-30 мин. После тренировки. К началу тренировки гейнеры создают оптимальный энергетический фон и повышают внутримышечный запас свободных аминокислот, которые активно обмениваются при больших нагрузках. Сложный состав углеводов обеспечивает длительное действие на протяжении нескольких часов. Прием гейнеров в дни без тренировок рекомендуются всем атлетам.

Однако гейнеры бывают разными. Одни гейнеры содержат простые углеводы типа сахара, фруктозы и т.п. И эффект от них не очень высок. Более того - быстрое усваивание угловодов из таких гейнеров дает не только рост мышц, но и подкожного жира. Поэтому важно наличие в гейнерах полисахардиов. Энергия из таких гейнеров поступает в организм постепенно. И такие гейнеры почти не приводят к росту "нежелательной" массы.