[Александр Сердюков]

Psix, прошу прощения что сразу непонятно выразился. Обрадовался решению.

Как я понял и, думаю, как оно и есть, выносливость у тебя повысилась от женьшеня и маточного молочка. Которые входят в состав принимаемой тобой смеси. Они есть в составе. Только про них написано между делом.)
Это два довольно сильных продукта повышающих энергетические возможности организма.
Насколько хорошо продукт работал как креатин - ты сам можешь судить по своим силовым.
Как энергетик, на тебе он работал замечательно.

[Psix]

Сообщение от topoleco 

Psix, прошу прощения что сразу непонятно выразился. Обрадовался решению.

Как я понял и, думаю, как оно и есть, выносливость у тебя повысилась от женьшеня и маточного молочка. Которые входят в состав принимаемой тобой смеси. Они есть в составе. Только про них написано между делом.)
Это два довольно сильных продукта повышающих энергетические возможности организма.
Насколько хорошо продукт работал как креатин - ты сам можешь судить по своим силовым.
Как энергетик, на тебе он работал замечательно.

Силовые тоже росли норм. Напиши полное название того креатина что ты пил, я сравню.

[Александр Сердюков]

Я брал во Флексе, Атлантовский, 80% по-моему.

[Александр Сердюков]

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Атлант креатин комплекс, 419 руб.

[Jonic]

Тут многие пишут, что для единоборцев возможна только работа с собственным весом и никаких железок, и у меня возникает вопрос, а сама мышца как то различает(ну чисто механически) какая идёт на неё нагрузка, внешние утяжелители или собственный вес? Может всё таки главное это: выбор упражнений, техника их выполнения, грамотный подбор весов. И наверно самое важное, определится с тем, какой результат вы хотите получить в конце.

[Александр Сердюков]

Essential Exercises For Great Strength and Conditioning
By Jonathan Chaimberg, Canada’s Strength, Conditioning and Performance Guru

Однажды я написал статью под названием "Упражнения необитаемого острова”, где описал три наиболее важных упражнения, которые я бы делал, чтобы оставаться в оптимальной форме, если я застрял на необитаемом острове.

По аналогии, вот мои 10 лучших лучших упражнений, не только для спорта, но и на всю жизнь!

Толкание санок (Sled Pushes)
Любой, кто знает меня, знает, что работа не окончена, пока не толкались сани.
Это упражнение развивает всё, что важно для спортсменов. Мощь, сила и выносливость могут быть развиты максимально с помощью этого прекрасного упражнения. Я нагружаю своих спортсменов санями с весом равным их собственному, в восьми повторах с шестью секундами отдыха в период между толчками. (не написал, на какое расстояние толкают).

ТА рывок (Olympic Lifting)
(на Арнольд классик - подъём штанги с пола на грудь и толчок)
Когда я говорю о рывке, я имею в виду любое похожее упражнение, в котором разгибаются тазобедренный сустав, колено и щиколотка.
Если у Вас плохая техника и Вы чувствуете, что плохо делаете рывок, замените его прыжками из приседа, или даже махами гирями (обязательно двумя).

Выпады с отягощением на одной ноге.
(Walking or Slideboard Lunges)
(про это упражнение как-то у него не совсем понятно, но смысл следующий
Упражнения на нижнюю часть тела я всегда классифицирую по преобладанию нагрузки на колено или бедро.
Хотя в приседания преобладает нагрузка на колено и подколенные связки, выпады - возможно единственное упражнение, которое нагружает всё.
Нет лучше упражнения на нижнюю часть тела.
Если нагрузка было достаточно тяжёлой, то ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия получают по полной и чувствуют это ещё много дней после тренировки.

Подтягивания с ногами на полу. (Inverted Rows)
Эти подтягивания отличное упражнение, если у вас есть резина, потому что тогда они выполняются с вращением (включаются косые мышцы живота).
Без резины, можно их выполнять в станке Смита.
Эти подтягивания я считаю важнее обычных с отягощением,
по той единственной причине, что мы ими пренебрегаем.
Кроме того, такие подтягивания основной антогонист отжиманиям и жиму лёжа, среди упражнений, которые мы делаем в зале.

Отжимания с отягощением. (Weighted Push-ups)
Я выбрал отжимания, потому что делая их я контактирую с полом (землёй) и потому, что в комплексе я выполняю их сразу после подтягиваний с ногами на земле.
Отягощением могут быть как специальные жилеты, так и диски для штанги.
На мой взгляд это очень хорошая альтернатива для жима лёжа.

Приседания на одной ноге. (Single Leg Squats)
Я отошел от двусторонних приседаний, хотя я по прежнему огромный поклонник фронтальных приседаний (со штангой на груди) и использую их при случае.
Преимущества тренировок на одной ноге для использования в спорте одной ноги существенно. (Т.е. если в др., соревн. упр. используешь одну ногу, то лучше и приседать на одной).
Выяснилось, что я могу нагрузить с жилетом 40 фунтов (фунт=0,453 кг), взять две 30-ти фунтовые гантели и прибавить эти 100 фунтов к моим 160 ф. веса.
В общем, нагрузка на одну ногу составляет 260 фунтов, что для двух ног равно 520 ф. в фронтальных приседаниях.
Даже хотя вес засчитан не полностью, вы поймёте мою точку зрения.
Приседания на одной ноге - безопасный способ выполнять упражнение с большим весом.
Удивительно, что я не использовал это упражнение много лет назад!

Становая тяга на одной ноге.(Single Leg Deadlifts)
(вообще должно быть … на одной прямой ноге)
В соответствии с работой антагонистов, это упражнение - антогонист приседа на одной ноге.
Великолепное упражнение заставляющее работать вместе ягодицы и подколенные сухожилия.
Это движение направлено на бёдра.

Анти-вращательная работа. (Anti-Rotary Work (Paloff press, landmine unit,))
(повороты тул-ва в сторону стоя с резиной, или стоя с краем грифа на выт. руках: присед с поворотом и опусканием грифа - на исход и т.п.)
Будь то повороты с резиной или грифом, ваши косые мышцы живота служат одной цели - защите позвоночника от чрезмерного вращения.
Как мы видим, большинство движений построено вокруг вращений.
Я стараюсь тренироваться как можно сильнее для защиты от излишнего скручивания и излишнего разгибания.

Анти-разгибательная работа (Anti-Extention Work(ball rollouts,jackknife pushaways)),
(скручивание на шаре, или ноги висят на резине, колени к плечам - короче: скручивания на пресс)
Работа на шаре или на резине, прекрасный путь для работе кора(мышцы спины и пресса) в анти-разгибании.
Ноги на резине, подводим колени к плечам - прекрасное сочетание упражнений, которое многие спортсмены любят (и ненавидят).

Спринт или интервалы
Список избранного не будет полный без методик на функционал.
Будь то толкание саней,табата, интервальная тренировка, работа с канатами и т.д. Я заканчиваю большинство обычных тренировок чем-то для функционала.

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
Jonathan Chaimberg
Jonathan is a strength and conditioning coach for many high profi le athletes and the owner of the Adrenaline Performance Centre.

Прим. переводчика:
попал на его сайт, посмотрел разные статьи, вроде всё здорово, грамотно. В этой статье фото ЖСП прилеплено. А начал переводить, и что-то статья мне очень сомнительной показалась, но решил на половине не бросать. Ссылку вставил для сверки, по желанию, но думаю что основу передал верно.
По поводу приседаний и становой на одной ноге, мне кажется однозначно, очень сомнительная аргументация. Да и выпады на одной ноге - тоже как-то((.

[Александр Сердюков]

Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах: Учебное пособие

Рябинин С.П., Шумилин А.П.

В учебном пособии рассматривается проблема развития скоростно-силовых качеств в спортивных видах единоборств. Рассмотрены морфофункциональные и физиологические особенности формирования скоростных и силовых качеств, а также педагогический и врачебный контроль за учебно-тренировочным процессом единоборцев. Рекомендовано Сибирским региональным учебно-методическим центром высшего профессионального образования для межвузовского использования в качестве учебного пособия для студентов специальности 032101 - "Физическая культура и спорт".

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Сам не читал, только посмотрел быстро, вроде нормально.

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от Александр Сердюков 

Сам не читал

вот это зря.....

[maxprime]

Поделитесь опытом : кто как качает ноги ? По теме топика,чтобы в скорости не потерять. Я понимаю,что "секретных" методик нет,но терпеть не могу бег и приседания.Может быть есть что то более интересное и не менее эффективное?

[Александр Сердюков]

maxprime, эту тему, я про это уже писал, неправильно назвали.

Поясни, что ты хочешь развить, или чего добиться от ног: силы, массы, выносливости, взрывной силы???