[Psix]

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

НИ В КОМЬЕМ СЛУЧАЕ!!!!!!!!!!!!!!!!
Надо не ванной греть ноги, а как минимум в парной. Или одеть сгоночный костюм и побегать пока с етя пот не потечет ручьем. И растягивайся на вдохе статично, без дерганий.

Если честно, то я растягиваюсь и в парной и обязательно после бега. И по ощущениям, скажу, небо и земля)) В парной так ноги не разогреешь, как в горячей воде. Может все таки я переборщил с растяжкой в тот день, а по чуть чуть можно обойтись без травм ?

[alabaychic]

Сообщение от Psix 

Услышал совет, что бы хорошо растянуться, нужно разогреть ноги в горячей воде 40-50 градусов. Решил проверить))) разогрел хорошо ноги в ванной, красные были, как у рака

Этот способ Майя Плисецкая рассказывала в интервью
Говорила что он излюбленный у ленивых балерин

[Psix]

Сообщение от alabaychic 

Этот способ Майя Плисецкая рассказывала в интервью
Говорила что он излюбленный у ленивых балерин

Что за подставы на форуме Нееее, я не из интервью Плисецкой черпал знания

Значит работает эта методика ????

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от Psix 

то за подставы на форуме Нееее, я не из интервью Плисецкой черпал знания

поэтому я тебе и говорил только сауна, парилка или бег в балониевом костюме.... это только телки в ванной

[Ждамар]

Psix,
На самом деле способ очень хорош, но надо знать меру. Ты явно переборщил.
В растяжке есть такой период (особенно когда на поперечник пытаешься сесть), когда ноги не шли, не шли и вдруг разом поперли... Просаживаешься сразу сантиметров на 10-15 и чувствуешь, что можешь еще и боли нет.
Почему так происходит не знаю (надо с медиками проконсультироваться). Так вот этого "еще" делать не надо, а надо очень аккуратно. Недели 2 ниже этих 10-15 см не опускаться. Надо дать возможность и время мышцам наростить волокна (удлиниться).
Кстати даже хорошая растяжка не гарантирует от разрывов мышц. Я лично порвался (сгибатель бедра на правой ноге) и конкретно, хотя свободно садился (без разогрева) и на поперечный и продольный.
Тупанул по молодости. Решил рисануться и без разогрева продемонстрировать прямой в прыжке в голову челу ростом 215 см., при собственном росте 174 .

[дядя Вова]

Сообщение от Psix 

честно говоря, не представляю, как пытаться сесть на шпагат на холодную.. Яйца порвуться наверное

Сообщение от ПИТБУЛЬ 

просто порвутся промежности

Эх, блин, кажется, много напишу....
Во времена моих занятий таэквондо (было это очень давно, хотя и правда и довольно долго) - столкнулся с такой проблемой. Приходя на тренировку за примерно 20 мин - начинал разминаться-растягиваться, медленно, чтоб без травм, на всякие шпагаты и т.д. Как только начиналось основная тренировка ( а работы ногами в ней было 80% и в уровень только головы) - часто растягивал себе пах и промежность. И вроле растянут, и вроде разогрет, а резкое движение - и опачки-тапочки...Закончилось вообще плачевно - сдавали на пояса, начали с белых, мне пришлось дожидаться своей очереди больше часа, а может и два, не помню, сидя на полу, а месяц был декабрь и отопления не было. В общем - стрельнул ногой вверх на холодную - и с воем упал. разрыв мышцы. Месяц хромал (первые пару дней вообще не ходил), через полгода мог ударить ногой в живот, не выше...и, бросив таэкводно, ушёл в бокс (что, конечно, было правильным и пацанским поступком, но заноза в мозгу осталась и нога знать о себе давала). Чудо Интернета как раз вошло в мой дом и залез я в него с головой, выискивая ответы на "почемубля" и "какрешитьнах". Испытывалось все на себе, ессесьно. Короче, нашёл я книгу [Информация только для зарегистрированных пользователей. ], прочел где-то отрывки её пиратской версии - а потом на Амазоне заказал себе полную, притом пришла с видеокассетой - которую видел недавно в одном из русских торрентах, кажется, в tfile.ru - думаю, уже даже на русский переведена. Основные принципы:
1. Основная растяжка только поутру, сразу, как встали с кровати. Только динамическая (т.е. махи)
2. Сочетание растяжка - загрузка растянутой мышцы - растяжка - загрузка растянутой мышцы - ключевое.
3. Растяжка после тренировки полезна для уставших мышц - но практически бесполезна в плане самой растяжки как таковой и её прогресса (что подтверждается опытом моего тренера по таэквондо, который растягивался после тренировки минут по 20...после каждой...около 7 лет моих занятий...и оставалось ему до пола ровно столько же, сколько и в самом начале, после моей первой тренировки)
4. Сам Курц - кикбоксер, очень многое (по его словам)...нагло стырил из подготовки советских гимнастов, когда тренировался с ними в 1977 году (а тогда на нашу гимнастику много всяких НИИ работало, это не сейчас...)
Там ещё много разного всякого, но основная идея - "как бить ногами в голову на холодную".
Не на правах рекламы абсолютно, но мне через полтора месяца 41, на продольный шпагат с утра я бухаюсь без разминки, поперечный - надо разогреться чуток, минут 5-7, могу фотки выложить, ну - или Риска спросите...
P.S. Насчет утренней динамической растяжки без разогрева - сразу говорю - НЕ НАДО пытаться достать сразу до неба. Вот тогда точно - как в цитатах вверху будет. Постепенно...но все выше и выше.

[дядя Вова]

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]. Пользуйтесь.

[Ждамар]

дядя Вова,
Облизательно попробую. Осадочек, как ты говоришь, действительно остался. Тем более, что и ситуации с травмами похожие.

[Psix]

у меня чет на холодную вообще не тянется..

[magnit]

Есть вроде как мнение что на него вообще садится не надо
бьешь на тренировке в "голову груше", и ноги сами "привыкают", со временем все выше будишь махать, вроде у многих "высокий" хайкик и без шпагата.
просто вот думаю если за 20 лет то стоит ли так мучить организм в причинных местах