[verdik]

Цитата

Ну знач норм тренер попался Мне один типа тренер однажды провел "ознакомление с тренажерами" - как я его на след. день материла Именно все отваливалось, особенно спина
А бассейн с утра - это вещь


О пользе плавания:

Круто про плаванье Я сегодня старался не просто "кайфовать в нем" а все же какие-то сеты проделывать туда-сюда

[brmc]

verdik, и да, конечно же при сплите не стоит забывать об упражнениях на пресс. Многим их удобнее делать в начале тренировки, потому что пресс работает практически при любых упражнениях, и в конце тренировки может не остаться уже сил как следует пресс покачать.

Можно, например, начинать каждую тренировку именно с пресса, причем каждый раз с работы над разными областями, типа: понедельник - простые скручивания, на верхнюю часть, среда - поднятие ног в висе, на нижнюю часть, пятница - "дровосек" на блоке, для косых мышц. Опять же, для начала вполне хватит серии по 3-4 делать.

[verdik]

Сегодня была просто шикарная тренировка. До тренировки съел два шоколадных батончика с орехами и с креатином или что-то вроде того ( ну это так чисто калорий набраться) пришел на треньку. Программа была на руки и грудь.
Бег на дорожке - 15 мин под наклоном, хотьба+бег
Штанга 4 подхода по 10 раз, сначала вес потяжелей и с каждым подходом меньше веса, но больше раз.
Гири 4 подхода с разводами руками ( для груди ) полулежа на станке.
Брусья 4 подхода
Потом еще пару тренажеров, которые я не опишу наверно, на трицепсы, бицепсы
Ну и напоследок пресс, с перебрасыванием мяча.
+ 15 минут пробежка
Разговорился с инcтруктуром, хороший парень, бывший самбист, в фитнес бизнесе уже несколько лет работает. Сил было сегодня было достаточно, даже делал больше нормы и ниразу не сдох, даже воды особо не попил за час.
Вообщем было классно! Теперь в понедельник пойду в следующий раз.

[brmc]

verdik, Если ты сбрасываешь вес, то батончики - это последнее, что тебе нужно есть, ничего полезного в них нет, а вот вреда - хоть отбавляй.

[verdik]

Цитата

Если ты сбрасываешь вес, то батончики - это последнее, что тебе нужно есть, ничего полезного в них нет, а вот вреда - хоть отбавляй.

А я вот такие хавал

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Протеиновый батончик MD Bar creatine содержит 16% высокоценного сывороточного белка и 2,5 г креатина. Обогащен десятью витаминами.
Применение:

Употреблять за час до тренировки или через полчаса после нее в соответствии с индивидуальной программой питания и тренировок.
Для закупающих оптом: в одной упаковке 24 батончика.

Ингредиенты:

Концентрат сывороточного белка, патока, молоко сухое обезжиренное, кокосовая стружка, сахар, шоколадная глазурь, 99,9% моногидрат креатина, соль, фундук, какао, витаминеральная смесь.
Один протеиновый батончки MD Bar creatine содержит:

белок – 8 г
ненасыщенный жир – 4?5 г
углеводы – 27 г
Энергетическая ценность – 180 ккал.

[RISK]

Сообщение от Persona 

Плавание по праву считается самым эффективным видом спорта, не имеющим конкурентов в оздоровительном воздействии на человеческий организм. Особенно сильное положительное воздействие плавание оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный аппарат (мышцы рук, бедер, ягодиц, живота, плечей), суставы (бедра, руки, шея), опорно-двигательный аппарат.

Я плаваю...можно сказать регулярно.
Плавание достаточно травматичная вещь на самом деле..
При батерфляе страшная нагрузка на нижний отдел позвоночника.
При брасе возникает угроза мениска.
При кроле на животе и спине страдают плечевые суставы.+ тазобедренные, особенно при использовании ласт.
Говорю это со всей ответственностью...Хотя конечно речь идёт о проф нагрузках...
Думаю, для людей занимающихся физ культурой батерфляем лучше не плавать...особенно если им за 40....

[RISK]

verdik, а сколько тебе лет, если не секрет?

[verdik]

Цитата

а сколько тебе лет, если не секрет?

25 лет

[verdik]

А кто-нибудь эти витамины применял ?

Animal Pak

[brmc]

verdik, в них прежде всего цена отпугивает, как-то дороговато за одну порцию. Просто хороших мультивитаминов наверняка будет достаточно для тренировок "для себя".

Кстати, интересную тут штуку увидел в последнем Muscle & Fitness: круговой тренинг для пресса, состоящий из упражнений с минимальной нагрузкой на спину - у многих людей это очень серьезная проблема. Пока не пробовал на себе, но чисто на глаз упражнения неплохие, вреда не будет наверняка. Посмотри, если интересно

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Там при скачивании подшивка за 2012 год, первый номер.

Кстати, а как вообще успехи, как мотивация, не понизилась еще?