[magnit]

Сообщение от Боб 

ейчас специально взял 5 кг гантель, она у меня под рукой, так вот, бой с тенью можно, но удар "коротковат", но вполне так можно.

Я тоже пробовал 5кг, и щас еще попробовал, мне кажется похуже чем с 2-3 кг. с ней сложно, с другой стороны после нее берешь эту 3кг и она просто летает) замкнутый круг)

[Боб]

А вообще нам всегда рекомендовали маленькие гантельки или брусочки, и я так понимаю не просто так. С ними можно работать относительно расслабленно, удары реальные, а не вымученные под весом, ну и чтоб сустав например не вылетел, да и мышцы напрягаются, но не так сурово, а я так подозреваю, что они не должны в этом деле сильно напрягаться, как с 3-кой или 5-кой. 3 кг или 5 кг это уже что-то больше на работу с весом похоже.

[magnit]

Насчет этого я в курсе. В муай тай(видел тренировку в Тайланде) они легкими брусками даже не боксируют а при беги зажимают в кулаках(вроде как предплечье качается и другие мышцы), может конечно и у нас в стране так тренируются, но я не видел. Сам пробовал - нагрузка нехилая.

[ice_3]

magnit,
Прива, мне тоже 20 лет.
Давай объединимся, и будем воевать против Риска.
Идёт война, я буду воевать. (с)

[John]

Рискованно воевать против Риска

[dzola]

чтобы набрать вес вам необходимо выполнять базовые упражения, увеличивать веса в них, тренировки должны быть короткими (не более часа) + правильное питание и сон. больше ничего.

[RISK]

Сообщение от dzola 

тренировки должны быть короткими (не более часа)

Я никогда в жизни больше часа не тренировался....это возможно? По-моему, это не тренеровка тогда, а марафон.

Сообщение от John 

Рискованно воевать против Риска

Рискованно рисковать против риска, я бы так сказал

Сообщение от ice_3 

Идёт война, я буду воевать. (

Знаешь, откуда это? советую. прочитай "Дьявол и господь Бог" Сартр, просто смысл фразы изменится после прочтения

Сообщение от ice_3 

Давай объединимся, и будем воевать против Риска.

За что ж такая не любовь? Вот и советуй после этого...

[Еханый бабай]

Сообщение от magnit 

Спасибо за заботу но хрен цел))) а ум в наше время остался у едениц, все боль хитрость и понты поподаются.)
Ну с 1 и 2 советом вроде все ок. А 3, так программа вещь индивидуальная.
Я думал может кто знает что именно надо есть и какие упражнения делать. А в программу я их сам впишу)

Ну я тебе могу посоветовать то, что в свое время помогло мне нарастить более 20 кг, но это было все не за один день и с тех пор тренировки я не бросал.

Первые килограммы от 2 до 6 можно получить работаю только с весом своего тела. Что это подразумевает.
Подтягивания обратным хватом, подтягивания широким хватом к груди, отжимания на брусьях с вариацией нагрузки попеременно на грудь\трицепс || трицепс, приседания не в очень быстром темпе. Это кажется, что без веса легко. На самом деле нагрузка очень даже серьезная.
За 1-3 месяц таких тренировок 2-3 в неделю при нормальном питании ну 2 килограмма , как минимум гарантированно. У меня вышло около 5-6 в самом начале. Как у тебя будет не знаю.
Питался я при этом 3 раза в день + 1 маленький перекус. Мясо каждый день, рис, яйца,творог, супы, рыба через день, салаты, фрукты , овощи. Никакого бухла и курения. Последнее вообще может свести все на нет.

Позже я добавил жим штанги, жим гантелей, присед классика, штанга\гантели бицепс и иногда гиперэкстензию.

Ел в прежнем режиме и масса стабильно понемногу росла.

Но почему я негативно воспринимаю такие вот темы. Слишком мало о тебе каких либо данных, которые дадут представления о твоем образе жизни и твоем складе. Советовать конкретные упражнения можно, но на 99% уверен, что найду у тебя много огрехов в технике того же жима и приседаний, а без техники забудь о прогрессе.
Знаешь, как у тяжелоатлетов в плане техники ? Начинают с деревянной палочки технику оттачивать. Почему ? Потому что техника основа основ.

Поэтому даю тебе рекомендацию, которая 100% даст результат. Идешь в обычную качалку, можно и к паурлифтерам, тяжелоатлетам.. Короче там, где качают железо. Подходишь к тренеру и говоришь , что вот он я такой красивый и нарядный хочу прибавить в массе и бла-бла-бла... Платишь деньги и с тобой работают.
Как тебе такой план действий? Если не идет, то может тебе это и не надо ?


За все время, что я работаю с железом я не покупал ни одной банки креатина и никакого спорт. питания. Возможностей достать качественный товар, который работает просто нет.
На данный момент все программы за меня составляют специалисты в своем деле.

[Egor_Golubev]

Сообщение от magnit 

НУ да килограмма 72 в самый раз. Да все знакомые говорят жизнь длинная будишь мучатся чтобы сбросить потом(типа пивной живот будит,итд)(хотя я вообще не пью). ДА хотелось бы набрать вес и держать его лет до 30-35) Насчет что с ростом 172 и тем что не очень полный от природы, Тяжем не стать(а если и стать то на колобка буду похож) понимаю. Спасибо за совет.

много упражнений, 3 подхода по 10-15 раз это сушка, вам верно ответили.

раз в неделю приседать со штангой. 5 подходов по 5 повторений
начать с комфортного веса и прибавлять каждую тренировку по чуть-чуть.
полная амплитуда, на взрыв, желательно в силовой раме

раз в неделю делать становую тягу. начать с веса своего тела и делать теже 5х5, понемногу прибавляя

ну и нормально питаться

и все.

не надо тренироватся с железом слишком много. вполне достаточно ввести в тренировки ТОЛЬКО присед, чтобы серьезно изменить свой обмен.

тем более что есть задача не потерять скорость и собственно вес не так много и набрать.

[RISK]

Сообщение от Еханый бабай 

Подтягивания обратным хватом

я бы это исключил. Прибавка в весе мини, а бицепс перегруживается.
Со спецами - это правда. Платишь и за мин времени получаешь макс опыта. Экономия на лицо, но финансы...

Egor_Golubev, согласен с постом твоим на 100%.