[maxprime]

Взрывной силы ну и выносливости не помешает

[Александр Сердюков]

Книжку про взрывную силу пока полностью не прочитал.

Выносливость тоже разная бывает. И одновременное развитие не всегда возможно.

[rojka]

На силу удара и ударную выносливость есть ещё упражнения с булыжниками. Один минус-нужно место на природе и погода. Первое упражнение: берём булыжник тяжёлый (15-30кг) поднимаем вверх двумя руками над головой и бросаем его со всех сил на землю перед собой. Ноги на ширине плеч. Начало упражнения , как выбрасывание мяча из аута. Конец упражнения, как колуном рубим пенёк (максимальная скорость ). Спину за камнем во время броска стараемся не наклонять,только слегка приседаем. Упражнение выполняется по 30-40 раз за раунд. Для второго упражнения хорошо собрать 30-40 небольших булыжников (2-8кг). Складываем в кучку и один за другим толкаем ,как ядро, от подбородка, как можно дальше. Потом собираем их и назад тоже самое. Эти же камни подкидываем оперкотами по направлению вперёд.После 6-8ми раундов работы с камнями обязательно раскидать руки. Находим листвнееое дерево и стараемся прямыми ударами сбить листочки (3-5 мин).потом раунд бой с тенью. Работа с большим булыжником подобна работе с кувалдой. Работа с маленькими булыжниками эдентична работе с медболами. Исходя из личного опыта отдаю предпочтение камням. Эффект несравнимо больший

[Александр Сердюков]

Книжку про взрывную силу прочитал.

Одни из основных выводов: работа на быстроту целесообразна:
1) при отсутствии усталости (мышцы не загружены);
2) достаточной правильности техники выполнения приёма.

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от Александр Сердюков 

Книжку про взрывную силу прочитал.

Одни из основных выводов: работа на быстроту целесообразна:
1) при отсутствии усталости (мышцы не загружены);
2) достаточной правильности техники выполнения приёма.

Так ведь это азы.
На скорость работают только в начале тренировки и не долго. Понятно, что если речь идет о бросках или ударах, то они должны иметь правильно поставленную технику, а только потом начинается их скоростаная отработка или силовая.
Но для развития взрывной силы не всегда нужно использовать технику ударов или бросков. Существует масса общих упражнений, направленных на это.

[Александр Сердюков]

Что в книжке было, то и прочитал.)))

Из неё скопировать не получается - немного выписал:

Скоростным упражнениям не должна предшествовать утомительная работа.

В борьбе важна быстрота сложных двигательных реакций.

Простейшее упражнение: “зеркальное” воспроизведение действий партнёра (тренера), при установке на быстроту реагирования.

Быстрота развивается при выполнении кратковременных упражнений с максимальной скоростью. Основные правила при выполнении упражнений на быстроту: 1) спортсмен не должен быть утомлён; 2)при выполнении нового, плохо освоенного упражнения не надо стремиться к макс.скорости; 3) обращать внимание на расслабление мышц не участвующих в двигательном акте (лицо и т.п.) 4) отдых между упражнениями на быстроту должен быть 3-5 мин. и надо настраиваться на каждую попытку.

Физиологические эксперименты показали, что предварительно растянутая мышца проявит большую силу.

При развитии взрывной силы величина отягощения колеблется от 60-90% от макс. в общеразвивающих упражнениях и 30-50% в упражнениях, схожих по движению и динамике с соревновательными.

Прыжковые упражнения выполняются с установкой на быстроту отталкивания, а не на его мощность.

Применение отягощений весом 50-70% от макс. способствует пропорциональному развитию скоростных, силовых и скоростно-силовых способностей.

Тренировочный эффект прыжков в глубину(выпрыгивание с тумбы 75-100см. и прыжок после приземления) для развития взрывной силы исключительно высок и не имеет себе равного среди других средств силовой подготовки. 5-8 движений в одной серии.

[ПИТБУЛЬ]

Александр Сердюков,
Тема то про железки....

[Kostya18]

турник,брусья,бег....

[Александр Сердюков]

ПИТБУЛЬ, да, но из приведённого следует:

упражнения на взрывную силу можно выполнять и с железом - там как раз указаны процентные соотношения отягощений для разных упражнений.

Так сказать, резюмируя: многие обычные упражнения можно выполнять для развития взрывной силы: при правильном весе, количестве раз и методике (технике) выполнения.

[morozik]

кроссфит что это