[verdik]

Цитата

у многих людей это очень серьезная проблема

У меня такая проблема, но вроде сейчас после месяца тренировок лучше стало. Щас глянем журнальчик

[verdik]

Можно уже похвастаться

Прошло около месяца как я хожу в фитнес-центр и питаюсь по-другому.
Итого: весил 90, сейчас 84-85 кг. То есть 5-6 кг сбросил. Скорее всего это те 5 литров жидкости в организме, которые у меня застаивались ( я не пил обычную воду, все газировки да прочую сладкую чушь) как начал интенсивно пить воду, по 2 литра за день, пошли изменения, а так из питания стараюсь питаться 5 раз в день.

Завтрак, каша
Поздний завтрак, орешки сухофрукты
Обед: суп, второе, стараясь не запивать водой.
Поздний обед: орешки сухофрукты
Ужин: кефир, творог ( тут конечно тяжело после работы так есть) но по-тихоньку привыкает организм.

Раньше был сладкоежкой страшным,сейчас особо не тянет, не помню даже когда последний раз ел, если только изредка мороженое, чего раньше особо не хотелось никогда.

А по тренировкам
3 раза в неделю хожу.

1 день - Ноги, Спина, пресс
2 день- Плечи, трицепс, пресс
3 день- Грудь, бицепс, пресс

[brmc]

verdik, молодчик, так держать!

Вот только первый и второй день немного странные, все же ноги и спина - это две крупные группы мышц, а плечи и трицепс попроще будут. Может лучше бы в первый день спину и трицепс, а во второй - плечи и ноги. Но вообще это дело индивидуальное, если катит и чувствуется эффект, то может и ничего.

[verdik]

Цитата

Вот только первый и второй день немного странные, все же ноги и спина - это две крупные группы мышц, а плечи и трицепс попроще будут. Может лучше бы в первый день спину и трицепс, а во второй - плечи и ноги. Но вообще это дело индивидуальное, если катит и чувствуется эффект, то может и ничего.

Да я тоже думаю, странновато это, хз почему он мне так в программе написал. Я тоже думаю, лучше сделать:

Cпина, плечи пресс
Ноги трицепс пресс
Грудь бицепс пресс

Вообще ноги у меня всегда получается хорошо забивать, вот типа этой байдой.



[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

А вот грудь, чего-то не особо получается забивать. Хотя и штангой и гантелями с разводом делаю и под наклоном и брусья, но не особо получается.

Бицепс, трипецс, и плечи тоже вроде хорошо забиваю.

Вот грудь и спина, практически никогда не болят.

[brmc]

Сообщение от verdik 

Cпина, плечи пресс
Ноги трицепс пресс
Грудь бицепс пресс

Можно и так. Единственно только если ты трицепс загрузишь, то во многих упражнениях и мышцы груди работают, поэтому главное - чтобы они были готовы к третьему дню.

Грудь и спина - большие группы мышц, поэтому обычно если не забиваются, то дело либо в технике, либо в слишком легких весах, либо и в том, и в другом. Например, брусьями ты грудь можешь пробить только если будешь в наклоне отжиматься, иначе вся нагрузка на трицепс уходит.

Жим лежа гантелями, наклонный жим (еще лучше, если в таком тренажере, с независимыми ручками, главное - широкий хват)

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

еще сведение рук в этом тренажере (тут разведение показано, но обычно там можно легко на сведение перещелкнуть)

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

Если все делаешь с хорошей нагрузкой и правильной техникой, то обязательно будет приход

[verdik]

А вот что хотел еще спросить.
Когда делаешь упражнения по несколько подходов типа 4X15, лучше начинать с тяжелого веса, а потом добивать менее легким весом или наоборот ? 2 подхода разминочные а потом уже добавляем веса? Это всего касается.

[brmc]

verdik, смотря какие цели преследуешь. Обычно если делаешь по 8-10 раз до полного упора с перерывом в минуту, то скорее всего одним и тем же весом не получится делать, будет немного снижаться. Разминочные сеты с легким весом - вообще штука хорошая, мышцы немного подготовить, да и технику вспомнить

Есть еще и такая штука, как пампинг: делаешь тяжелые сеты, а потом скидываешь вес значительно и добиваешь парой многоповторных сетов, раз по 15, хорошо пробивает.

С другой стороны, если ты изначально делаешь по 15, то там все больше на выносливость, чем ломовая работа до отказа, может там и с одним и тем же весом получится.

Я не знаю, достаточно ли хорошо я ответил Какая-то каша получилась

[verdik]

Я сейчас как пытаюсь, сначала делаю максимально возможно вес, который могу осилить, типа два подхода по 15 раз одного веса, потом третий и четвертый раз уже начинаю с максимальным весом, а потом добиваю весом поменьше.

Получается сверху/вниз. Хотя вот ноги все же делаю по-другому, сначала начинаю с разминочного веса, а потом потяжелее.

А цели, добавить рельефа в мышцах, но при этом не хочется раздуваться. Чтобы не мышцы как таковые росли, а приобретали рельеф, я так понимаю, что это количеством повторений все делается, а не максимальным весом раза 3-4 повторениями.

[brmc]

verdik, это самый распространенный страх у начинающих: "Ах, не хочу превратиться в огромного неповоротливого бодибилдера!"

Это последнее, чего тебе стоит бояться, ответственно заявляю тебе Для того, чтобы стать кучей мышц нужно очень много и правильно кушать, хорошо спать, принимать кучу добавок... короче, не бойся того, что если ты сделаешь 6-8 повторов, а не 15, то у тебя попрет огромная масса. Если попрет, то ты уникум, смело звони Джо Уэйдеру

[Lap89]

Картинка в тему
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]