 |
|
 |
Бег |
|
 |
|
 |
 |
|
|
|
Опции темы |
 |
 |
|
|
|
|
 Сообщений: 783
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
454
Сказал(а) спасибо: 175
Поблагодарили: 683
Регистрация: 03.08.2009
|
12.01.2010, 10:06
неместный, ну брать разминку или заминку некоректно.
считаю что обычный кросс единоборцам абсолютно ничего не дает,ну окромя конечно первых месяцев тренировок когда ставиться выносливость и офп. вся техника единобоств это взрывная техника,и поэтому беговая нагрузка должна как бы отражаться в ней. очень люблю короткие ускорения в горку например...... |
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | вадик (07.04.2010) |
|
|
|
|
|
|
|
|
12.01.2010, 10:46
Сергей Михайлов,
а вы вот как нить побробуйте ускорения с горки - только наклончик поменьше выберите 5-15 градусов  только с коленями аккуратно, без фанатизма. ускорения в горку тоже можно делать по разному. я например люблю подобрать дистанцию чтобы вверх секунд за 11-14, тогда вниз быстрым шагом - секунд 45 - 50 (отсчет со конца спринта). 10 ускорений вверх с отдыхом 45-50 секунд быстрой ходьбы вниз, 3 серии с 7 минут легкой трусцы(пульс 120-135) между сериями а так - что ничего не дает не соглашусь. но что это исключительно вспомогатеьная вещь и делается в охоточку и есть более эфективные упражнения которые дадут более специфичный для рукопашки результат - тут соглашусь обязательно (хоть в беге я и фанат) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сообщений: 783
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
454
Сказал(а) спасибо: 175
Поблагодарили: 683
Регистрация: 03.08.2009
|
12.01.2010, 11:40
неместный,
бег под гору категорически вреден,так же как и езда на велосипеде. именно категорически.нет по моему более опасного упражнения для колен. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12.01.2010, 11:50
Сообщение от Сергей Михайлов
неместный,
бег под гору категорически вреден,так же как и езда на велосипеде. именно категорически.нет по моему более опасного упражнения для колен. вопервых это зависит от уклона вовторых - на любой пробежке вы будете бежать как в гору так и с горы в третих это упражнение развивает заднюю бедра (а именно от нее зависит скорость) и частоту шага ну и конечно необходима правильная техника бега - передняя часть стопы, загребающий шаг а не втыкание, и более сильный чем обычно захлест. ну и 1 раз в неделю не больше 2-х и в коем разе |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сообщений: 649
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
1039
Сказал(а) спасибо: 493
Поблагодарили: 731
Регистрация: 09.08.2007
|
10.02.2010, 21:11
Сообщение от неместный
по бегу и музыке по-русски ничего что-то не попадалось.
а вообще есть мнения что музыка способствует особенно если человек психологически к длительному бегу не готов. советуют подобрать правильное количество ударов в минуту (BPM). кто умеет вот по импортному: после бесплатной регистрации доступно 30 (на данный момент) треков, около 55 минуты каждый, указан BPM |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11.02.2010, 10:45
Сообщение от Egor_Golubev
вот еще ссылка в тему
после бесплатной регистрации доступно 30 (на данный момент) треков, около 55 минуты каждый, указан BPM |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11.02.2010, 11:11
Сообщение от Psix
неместный, а как Вас учили бегать ? Приземлялись на пятку и перекатывались на мысочки или приземлялись на мысочки и перекатывались на пятку ? Сори за оф.. и ты не посветишь, какие упражнения Вы делали для развития ускорений ?
Моё личное ИМХО: Професионалы стараются бежать на передней части стопы . При спринтах, метров до 600, пятка может вообще не касаеться земли. При приземлении на переднюю часть стопы икроножные мышцы "запасают" энергию и выталкивание происходит быстрее (кто не верит - запрыгните на стол просто двумя ногами с места, а затем с небольшим наскоком и сравните ощущения). Кроме того, бег на передней шасти стопы позволяет избежать "втыкания" в землю при беге за счет небольшого загребающего движения. С увеличением дистанции возрастают требования к икроножним мышцам, и довольно легко увидеть что хотя бегуны приземляются на переднюю часть стопы, пятка начинает доходить до земли, принимаю на себя часть удара. Косвенно это легко проследить по конструкции шиповок для разних дистанций - с увеличением дистанции толщина подошвы под пяткой увеличивается. Теперь, если вы не собераетесь соревноваться, то то можно не заморачиваться особо с техникой и бежать с приземлением на пятку - никакой проблемы тут нет. Каждый раз когда где угодно идет речь о "прaвильной" и "не правильной" технике бега - имеются ввиду те для кого это профильный вид Поскольку пятка не может амортизировать сама, вам на помошь приходят кросовки. Подошва потолще и никаких проблем. Если по какой-то причине вы решили переучится с пятки на носок - бег на пятке скорее всего это связано с недостаточной подготовленностью икроножных мышц либо с избыточной длиной шага. Распространеннная ошибка техники также слишком высокое выпрыгивание при беге. Частота шагов при беге должна быть примерно 140-180 шагов в минуту. Про ускорения - есть две разные вещи, абсолютная скорость и умение быстро ее набрать. Если вы хотите тренировать быстрый старт, рекомедую следующее упражнение: 1. Вы упираетсь плечом партнерy в живот. Тело находится примерно под 45 градусов к земле и партнер не дает вам упасть. вы начинаете идти вперед толкая немного сопротивляющегося партнера и следя за техникой постановки ног. 2. После первого упражнения вы делаете 10 спринтов стартуя из положения лежа на земле на животе. Длина спринта - 10-15 метров. 3. 10 спринтов стартуя из положения лежа на земле на спине, т.е. первое движение - перекат на живот. 4. На любителя, можно делать спринты как в 2 и 3, но начальная позиция ногами вперед. Я обычно ограничиваюсь первыми тремя, делая по две серии 2го и 3го. Для абсолютной скорости бег должен быть достаточно продолжительным пля того что бы вы успели набрать максимальную скорость и пробежать на ней 10-15 секунд. Интервал между спринтами должен быть достаточным для организма что бы избавиться от молочной кислоты - т.е. как минимум 1 минута, а может и больше. Спринты эти лучше делать в подъемчик, но не настолько крутой что бы изменять технику бега - что-то около 5 градусов. Я обычно делаю 2-3 серии по 10 спринтов с интервалом 5-7 минут очень легкой трусцы между сериями. Так же периодически я делаю ускорения на спуске. Это упражнение очень травмоопасно если мышцы не подготвлены и техника неправильна, но оно дает увеличение частоты шагов и довольно неплохо грузит заднюю поверхность бедра. (кстати, при правильной технике скорость бега определяется задней поверхностью бедра, а передние мышцы бедра амортизирующие и перевалочные). Так же важно выбрать очень пологий спуск, не более 3-5 градусов. При этом все тело наклоняется чуть вперед, захлест ногами увеличивается. Очень важно не "втыкаться", а делать слегка загребающее движение. Не рекомендуется делать чаше чем раз в неделю. |
|
|
|
|
|
|
|
| 2 пользователя(ей) сказали cпасибо: | Egor_Golubev (11.02.2010), Psix (11.02.2010) |
|
|
|
|
|
|
|
|
11.02.2010, 11:22
Сообщение от неместный
ну и 1 раз в неделю не больше 2-х и в коем разе
Цитата
«Я поменял подготовку, когда перешел из любительского спорта в бои смешанного стиля, - ответил Федор на вопрос «Железного мира» о том, потерпела ли его система подготовки изменения за время его карьеры в смешанных единоборствах, - Я понял, во-первых, что выносливость должна стать выше… Поднял бег, бегать надо вообще много...
Цитата
Федор, на пресс-конференции прозвучала фраза, что у вас существует большой объем беговой нагрузки, вы не считали, сколько в месяц набегаете?
Нет, не считал. Ну, в день километров десять выходит точно. С утра, где то около 9 км, а вечером, если в зале бокса, то идет где то пара километров, если в зале борьбы то еще шесть. А какой вес сейчас у вас? Обычно у меня вес 105 кг, плюс минус два килограмма. То есть при 105 кг 10 километров в день?!!! Да. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11.02.2010, 11:25
Сообщение от royce
Есть другое мнение
|
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | royce (11.02.2010) |
|
|
|
|
|
|
|
|
11.02.2010, 11:28
Сообщение от неместный
royce, 1 раз в неделю не больше 2-х и в коем разе - это про серии спринтов на спуске
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Метки |
| бег |
|
|
