[ANDRON]

Approx, протеин только на днях доел. Передохну немного. Есть много тоже не очень охота, живот отъедать

[Approx]

Сообщение от ANDRON 

протеин только на днях доел. Передохну немного. Есть много тоже не очень охота, живот отъедать

с протеином перерыв не обязателен.. он не пьется курсами! это самый обычный белок, но в то-же время очень важен для процессов жизнедеятельности человека, а спортивным людям требуется в больших количествах

[Semen072]

А я вот так делаю: у меня курс - 4 недели треннинга потом 1 полного отдых. Так и психологически легче и после недели отдыха готов рвать на тренировках)
ну и по нагрузкам 1 неделя лайт, 2-я усиленная, 3-я лайт и в 4-ую самую жару выдаю. В конце недели стараюсь в сауну сгонять и ратяжку поделать.
Стараюс делать так: 3-4 тренировки-план минимум, 5-максимум.
На данный момент три вида тренировок: тренажерка, бокс и тайский.

[Approx]

Сообщение от Semen072 

потом 1 полного отдых.

согласен, отдых нужен.. я после соревнований беру всегда неделю отдыха, так как стресс, сгонка веса да и в процессе подготовки тратишь кучу сил.. потом тянет капец на трешу, идешь с жаждой рвать

[Approx]

Пацаны будьте добры подскажите какие-то средства для похудения. Друг хочет сбросить вес, ну то есть подсушиться. Он сам спортсмен хороший, но кроме аминок и прота он ниче не принимал из спортпита. Я сам лично не верю в жиросжигатели, на сгонке никогда не использовал. Ну не верится мне что этот карнитин прям такой чудодейственный.. хотя может я и ошибаюсь. Просьба всех кто юзал жиросжигатели или другие препы для сушки, расскажите какой лучше.. буду благодарен.

[ANDRON]

Мы когда с другом пошли в тренажерку, я массы набрать, он наоборот жирка скинуть. Так он пил карнитин, за три месяца со 105 до 90 скинул

[verdik]

По поводу Джека 3Д, беру свои слова обратно. Кажется действует штука. Насыпал сегодня 2 черпака, выпил и пошел на тренировку.

Я не чувствовал супер эйфорию и у меня не сносило башню, как пишут многие, но у меня было упорное желание тренироваться. Усталость так и не находила и я все хотел брать новые и новые веса.

В одном моменте перед приседанием лохонулся жестко, чуть не травмировался. На один конец накинул больше блинов чем на другой... Хорошо я додумался попросить подстраховать, хотя хотел один подход сделать.

Снял штангу со стоек ( под мой рост неудобные и регулировать нельзя) перекосило штангу на один бок, присел и еле встал с помощником.

Постояли, потупили, мол с чего бы так, вес большой ? Думаю на 10 кг всего накинул и уже встать не смог, хотя до этого 8 раз присел с весом меньше на 10 кг.То есть 3-5 я точно должен был присесть.

Оказывается одного блина на 10 кг с одной стороны не хватало. Ребята, обязательно проверяйте!!

Бля чисто из-за невнимательности мог себя травмировать. Что самое удвительное, само вот настроение осталось боевым, то есть я мог повторить и встать, но подумал, что тело 7 подхода уже не вытащит.

Честно сказать, теперь чего то боязливо приседать Не по кайфу, когда тебя придавливает. Наверно, нужно было все же присесть с этим весом, чтобы себя успокоить.


Становая в этом плане лучше, знаешь, что на тебя ничего не упадет. Думаю, теперь становую буду на максимальные веса делать, а приседания буду по 10-15 повторений с 70-80 веса от максимального и глубже чем сейчас.

Тем более хочу сейчас худеть и как раз высокоинтенсивные повторы пойдут на пользу.

Ну его нах, все же не лифтер, а физкультурник обычный.

Короче бодро потренировался. ЦНС жаждит брать больше весов, но тело может пойти в отказ, так что нужно за этим следить.

[Semen072]

А на ноги в принципе и советуют делать от 15 до 20 повторов

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от verdik 

Думаю, теперь становую буду на максимальные веса делать

Осторожнее с позвоночником !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Может лучше: "Ну его нах, все же не лифтер, а физкультурник обычный." (c) verdik
Ты ведь правильно сказал

[verdik]

Ну да, с этими базовыми упражнениями вообще нужно быть осторожными. Они с одной стороны дают максимальный эффект на тело, но так же могут создать антиэффект в виде травмы, причем не самых легких.

У меня сейчас становая 115-120, думаю до 150 дойти и перестать делать, ну разве что раз в месяц.
Я и сейчас раз в две недели делают становую.