[Cail]

Занимался в юности борьбой, потом пошел в армию (десант), там рукопашка, после армии отзанимался еще год боксом. Потом возможности не было, тупо качался. Сейчас 24 года, 175см, вес 85кг (жиробас модели "кабан"). Жму лежа 105кг на 5 раз, приседаю 150кг на 3 раза, подтягиваюсь 5 раз с блином 25кг. Выносливость упала вообще, сам деревянный и тд (хотя если разогреться то растяжка все еще неплохая). Нормальный мой вес килограмм 70.

Вот все это меня нихрена категорически не устраивает, хочу опять начать заниматься спортом. Нашел хороший клуб (живу в Москве, клуб Стрела-Альянс на Шаболовской), собираюсь начать туда ходить в Сентябре на БЖЖ и микс. Да и в плане физухи хочется стать поразноплановее, восстановить выносливость, дыхалку, скалка-отжимания и тд, ностальгия .

Но. Не хочется потерять все нажитое непосильным трудом в плане силы (мышечная масса меня не волнует, только сила). Как составить программу тренировок чтобы эту самую силу не потерять (наращивать пока не планирую и в помине, удержать бы имеющееся).

Где-то давно читал что например когда сушатся билдеры то чтобы не терять силу, делается раз в неделю день максимальных усилий. Тогда организм "понимает", что силу надо удержать.

Будет ли работать такой план - 1 раз в неделю ходить в качалку и тупо жать-приседать-подтягиваться на максимум (3х3 скажем в каждом движении) и больше там ничего не делать, а все остальное время посвятить практике, спаррингу и выносливости.

[fresher]

Cail, сила качков - это сила на 20-40 секунд силовой работы. Дальше он затекает и становится почти как ребенок.

можно, но только три по три, это уже не 100% ПМ, а 85 где то.. а 100 % - раз в три недели делай... Твоя задача не затечь в мышцах. Т.е. можешь работать как раньше с рабочим весом даже, но три последних повторения не делать. Работать только пока есть скорость. Тогда силу можно удержать, и даже где то помочь силовой выносливости.

А ваще тебе там в стреле должны рассказать, странно что ты сюда пришел а не к тренеру.

[Cail]

Сообщение от fresher 

Cail, сила качков - это сила на 20-40 секунд силовой работы. Дальше он затекает и становится почти как ребенок.

можно, но только три по три, это уже не 100% ПМ, а 85 где то.. а 100 % - раз в три недели делай... Твоя задача не затечь в мышцах. Т.е. можешь работать как раньше с рабочим весом даже, но три последних повторения не делать. Работать только пока есть скорость. Тогда силу можно удержать, и даже где то помочь силовой выносливости.

А ваще тебе там в стреле должны рассказать, странно что ты сюда пришел а не к тренеру.

Сюда а не к тренеру пришел, потому что я сейчас не в москве, со стрелой пока общался только вконтакте, пойду туда как приеду (в середине сентября).

[Cail]

Сообщение от fresher 

Cail, сила качков - это сила на 20-40 секунд силовой работы. Дальше он затекает и становится почти как ребенок.

До армии тоже так думал. Там встретил ребят которые до ВДВ вообще единоборствами не занимались, а занимались ТА или лифтингом. Им это в рукопашке помогало еще как. Бороться с такими когда немного технику освоят очень нелегко.

Но сила естественно должна быть только в дополнение к основному. Просто раз уж за неимением альтернатив наработал ее, должны же эти тренировки тоже впрок пойти, не пропадать добру))).