[Fighter21]

Поделитесь кто о выносливости и как её развивать?

[RISK]

+1

[Трактор]

Fighter21, cтранный ты. Сам даёшь советы и сам же спрашиваешь
[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]

[fresher]

выносливости бывает несколько видов, мышечная выносливость, сердечная и еще подвиды, к примеру скоростная и силовая..

кроссфит более менее пойдет для мышц и сердца.. Бег, плавание, велосипед и просто любая минимум часовая работа 5-7 раз в неделю на пульсе 120-140 пойдет. Так сердце за полгода можно растянуть без каких либо опасных последствий в будущем.. Есть еще тяжелые интервальные тренировки на сердце, есть еще табата.. , где его можно гипертрофировать за пару тройку месяцев, но в старости будет как с футболистами- больное не хорошее сердце .. если не получаешь за бой кучу тыщ евра то лучше растягивать сердце как выше описано.

Занимаешься оно растягивается, не занимаешься, оно возвращается в обратное состояние.

[Лазаренко Сергей]

Выносливость - это способность выполнять работу не уставая.

[Лазаренко Сергей]

Что такое усталость?
Это кратковременное снижение функций души и тела, возникшее вследствие проделанной работы.
То есть выносливость - это способность выполнять работу, не имея признаков усталости.
Уточню - не игнорируя их(признаки усталости), а не имея.

[brmc]

Сообщение от fresher 

Есть еще тяжелые интервальные тренировки на сердце, есть еще табата.. , где его можно гипертрофировать за пару тройку месяцев, но в старости будет как с футболистами- больное не хорошее сердце

Интервальные тренировки - это и есть протокол Табата по сути. В кроссфите по протоколу Табата делают WOD'ы - и ничего, не умер вроде никто.

[redisko]

fresher,
Табата это же обычная интервальная тренировка. Типа 20 сек бьешь по мешку на скорость, потом отдыхаешь? Почему это страшная вещь от которой взрывается сердце?

[Approx]

Есть 1000 упражнений если не больше.. каждый по разному развивает. Вот например братья Диазы триатлон херачат, и не видно у них проблем с выносливостью, работают как часики. А так если для себя, то нужно бегать, заниматься своим весом и маленькими весами на большее количество повторений, упражнения на кардио и по возможности плавать раз в недельку. А еще есть специальная выносливость. Если ты выносливый в боксе например, то это не значит что ты в борьбе будешь таким-же, сдохнешь за 2 мин, тоже самое и с борцом, через 2 мин у него руки опустятся, так как ритм дыхания разные + разные группы мышц работают.

[fresher]

хз. Возможно я видел неправильных табатистов.

В общем смысл такой - если пульс выходит за границу 180 ударов в минуту сердце работает в режиме анаэробного порога и переходит за него. Т.е. появляются первые признаки эффекта диастоллы, чем интенсивнее работа тем - сердце работает по принципу систела - короткое сжатие, диастола - почти нет. Т.е. к сердцу перестает поступать кислород и наступает гипоксия ( как в мышцах в обычном режиме кача)
чтобы разогнать сердце до 180-200 нужно секунд 40, а потом в таком режиме держат его сколько можно. В итоге постоянные тренировки приводят к тому, что вместо роста миофибрил мы перезакисляем их и разрушаем, превращая по сути в соеденительную ткань, отсюда нарушение проходимости и поблемы (это инсульты и инфаркты), хорошо если в старости, но так можно загубить молодого пацана и в молодости, и таких случаев дохрена, когда талантливого парня в юношеском возрасте загоняли.

Как правильно тренировать сердце в режиме D гипертрофии? Да точно так же как и при обычном каче - 40-60 секунд чтобы разогнать пульс до 190-200 .. и 30 секунд поработать в этом режиме. далее перерыв такой же - 2-3 минуты и таких подходов ну штук 20-40 наверное не более.. Далее такой же отдых на неделю. как и с обычными мышцами. Получится не трогать сердце если вы еще и боретесь и проводите еще разные интенсивные тренировки - не факт.

В таком режиме происходит D гипертрофия сердца. По аналогии с мышцами - это тренировка на силу - увеличение кол-ва миофибрил в мышце. Т.е. ваше сердце закисляется что вызывает рост миофибрил. Т.е. увеличивается толщина миакарды. имейте ввиду все ошибки, допущенные при такой тренировке сердце вам не простит, оно никуда не скукожется назад, а полученные проблемы никуда не денутся.



В режиме 120-150 ударов в скунду ( конечно у каждого свой пульс, поэтому стоит перенсти эти цифры на себя и возможно подкорректировать) сердце неплохо растягивается. Длительная тренировка в таком режиме приводит к растяжению сердца. тренровать его можно хоть каждый день, хоть по 10 часов. Мой знакомый товарищ все лето катался на велосипеде целый день по совету одного специалиста. Ну короче с сердцем в плане выносливости у него все в поряде было за 3 месяца, можно биться 25 минут как ЖСП ( если конечно мышцы могут принять столько кислорода , но это уже мышечная выносливость)/ Ну а если по пару часов в день, то тогда полгода где то наверное.

Кстати, когда мышцы невыносливые и не успевают перерабатывать кислород, то вы так же задыхаетесь и сердце начинает взрываться .. поэтому важно уметь определять что именно вас лимитирует и начинать тренировку с него .. но это для спортсменов. обычным людям сердце в принципе можно и не тренировать..

Отнеситесь к этому очень серьезно, следите за пульсом, купите себе пульсометр, если вы занимаетесь тем же кроссфитом это обязательно. Подбирайте правильную нагрузку, не закисляйте мышцы и не разгоняйте сердце слишком часто по чем зря. Все что я написал это так, для общего понимания. Найдите специалистов, научитесь определять анаэробные пороги для мышц рук и ног, МПК сердца. Контролируйте и анализируйте, делайте регулярно промежуточные тесты. Иначе можно очень сильно пожалеть, и не забывайте,

ПОКАЗАТЬ ОФФТОПИК

СКРЫТЬ ОФФТОПИК

СКРЫТЬ ОФФТОПИК

вокруг нас киборги, не смотрите на них, они могут жрать фарму, а вы убивать себя