 |
|
 |
Тренировки с собственным весом |
|
 |
|
 |
 |
|
|
|
Опции темы |
 |
Тренировки с собственным весом |
 |
|
|
|
|
 
Сообщений: 649
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
1037
Сказал(а) спасибо: 493
Поблагодарили: 731
Регистрация: 09.08.2007
|
Тренировки с собственным весом -
15.08.2009, 13:08
Турник и брусья наверное самые популярные спортивные снаряды.
Хочется узнать какие кто упражнения с собственным весом делает постоянно и какие личные достижения. Да и указывая свои достижения - пожалуйста пишите свой вес 8) Я сам кроме подтягиваний и отжиманий от пола регулярно делаю отжимания на брусьях, отжимания на кольцах, пытаюсь освоить отжимания в стойке на руках. собственный вес около 115 Лучшие результаты: ровные подтягивания 13 раз подтягивания с рывками (в терминологии кроссфит киппинг подтягивания) 20 раз отжимания от пола 50 отжимания на брусьях 30 отжимания на кольцах 21 Данные буду обновляться 8) Тренировки на турнике знатная подборка упражнений на турнике с видео и пояснениями: часть с видео процитирую тут: Монтажи по элементам на турнике: Монтажи с описанием элементов Ресурсы по тренировкам с собственным весом: Тренировки с роликом Брукс Кубик - Тренировки собственным весом Видео там несколько частей. |
|
|
|
|
|
|
| 17 пользователя(ей) сказали cпасибо: | Agrigat (13.05.2012), Alexei_56rus (04.12.2010), Alexus (12.11.2009), BATMAN (28.03.2010), Elexeich (17.09.2009), Euge25 (24.07.2013), MadHulk (15.08.2009), Mirkotmb (13.09.2009), NIKODIM (23.03.2012), Psix (18.08.2009), T-Virus (23.08.2009), rojka (29.01.2011), sggl (20.07.2010), Долгополов Артём (04.11.2010), Ждамар (29.09.2010), Сергей_ (24.08.2010), Славик (09.03.2010) |
|
|
|
|
|
|
|
|
Сообщений: 649
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
1037
Сказал(а) спасибо: 493
Поблагодарили: 731
Регистрация: 09.08.2007
|
15.08.2009, 13:14
отжимание на одной руке делаю но результат пока не скажу 8)
хочу освоить техника как показывает Павел Цацулин, пока все кого встречал отжимаются аля-Рокки из фильма, тоесть с сильным перекосом плеч, туловище практически боком повернуто к земле. Павел же показывает как отжиматся ровно, тело фронтально, без поворотов и прогибов, совсем другое упражнение, дикая статика на пресс, косые мышцы и на приводящие мышцы бедра(ноги широко стоят). попозже отрежу кусок от фильма и выложу. либо кому интересно скачайте целиком, там весь фильм про упражнения без веса, отжимания, приседания и прочее. что полезно - много подводящих упражнений к каждому движению. очень полезное видео [Информация только для зарегистрированных пользователей. ] [Информация только для зарегистрированных пользователей. ] |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сообщений: 649
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
1037
Сказал(а) спасибо: 493
Поблагодарили: 731
Регистрация: 09.08.2007
|
17.08.2009, 13:05
комрады, пишите свои рекорды!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17.08.2009, 13:56
ну если просите....
отжимания: 80 раз подтягивания ровные: 12 с рывками: 17 |
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | Egor_Golubev (17.08.2009) |
|
|
|
|
|
|
|
 Сообщений: 1
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз
Регистрация: 22.08.2009
|
22.08.2009, 23:06
podtjagivanija 21 raz, s dopolnitelnym vesom 10 kg-14 raz
Moi ves 72 |
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | Egor_Golubev (22.08.2009) |
|
|
|
|
|
|
|
 Сообщений: 64
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 36
Поблагодарили: 35
Регистрация: 21.08.2009
|
23.08.2009, 09:26
Егор, а существуют ли в кроссфите проги ориентированные непосредственно на подтягивания или отжимания. Ну т.е. есть ли какая техника как увеличить подтягивания за минимум времени.
Раньше я думал, что чтобы много подтягиваться надо: много подтягиваться, однако в последние тренировки с ежедневным подтягиванием не дают результата. Не могу преодолеть мёртвую (кажется так называется) точку когда больше сделать ну никак не получается. Думаю надо сменить режим подтягиваний. Делал так. Пару недель подтягивался лесенкой, теперь подтягиваюсь подходами 5 по 7. И последние подходы всегда на пределе - уже недели две. Не могу сделать 8 и всё. Вот я и думаю - это от неправильной программы или от ежедевности? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сообщений: 649
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
1037
Сказал(а) спасибо: 493
Поблагодарили: 731
Регистрация: 09.08.2007
|
23.08.2009, 17:53
конкрентных программ по пробивке подтягиваний нету
но есть тренировки где есть 100-150 подтягиваний которые надо сделать за минимальное время тоесть обьем задан и ты его делаешь невзирая на то как разбиваешь хоть по 10 хоть по 5 или 3 это дает свои плоды - подтягивания за один подход на свежую - увеличиваются я бы советовалпосле чистых подтягиваний добивать еще с киппингом и делать подтягивания на раз с весом |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 
Сообщений: 107
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 76
Поблагодарили: 110
Регистрация: 02.08.2009
Адрес: Москва
|
14.09.2009, 14:40
Сообщение от Egor_Golubev
но есть тренировки где есть 100-150 подтягиваний которые надо сделать за минимальное время тоесть обьем задан и ты его делаешь невзирая на то как разбиваешь хоть по 10 хоть по 5 или 3 это дает свои плоды - подтягивания за один подход на свежую - увеличиваются
Да, совсем забыл:. сейчас мой вес - 80. |
|
|
|
|
|
|
| 5 пользователя(ей) сказали cпасибо: | Alexei_56rus (04.12.2010), Sogr (28.06.2012), alexsandr (17.12.2010), Боб (20.06.2012), ТАНк (18.08.2011) |
|
|
|
|
|
|
|
|
14.09.2009, 20:02
Вообще самый конкретный метод прочёл у ДоктораЛюбера. Начать со ста отжиманий и ста "девчачих" подтягиваний. Потом перейти на брусья и настоящие подтягивания и делать по 50. Цель научиться отжиматься и подтягиваться на результат 20 раз. Потом переход к железу и отягощениям.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Метки |
| bodyweight training, брусья, весом, кольца, собственным, тренировки, турник |
|
|
