[Vadim A]

Приветствую всех форумчан!)
я балуюсь бодибилдингом, качался, качался но рост мышц практически не был заметин, если вообще он был ,но было дело натолкнулся у товарища билдера
на книгу Эллингтона Дардена "бодибилдинг без стероидов"прочел и решил попробовать, и мертвая точка сдвинулась ,сеичас стараюсь придерживатся программы этои книги и вроде дело пошло в гору(кстати раньше занимался по 2 часа,а сеичас и получаса хватает и состояние после трен.гораздо лучше)
хочу узнать, есть ли кто еще придерживается этои программы?
И возможно попытатся помочь тем кто ищет альтернативу сэтовои системе!

[alexin]

Мне кажется тебе лучше на forum.athlete.ru

[magnit]

Vadim A,расскажи. думаю всем будет очень интересно. Эффективные вещи(методики) надо знать, тем более судя по времени тренировка твоя коренным образом отличается от общепринятых.
будет время распиши, а мы с удовольствием прочтем.

[Vadim A]

1.комплексы расчитаны на любои уровень подготовленности атлета в билдинге
2.период тренировки по даннои системе расчитан на 54 недели(1. комплекс-2 недели;2-4 недели;3-6 недель остальные по шесть недель,1-е комплексы расчитаны на тренировки по 6 раз в две в недел,впоследствии дни сокращаются до 5 раз в две недели(в связи с усилением интенсивности)
3.а теперь своими словами!)
в начале занимаемся 3 раза в неделю(пример: я занимаюсь пн,ср,пт но это кому как удобно(только не подумаите что можно отзанимавшись пн.вт.ср а потом 4 дня отдыхать-это ошибка многих "между тренировок обязательно должен быть перерыв ибо мышцы растут не во время тренировок,а во время отдыха)
занимаемся по пол часа максимум(в последствии это время уменьшится до 20 минут-становится интенсивнее)почему так мало 30 минут??вот это и есть ключевое отличие этои системы от других.Суть заключается в интенсивности(я так понял что это когда понимаешь, что "все больше не могу,но делаешь еще одно повторение)максимум отдых между упражнениями 60сек.подходов в упражнениях делать не нужно -это второе ключевое отличие,но делаем упражнение до отказа(т.е до отказа мышц работать дальше)вы скажете что так делать можно хоть сотни повторении в упражнении!нет это не так в даннои системе в одном упражнении не нужно делать более 12 повторении(если при работе на отказ, вы делаете более 12 повторении,тогда увеличиваите нагрузку, либо уменьшаите если делаете менее 11).За одну тренировку выполняютя около 12 упражнении на все основные группы мышц,расчет на развитие основных групп мышц(ноги,широчаишие бицепсы и т.д)более мелкие подтянутся сами.!важно: не спешите сделать побыстрее упражнение,и не медлите-темп должен быть среднии с акцентом на негативную фазу(незабываите про технику-это ключ к успеху ибо при неправильнои технике исполнения упражнения основнои акцент нагрузки рассеивается на другие мышцы
для примера привожу первыи тренировочный комплекс расчитанный на 2 недели:

1. сгибание ног на тренажере
2. выпрямление ног на тренажере
3. жим ногами на тренажере
4.пулловеры с однои гантелью на прямых руках
5. жим штанги на горизонтальнои скамье
6. тяга штанги к труди в наклоне
7. жим штанги над головои в положении стоя
8. сгибание рук со штангои
9. экстензия на трицепс с гантелью
10. сгибание запясти со штангои
11. подьем на носки в положении стоя со штангои
12. сгибание туловища на полу
если будут дополнительные вопросы то пишите,постараюсь ответить!
p.s если появится желание занятся по комплексу,я практически уверен что вы ужу в первую наделю поимете ,нужно вам это или нет!!
УДАЧИ

[Макс Иванов]

Знаю один мистический способ подготовиться к экзамену.
Надо положить все конспекты и учебники под подушку в ночь экзамена и на ней спать.
Обязательное условие - перед этим надо внимательно все прочитать минимум 3 раза.
Как ни странно метод никогда не давал сбоев.
Мистика, блин....

[Vadim A]

Макс Иванов
ты это к чему написал??

[Макс Иванов]

Сообщение от Vadim A 

Макс Иванов
ты это к чему написал??

К тому что секрет всех новых систем очень прост - вы начинаете тренироваться с большим интересом и интенсивностью. Поэтому и результат.
Но к сожалению эффект этот временный, поэтому все эти новые суперсистемы, которые появляются каждый год, быстро забываются.
Задумайтесь, миллионы человек, в том числе и ваш этот Дарден, вполне успешно накачались без его программы.
А еще крайне забавляет крайне популистское название книги "Бодибилдинг без стероидов".
Вот если бы кто выпустил книгу " Бокс без сечек и фингалов"....

[Vadim A]

Макс Иванов
я тоже также думал ,поэтому собирался очень долго,даже когда было дело шел на тренировку думал "стоит ли вообще сегодня начинать,и вообще стоит ли?"(боялся что потеряю только время)но когда наконец решился то я б несказал что у был какоито раж -"типа уау новая система,значит она мне поможет",думал отзанимаюсь неделю душу успакою и хареи брошу ,буду по старому сэтить.А на счет системы то она далеко не новая ,ее основные аспекты ваидером разрабатывалась еще в 80-е.я не собираюсь ее хвалить,я попробовал и мне понравилось,а пробовать или нет решать вам,а лучше всего самим наити книгу и прочесть !)

[michaell]

Vadim A, А сетов вообще нет?
То есть 12 упражнений, что ты описал выше, ты делаешь по 1 разу? Не по кругу (не повторяешь их вообще за 1 день)?

[Vadim A]

michaell
в пн.вт.ср я иду вечером в тренажорку, и в течении полу часа я делаю 12 упражнении по 1 подходу каждое(без сетов)до отказа(на все группы мышц)(для того чтобы мышцы не привыкали к однообразию,я через каждые 6 недель перехожу на новыи комплекс упражнении)
упражнения я не повторяю ни до ни после тренировки,