 |
|
 |
подтягивание |
|
 |
|
 |
 |
|
|
|
Опции темы |
 |
подтягивание |
 |
|
|
|
|
 
Сообщений: 4
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 8
Поблагодарили: 0
Регистрация: 17.12.2010
|
подтягивание -
17.12.2010, 15:01
Парни не идет подтягивание... Больше двух раз не могу... Если есть какие-нибудь рекомендации посоветуйте. Заранее благодарен.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17.12.2010, 15:05
Сообщение от alexsandr
Парни не идет подтягивание... Больше двух раз не могу... Если есть какие-нибудь рекомендации посоветуйте. Заранее благодарен.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сообщений: 4
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
Сказал(а) спасибо: 8
Поблагодарили: 0
Регистрация: 17.12.2010
|
17.12.2010, 15:22
Сообщение от Psix
Хорошая фигня, мне помогала. Это подтягиваешься на уровень подбородка (либо другим способом долезаешь до перекладины) и весишь так пока руки полностью не распрямляться. Так несколько подходов. Чем дольше провесишь, тем лучше. Потом подтягиваться легче станет.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17.12.2010, 15:23
Сообщение от alexsandr
И так ежедневно?
|
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | Timur-K (31.03.2012) |
|
|
|
|
|
|
|
|
17.12.2010, 15:46
Сообщение от alexsandr
Парни не идет подтягивание... Больше двух раз не могу... Если есть какие-нибудь рекомендации посоветуйте. Заранее благодарен.
Я в школе когда-то, пока не начал заниматься спортом, начитал с трех раз - больше не мог. И естественно, очень не любил это дело, но начал себя заставлять. На тренировках старался подтягивания делать в самом начале - задача была сделать его любимым упражнением. Сколько мог сам - делал сам, а потом слегка сгибал в коленях ноги и товарищ немного помогал поддерживая руками под голень, создавая таким образом своеобразный упор. У буржуев есть специальные стойки для поддягивания с возможностью регулирования помогающего усилия. Ну так мало-помалу начал набирать обороты. В последних классах 30 раз подтягивался без проблем. По личному опыту я бы только не советовал использовать ремни ("тяги") для хвата. Даже если первыми "забиваются" предплечья - нужно все равно делать, можно предварительно "проработать" руки и спину, чтоб не в ущерб им. Иначе предплечья так и остануться слабым звеном. Я всегда принципиально отказывался использовать "тяги", что в становой, что в поддягивании. Только мелом смазываю, чтоб не скользили. Сейчас к собственному весу иногда еще 20 кг на пояс цепляю и подтягиваюсь. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17.12.2010, 15:47
помимо подтягиваний делай отжимания, как будешь проходить мимо турника залезай на него и делай сколько можешь
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17.12.2010, 15:47
Я после травмы руки, 1 раз с трудом вытягивал, каждый день ходил, и делал до полного упора,2-3 раза ( конечно стыдно было перед другими, которые тоже занимались
 Ведь я один раз сделал, походил походил, запрыгнул еще один раз сделал), так в течении часа, с каждым днем все лучше и лучше восстанавливался, 20-ку восстановил быстро, в течении недель 2-х 
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17.12.2010, 16:19
alexsandr,вот прикольная схема для именно количества подтягиваний
саппроксимируй под свои три раза  и вперёд
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Метки |
| подтягивание |
|
|
