[Александр Сердюков]

По разным причинам решил создать эту тему.

Тема вполне может быть полезна для всех.

С одной стороны: описание живого тренировочного процесса в динамике.

С другой стороны: советы, замечания, указания на недостатки.

Иными словами - обоюдовыгодный, живой полноценный диалог - это как минимум. И как планируется.

О себе: 35 лет, 170 см., вес 72,5 кг.

За спиной в плане БИ:
до 13 лет: немного неосознанных занятий в секции дзюдо (около года) и чуть более осознанных в секции вольной борьбы (менее полугода);
с 14 до 16: не более 3-х месяцев занятий боксом (в секции осталось, считая меня и тренера, 3 человека - потерял интерес к занятиям, был молод),
не более 4-х месяцев занятий кекушинкай карате (заболели тазобедренные суставы и связки в паху - ногу выше пояса не мог поднять - а поперечный шпагат был на кулак от пола((.
Во время обучения в университете занимался с железом около 2-х лет.

В мае этого года пошёл в спортзал.
К сентябрю: жим лёжа: 80 кг. 3 раза, ст. тяга сумо 160 кг. 3 раза, присед. 120 кг 1 раз.
Сентябрь - октябрь: секция бокса.
Ноябрь - настоящее время: тренировки mma у Фомина С. В. 4-ый дан кёкусин будокай, 2-ой дан Ашихара, 2-ой дан Tsu Shin Gen, Москва, Павелецкая, Патриот.

Цель тренировок - нормально выступить на соревнованиях.

Тренировки: понедельник, среда, пятница, с 9 часов.

Сегодня (коротко): разминка, отработка прохода в ноги, вольный бой с проходами и бросками, но без партера, со сменой партнёров, борьба с ударами в партере по заданию, заминка.

Тренажёрный зал (примерно через час):
разминка, жим лёжа: 20 кг. 10 раз, 30 кг. 10 раз, 40 кг. 10 раз, 60 кг. 8 раз, 70 кг 6Х3;
подтягивания с ногами на полу: 1Х30, 3Х20;
разводка на накл. скамье, 16 кг., 4Х8;
тяга на блоке одной рукой к подбородку: 25 кг. 10 раз, 45 кг 2 раза, 40 кг. 4 раза, 35 кг. 8 раз.

Тренировка с железом не лучшая - немного болит бок слева.

[sapinkin]

Сообщение от Александр Сердюков 

Тренировки: понедельник, среда, пятница, с 9 часов.

Сегодня (коротко): разминка, отработка прохода в ноги, вольный бой с проходами и бросками, но без партера, со сменой партнёров, борьба с ударами в партере по заданию, заминка.

Тренажёрный зал (примерно через час):
разминка, жим лёжа: 20 кг. 10 раз, 30 кг. 10 раз, 40 кг. 10 раз, 60 кг. 8 раз, 70 кг 6Х3;
подтягивания с ногами на полу: 1Х30, 3Х20;
разводка на накл. скамье, 16 кг., 4Х8;
тяга на блоке одной рукой к подбородку: 25 кг. 10 раз, 45 кг 2 раза, 40 кг. 4 раза, 35 кг. 8 раз.

Такие люди как Вы, дядя Вова, Питбуль, Ждамар у меня просто пример для подрожания. Столько силы воли.
Единственно, серьёзные тренировки по mma и тренежёрный зал в один день , если почувствуете усталость - бросайте тренажерку или перенесите на другой день. Мне 28 - всё испытывал себя и проверял на прочность. Неделю назад делал кардио-грамму, выявили гипертрофию левого желудочка. Врач написал в заключении спортивное сердце. Короче надсадился немного. Вроде жить можно, но червоточенка в груди осталась. Я к тому, что не относитесь к себе слишком жёстко - всё должно быть в удовольствие.

[Сергей Михайлов]

Александр
в 35 лет идти в ММА не имея спортивного опыта?по моему это авантюра....
но ваше дело конечно.
мне думается,что в первую очередь вам надо поднимать функционалку,так как вы будете выступать с молодыми и очень выносливыми противниками.
кросики по вечерам без фанатизма,3-5 км.естественно если нет тренировки в этот день.
через пару месяцев можно будет начинать ускорения в гору,это лучшее упражнение для скоростной выносливости.скажем метров сто,разиков пять при контроле востонавливаемости пульса-это очень важно.
насщет железа.извините,но тренировка ваша в таком ключе ничего не даст.нагрузки смешные...что это за жимы в двадцать и тридцать кг?а где присед?подтягивания......
как я понял,вам нужна мышечная масса,она при жиме наиболее сильно растет при 8-12 повторов на пределе.присед это вообще основное,без него даже рук не накачать.тягу на блоке гораздо лучше заменить гантелей или гирей на бицепс.

и в целом.
в 35 лет вы ненаучитесь бороться низачто.единственное что может получиться,это противостоять борцам,тоесть защита.
вам надо ставить ударку,это пожалуй единственное что возможно,чтоб хоть как то уравнять шансы с молодыми ребятами у которых есть спортивный опыт.

да,если начнете кросики бегать в свободные дни,то начните обязательно принимать аспаркам.в 35 лет,сердце очень чуствительно к тэмповым нагрузкам.

[Александр В]

Сообщение от sapinkin 

Мне 28 - всё испытывал себя и проверял на прочность. Неделю назад делал кардио-грамму, выявили гипертрофию левого желудочка. Врач написал в заключении спортивное сердце. Короче надсадился немного. Вроде жить можно, но червоточенка в груди осталась. Я к тому, что не относитесь к себе слишком жёстко - всё должно быть в удовольствие.

Если вы тренируетесь, то это же вроде не болезнь, а неопасное следствие тренировок. Если есть кто более знающий, поправьте

[sapinkin]

Сообщение от Сергей Михайлов 

смешные...что это за жимы в двадцать и тридцать кг?а где присед?подтягивания

Да, почему смешные-то. 70 кг-80кг. за пол года вполне достойный результат (учитывая собственный вес Александра, даже более чем. Про присед с вами согласен, но про него возможно просто не написали.

А про шансы в целом, да для UFC и М-1 может быть и поздно, как и для меня и для вас, и для почти всех здесь. Сегодня по "Бойцу" смотрел панкратион среди любителей: выступали люди с 1-ми разрядами и кандидаты в МС по дзюдо, самбо и пр. - вполне возможно. Да и просто знать, что в случае чего, ты можешь очень даже здорово кой-кому........

[sapinkin]

Сообщение от Александр В 

Если вы тренируетесь, то это же вроде не болезнь, а неопасное следствие тренировок.

Как мне объяснили - мышца растянута, и главное теперь не бросать (особенно резко, чтобы не стала дряблой) и где тонко там оно и рвется. А так в целом успокоили - у спортсменов такое бывает. Вот и говорю червоточенка теперь в груди.

[Сергей Михайлов]

увы,если много лет занимаешься спортом,то сердце сильно меняется.
все просто помешаны на кардиограммах,и считают их истиной в последней инстанции.это не так....
у спортсмена,в отличие от обычного человека,огромное количество факторов влияющих на кардиаграмму и диагноз.
скажем,какая тренировка была последней,усталость или активное востонавление и тд.
поэтому надо идти к спортивному врачу,и там,снимать разные виды,под нагрузкой,на востановлении и тд.

а вообще,при первых признаках не такой работы мотора,надо принимать аспаркам,таблеток по 8-10 в день.и если недельки за две не ушло,только тогда к врачу.

[sapinkin]

Сообщение от Сергей Михайлов 

поэтому надо идти к спортивному врачу,и там,снимать разные виды,под нагрузкой,на востановлении и тд.

Спортивного еще бы найти. Был под нагрузкой и пр. у обычного.

[Александр Сердюков]

sapinkin, спасибо, ничего жёсткого я тут не увидел.)))

Тренироваться нравится и хочется, результаты растут - значит перетренированности нет.

[Сергей Михайлов]

[Информация только для зарегистрированных пользователей. ]
увы,по моему мнению,ММА не особенно заточенно под рукопашку,слишком много партера.....
тот же тай бокс для улицы намного более предпочтителен.или даже обычное дзю до где много жеских травмирующих бросков,а не постоянное стягивание в партер.