 |
|
 |
Сброс веса не в спортивных целях. |
|
 |
|
 |
 |
|
|
Опции темы |
 |
 |
|
|
|
|
|
24.01.2011, 09:30
Сообщение от yaldo
При росте 176 вешу 88. Хочу сбросить до 79, может подскажите?
Нужно: 1таблицы калорийности продуктов ( из инета и на упаковках) 2весы для продуктов 3калькулятор 4дисциплина (это самое сложное) Стараешься готовить сам - взвешиваешь все ( сахар в чае, масло на хлебе, и т.п). Заходишь на какой нибудь "бабский" сайт и читаешь как правильно их считать и сколько тебе нужно сьедать в день, сколько ( примерно) будешь терять на тренеровках. Высчитываешь, сколько калорий ты должен употреблять в день чтобы ( например) похудеть на 700гр/неделя ( с учетом тренеровок)( например ты должен есть в сутки 1800ккал). Начинаешь вести дневник калорийности, куда заносишь все приемы пищи и прочую лабуду ( настроение, утомляемость, срывы и пр). Возможно, через неделю привыкнешь к схеме питания и определишь что из продуктов "гуд", а что нет(например 2 карамельки = 300гр квашеной капусты). Тогда продолжать считать необходимости не будет. Далее считай калории периодически, чтобы не сбиться с курса. С расчетами пищевой ценности примерно так же ( если это нужно) |
|
|
|
|
|
|
|
| Cказал(и) cпасибо: | yaldo (24.01.2011) |
|
|
|
|
|
|
|
|
24.01.2011, 10:45
В этом месяце проводил эксперемент на себе: 2 недели 6 кг 200 г минус. Основную информацию получил из . Сейчас идет загрузка. Набираю потихоньку. на форуме.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 
Сообщений: 628
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
672
Сказал(а) спасибо: 1,296
Поблагодарили: 566
Регистрация: 30.10.2010
Адрес: Москва
 |
25.01.2011, 00:50
yaldo, недавно Риск создавал тему про похудеть, там много советов нормальных было. Я оттуда взял пресс на фитболе.))
Безуглеводку я тебе не рекомендую, но статья полезная. По поводу чудо программы. Основной сброс лишнего веса - это всегда диета, упражнения - это важная, да, но подсобка. На что НЕОБХОДИМО обращать внимание: 1) НЕЛЬЗЯ РЕЗКО уменьшать калорийность и начинать заниматься физ. упражнениями!!! 2) НОРМАЛЬНЫЙ (безопасный для здоровья) сброс веса - это 1 кг. в месяц. 3)ОБЯЗАТЕЛЬНО применяй циклирование, т.е.: начинаешь постепенно снижать общую калорийность, потом чуть-чуть её приподнял, подержал, опять начинаешь снижать - и так несколько раз. Личный опыт: очень хорошо вес уходил на вегетарианской диете в сочетании с длительной обычной ходьбой. Вот тоже статья неплохая: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
27.01.2011, 12:29
На протяжении многих лет мой вес составлял 94-96 кг. Но после новогодней недели 2007 г. весы показали 102 килограмма (при росте 183 см). Почти полностью перестал есть мучное, жирную пищу, пить пиво. Занимался 3, потом 4 раза в неделю: турник, брусья, гири, упражнения на пресс, бег по 3-6 км (в зависимости от состояния после работы).
График выстраивал исключительно по самочувствию. Я по биологическим часам "сова", поэтому бегал (да и вообще занимался) исключительно по вечерам (вплоть до 23-00 часов). От хлеба отвык сравнительно быстро - заменил его на листья салата, шпинат, капусту. Если раз в 10-15 дней съедал пару кусочков хлеба (обожаю этот продукт), но наказывал себя лишним километром бега и подходом на брусьях. Поддерживал любые кипешы друзей: не только различные спарринги, но и футбол, бассейн, настольный теннис, охота с длительными переходами и т.д. и т.п. Короче, просто перестал оправдывать такую свою блядскую черту характера, как лень.  К октябрю, т.е. через 10 месяцев, весил 89 кг, абсолютно не насилуя себя при этом. Ни разу не было срыва в плане обжираний / нервозности. |
|
|
|
|
|
|
|
| 5 пользователя(ей) сказали cпасибо: | Friend (14.09.2011), Psix (27.01.2011), magnit (27.01.2011), Александр Сердюков (27.01.2011), ПИТБУЛЬ (27.01.2011) |
|
|
|
|
|
|
|
|
Сообщений: 783
Миксов: 500
Рейтинг мнений:
454
Сказал(а) спасибо: 175
Поблагодарили: 683
Регистрация: 03.08.2009
|
27.01.2011, 19:20
по моему,самое лучшее время для збрасывания веса,это март-апрель месяц.
зимой это делать нежелательно,так как из за холода,наш организм и так работает на повышенных оборотах.летом уже тепло,и поэтому затраты намного меньше. лично я апреле всегда зажусь на диету. |
|
|
|
|
|
|
|
| Метки |
| веса, сброс, спортивных, целях |
|
|
