[crish]

собственно, хотелось бы узнать, как накачать грудные мышцы, чтобы было рельефа и массы в меру;
у меня они достаточно массивные, правда не то, чего хотелось бы
подскажите ряд упражнений дома\в зале для того, чтобы накачать грудь

P.S. поиском пользовался, подобной темы вроде бы нет

[Lap89]

Подтягивания, отжимания на брусьях, жим штанги лежа. Классический набор

[ПИТБУЛЬ]

Сообщение от crish 

подскажите ряд упражнений дома\в зале для того, чтобы накачать грудь

Средняя часть груди - жим штанги лежа, разводка гантелей, отжимания на брусьях.
Верх груди - жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх, разводка на наклонной скамье, пуловеры.
Низ груди - жим штанги лежа на наклонной скамье головой вниз,отжимания на брусьях

[sapinkin]

1.Широкий хват грифа 2. Наклонная скамья (головой вверх), потому как у большинства любителей верхняя часть грудных - слабое место и из-за этого литых пластин не получается.
3. Качай грудные два раза в неделю и под разными углами, переодически меняй упражнения.
З.Ы. Правильно питайся и отдыхай.

[Batyr94]

a kak ka4at vnutrennyu chast' grudi ??

[sapinkin]

Сообщение от Batyr94 

a kak ka4at vnutrennyu chast' grudi ??

Перекрестное сведение рук на блочном устройстве.

Жимы или сведение-разведение рук с задержкой в верхней части движения для максимальной контракции мышц.

Жимы лежа узким хватом.
Правильное исходное положение для жимов узким хватом. Расставленные локти в нижней части движения позволяют добиться полного сокращения пекторальных мышц в верхней части движения, что помогает развитию их внутренней части.

[Александр Сердюков]

Что бы развить грудные мышцы, прежде всего нужно знать и понимать, что накачать их отдельно от других мышц - не получится.

Почему: мышцы растут потому, что на организм (на весь организм) оказывается стресс (тренировочная нагрузка).
Организм решает, что лучше пусть мышцы подрастут, чем я опять так устану - и мышцы растут.))

Грудные мышцы, среди всех мышц тела, занимают не такое большое место, чтобы от нагрузки, оказываемой только на них - росли все мышцы организма.

Вывод: чтобы "накачать грудь", надо как минимум делать ещё и приседания. А ещё лучше - и становую тягу. Иначе, за счёт отсутствия нагрузки ранее, грудь немного подрастёт, потом мышцы адаптируются и рост прекратится.

Теперь к практике:

Один знакомый, из параллельного класса, накачал себе неплохую грудь. Как тут написали: "пласты". Что он делал: только жим лёжа узким хватом - один год.

Я в разное время (дважды) долбил жим лёжа на наклонной скамье головой вверх - эффета ноль, чуть не повредил плечевые суставы (оба раза).

Основные упражнения для грудных мышц: это жим лёжа и жим лёжа головой вниз.
Разводка и брусья - неплохие подсобные упражнения.

Внутренняя часть груди - основное упражнение: жим лёжа узким хватом, как подсобное: сведения на блоках.

[sapinkin]

Сообщение от Александр Сердюков 

Я в разное время (дважды) долбил жим лёжа на наклонной скамье головой вверх - эффета ноль, чуть не повредил плечевые суставы (оба раза).

Это мое любимое упражнение и оно работает (принемаю, что у кого-то нет)
А верх грудных у большинства слабое место, вроде и сисяки висят, но до стальных пластин, как до луны пешком.

Базовый жим лежа со штангой не очень подходит (все-таки в нем очень большое количество мышц участвует, которые у грудных нагрузку воруют). Если и делать его на рельеф, то широким хватом и опускать гриф ближе к шеи.

[Александр Сердюков]

Сообщение от sapinkin 

(принемаю, что у кого-то нет)

- это действительно немаловажный момент. Техника выполнения может быть разная, тоже.

По поводу жима лёжа: лучше всего,

Сообщение от sapinkin 

то широким хватом и опускать гриф ближе к шеи.

так и делать. Для меня широкий хват: по рискам, т.е. не шире 80 см. Как раз грудь хорошо включается. А на рельеф, или нет - это уже от веса и повторов зависит.

[crish]

всем спасибо, будем стараться!
говорят, что на штанге влияет вес, мол маленький вес и больше кол-во повторений влияет больше на рельеф, а больший вес, но меньшее кол-во повторений на массу, правда ли?