[Лёня]

Здравствуйте форумчане. Мой вопрос заключается в следующем: до нового года занимался рукопашным боем, а потом пришлось до сих пор оставить это дело т.к нужно было сдавать экзамены и поступать в вуз. Всё это время я ходил в тренажёрный зал,быстро освоился,начал делать базу, и к данному моменту набрал хорошую мышечную массу. Оставлять качалку нехочу т.к результаты(веса) растут и мышечная масса тоже. Собственно вопрос: как совместить качалку и БИ ?. Понимаю что если заниматься и тем и тем можно схватить перетрен, поэтому интересуют любые отзывы,мб ктонибудь своим примером покажет как надо совмещать эти вещи. Что если заниматься в качалке до рб, за час допустим, так легонько (только 2 упражнения например:жим,разводка) а потом на рб,, ну или наоборот после рб. Вообщем пишите кто что знает. Мои антропометрические данные (на всяк. случай): рост 177,вес 78,17 лет.

[дядя Вова]

Сообщение от Лёня 

Что если заниматься в качалке до рб, за час допустим, так легонько

От "легонько" ничего не растет, ни масса, ни сила.
Врядли хорошо сочетать силовую и ударку в один день, ИМХО, мало будет толку от обоих занятий, хотя заиппешься знатно...В неделе 7 дней, один оставь на полное восстановление, а остальные - приоритетно, если железо приоритет - то 4 дня железо - 2 рукопашка, если наоборот - то сам понимаешь. Если в пополаме - то 3х3.
А что делаешь в качалке?

[Лёня]

Лёгонько имеется в виду не все упражнения,а два но на максимум, в "пополаме" боюсь перетренированности - тогда придётся о качалке или рб вообще забыть иначе масса пойдёт на спад; в качалке делаю 1д-спина бицепс(становая,тяга к груди гири или штанги,подтягивания,бицепс),2д-грудь,трицепс(жим,разводка,брусья,франц.жим),3д-ноги плечи (присед,икры,шраги,жим из заголовы,разводка в стороны в горизонт.полож.туловища),,хотелось бы узнать программы тренровок проф.спортсменов - они наверняка железо и трени совмещают.

[Aver]

Я хз если хочешь драться выкинуть всю вспомагательную фигню оставить только базу (присед, становую, жим лежа, подтягивания) тренироваться 2 железом 2 рукопахой... ( имееться веду тяжелые тренировки железом должны быть)... а еще лучше при хорошой физ форме делать гиревой толчок/рывок/толчок по длиному циклу на время (развивает бешено выносливость, и тренерует постояный взрыв как психологическом плане так и в физическом)
Если приоритет железо то серовно выкинь нах все вспомогателные упражнения и делай тяжелые подходы в базе)))

[kepam]

Тоже так считаю, два дня в неделю качалки хватит за глаза, базовые упражнения, подтягивания, брусья будет достаточно, можно со штангой рывок из ТА делать, дает взрыв,выносливость и укрепляет запястья. И следить за питанием.Одно время у нас тренировки начинались с тренажерки , качались где то час потом на занятие, руки ноги не летели вообще, все забито было, на падах легко раскидывались . Если тренировка по рб тяжелая то железо в другой день делать стоит.

[fresher]

Обычный кач убивает выносливость. Увеличь перерывы между подходами (3 минуты), отдых активный (легкие движения соответствующей мышцы), креатин - обязателен, Ну и самое главное, занятие БИ и качалкой это комплексное дело, здесь не может быть конфликта и отдельного подхода. Пересмотри силовые нагрузки на тренировке по РБ с учетом качалки. Можно в принципе и два - два заниматься в неделю, + разбить мышцы на группы и прокачивать их отдельно, получится 2 занятия в три недели на каждую группу, что вполне нормально для роста мышц.

[kuznetsovin]

Занимаюсь рб и качалкой день через день. В качалке делаю, только многосуставные упражения и круговые тренировки для увеличения взрывной силы и выносливость. При правильном питании и должном востановлении не схватишь перетренированность