Прочитал всю писанину в ветке, попробую здесь выделить основное.
Мужик на видео утверждает, что скорость сокращения натренировать можно, однако, что происходит, с точки зрения физиологии не поясняет, а только ссылается на Верхошанского. С diver1904 он совпадает в том, что существуют быстрые и медленные волокна. Первые отвечают за силу, а вторые за выносливость. По словам мужика, после накачки «быстрых» волокон их нужно «учить» быстро сокращаться, делая небольшое количество повторений с малым весом и большой скоростью повторения. Я так понимаю, что высокую частоту повторений делать не нужно, поскольку это уже получиться работа с высокой интенсивностью, то есть на выносливость.

fresher утверждает, что наукой доказано, что повысить скорость сокращения не нагруженной мышцы нельзя. Получается прямое противоречие с мужиком на видео. Чтобы сделать вывод, нужно отыскать труды Верхошанского и сравнить их с тем чего начитался Фрешер.

Изложенное Фрешером, я понял так: у мышцы есть некая скорость сокращения, которую продемонстрирует голая мышца. Если за счет прокачки трицепса, довести скорость разгибания руки до скорости сокращения сферического трицепса в вакууме, то дальнейшая прокачка к набору скорости не приведет.

И еще возникает такой момент. Если трицепс считать условно не нагруженным, то ноги и мышцы корпуса по любому нагружены и может оказаться так, что человек скорей упрется в предел по росту мышц, чем достигнет предел по скорости сокращения мышц ног.

Смотри, можно научить нервную систему включать максимум быстрых волокон в удар (самые высокопороговые двигательные единицы) Т.е. все таки можно, но этот предел можно очень быстро настигнуть.. Далее будет стопп.

А далее я бы увеличил массу предплечья, повысив массу прилетевшей руки.

Ноги тоже нужно качать на взрыв, сильный удар всегда идет от ног, от хорошего упора есть хороший толчок и ноги и поворота корпуса, без него нет ничо. Вот для ног как бы и работает - "скорость сокращения под нагрузкой можно натренировать". Это уже с силой мышцы связано напрямую.

Плюс тоже самое с корпусом, там тоже нужно выйти на генетический предел, хотя бы за счет ЦНС. Та же взрывная работа.

Далее это все нужно сбалансировать в одно лаконичное движение - считай килотонны часов работы по груше и лапам. Но и здесь, нужен измерительный прибор, который будет индикатировать что техника и движения лаконичны и удар повысился. Иначе вы и не поймете в правильном напрвлении движетесь или нет. Субъективная оценка даже тренером не катит.

Коряво написал, но примерно такой подъход вижу логичным.

Жим лежа,упражнения на взрыв и работа с резиной.и сила придет с тобой!

я бы исключил.

Холифилд бы не согласился:old7
Правда, жим лежа не в его классическом варианте, а средним хватом, близким к узкому, с полной амплитудой, 90 % от максимального веса, на раз и с максимальной скоростью. Второй вариант - 30-40% от максимального веса - на 5 и тоже с максимальной скоростью, чтоб блины звякали.

вот, типичная ошибка судить по силе удара по поведению мешка. Это неправильно, быстрые удары руками оставляют мешок на месте, но сила удара неслабая:yes: ( я про "просто наотмашь расслабленной рукой (предплечьем)"

@Локоть - это колено, а голень - предплечье @
:julli-rofl:julli-rofl

а хуй - это хвост!

Первым делом надо научиться стоять на ножках правильно ибо дар рукой начинается с ног и его сила на 60 процентов зависит от работы ног.
Потом ставить технику удара из стойки. А только потом уже бить по 500 ударов в день по груше. Потому что каждый удар не по технике формирует неправильный навык удара, от которого потом уже никогда не избавится. Нет нет да вылезет.
Потому надо учить технику удара в движении с шагом в сторону, назад, вперед, стоя на одной ноге, на другой, в прыжке, с разых степов и т.д. Ну там много чего.
Вот тогда удар становится живым,т.е из любого положения сможете наносить сильный удар быстро и неожиданно.
Ну когда техника поставлена и этот ресурс исчерпан, надо развивать силу физическую, да не простую а специальную, т.е специальные скоростно-силовые качества, но

Вся эта работа строится на базе повышения общей физической силы. Т.е идёте в качковый зал, кушаете протеин и качаетесь, главное не забывать побить по груше в качестве разминки, нет нет между подходами чуть на взрыв, на расслаблении. Что бы сильно бить надо уметь хорошо расслабляться.
Ну а потом уже приступать к развитию специальных скоростно-силовых качеств. Но этого для жизни не надо, это тяжелый и адский труд и нужен только профи. Качкового зала выше крыши. У всех качков с поставленной техникой удара очень сильный удар. И не надо забывать про силу ног и живота. А то многие в погоне за сильным ударом забывают про них. Думая, что главное это бицепс.
-------------
Сила удара при правильной техники, всегда пропорциональна площади поперечного сечения мышц.

Не согласен с этим

и с этим не согласен