spyke, повысить выносливость уже на третьем месяце тренировок это странная задача. Для начала нужны данные от чего у вас низкая выносливость и подтягивать слабые стороны. Информация простая рост, вес, соотношение мышц,жира,воды, емкость легких по воздушному шарику. Пульс в покое и под нагрузкой спокойной, интенсивной, давление' гемоглобин. Что делаете на тренировке, привычки в питании, заболевания. Принимаются ли какие либо лекарства, антибиотики.как мышцы реагирует на нагрузки разного типа, как устают ваши мышцы. Конечно препараты например для астматиков, манипуляции с гемоглобином, нандролон, энергетики и пр, легко повышают выносливость но явно новичку с трех месячным стажем и без присмотра не следует их применять. Организм несомненно приспосабливается к интенсивным тренировкам, темпам и тд. Повысить силу это само собой повысится если вы ничем не занимались вопрос только в скорости прироста. Вообщем будет больше информации можно будет обсудить.

Броненосец,
Ничего себе простая информация:yes: соотношение жира, мышц, воды как узнать? Пульс и давление на тренировке померять мне нечем.
Рост 174, вес 72. Хронических заболеваний нет. Питаюсь обычно три раза в день, фастфуд редко, когда нечего съесть. Единственное сладкое очень люблю :pardon:

А какие BCAA проверенные?
Купил рыбий жир с витамином Е, 100 капсул за 65 рублей. Сколько их пить в день? На пачке написано по 4 три раза в день во время еды, курс месяц. Можно ли пить постоянно?
Когда покупал, предложили такие - БАД Doppelherz aktiv (Доппельгерц актив) Омега3. В 1 капсуле Омега3 300 мг и витамин Е 16 мг. Пачка 30 капсул стоит 270 рублей, 1 капсула на 1 день.
Получается, что Допельгерц не дороже чем первые за 65 рублей, так как 100 капсул хватит на 8-9 дней, в соответствии с инструкцией.
Допельгерц хорошая добавка, может пробовал кто-нибудь?

Интересно как поможет белковая пища для интенсивной тренировки ? :facepalm:
И некорректно советовать углеводы только после тренировки...

на БЦАА пока забей, научитесь для начало подбирать рацион по питанию.
Пейте как советует производитель, бад добавки пить курсами но неболее месяца подряд, далее перерыв 1-2 недели и можно снова начать прием. И запомните не весь рыбий жир полезен а за частую производители пичкуют капсулы чуть ли не карасиком дабы сэкономить )
Принемайте полененасыщенные жирные кислоты (льняное масло и оливковое).

Ну да, зачем нам нужны белки, давай их вообще не употреблять :facepalm:
По-моему для восстановления мышц в первую очередь нужны белки. Базара нет, сразу после тренировки нужно что-то углеводное, но как быть без белков? что за бред?
Вообще рацион спортсмена должен быть максимально разнообразным. Отсюда и идет производительность.

Я чуток неправильно сформулировал мысль и получилось, что ты подумал о том, что я советую кушать углеводы только после тренировки. Хотел сказать, что нужно хавать все подряд и получать белки из разных источников : молочка, мясо, растительные и т.д. Насчет углеводов имел в виду, что крайне важно зарядиться ими после тренировки, а в другое время соответственно они тоже нужны.

А чем рыбий жир хорош ? Организм с ума не сойдет от bcaa+Рыбий жир+протеин?
Что можете сказать про шпинат для тренировок? многие бойцы ufc пьют коктейль из него

Полезен для сердца. Омега 3 бери, он самый лучший.

Бцаа и протеин содержится в любой белковой пище, т.е в мясе, рыбе, молочных продуктах и т.д, так-же как и бцаа, просто это дополнение к питанию.
Все это добавки, которые содержатся в еде, но удобнее кушать не так много + использовать добавки, чтоб не набивать сильно брюхо + к тому-же протеин и бцаа усваиваются намного лучше и быстрее. Все это без нагрузки на желудок.

А на тестостерон влияет рыбий жир ?