magnit, нафиг тебе эта прорубь то ?? Туда дядьки толстые прыгают, их сало пока промерзнет, час пройдет, а ты со своими 50 кг в сосульку превратишься..

Нам после тренеровок тренер советует контрастный душ, гарячая-холодная-гарячая-холодная и.т.д.

Да и я не представляю как можно летом не залазить в холодный душ после пробежки к примеру. 35 градусов тепла вечером, после 5 км пробежки глаза аж заливает от пота, холодный душ даже не чувствуется после этого.

magnit, думаю в 14.00 при +35 выходить подтягиваться это перебор!!!ну слишком жарко!!!! мое мнение что в такую аномальную :) жару все таки стоит заниматься либо рано утром, либо вечером когда жара спадет
Serega, контрастный душ - хорошо бесспорно!!

что ты меня принижаешь?) и так больная тема - 66кг:)
у нас много выше;)
зато вот это для мня ужас. не могу долго бегать вообще..(лучше леденая вода или че другое но бег меня выматывает очень быстро)

Эта жара нифига не спадает, если днем +34..35, то в 2 часа ночи +30
Лично я тренеруюсь дома, бегать тоже совершенно не хочется, но работа по мешку частично заменяет бег.
Скорей бы сентябрь... )))

А я после бега ужасно спать хочу)) Как только остановился, сразу хочеться на месте упасть и уснуть :)

вот это 150%. я после небольшой пробежки так ели ели держусь(учитывая что проснулся пробежался спать захотел:)). Думал это у меня такая слабость на бег, а оказывается еще у кого то есть)

в режиме кислородного голодания организм засыпает.

В давние-давние времена.... в армии, все свободное время был турник. Ровные подтягивания - 26 раз при весе 95 кг. Все что позволяло расстояние от турника до потолка - пытался делать. Но с моим ростом в 191см ... застревал часто. Впервые после школы делал по десятку раз выход силой на две руки, аж до живота взлетал. Но с отжиманиями был плох. Потом через десяток лет захотелось много отжиматься от пола. Поставил планку 100 раз, не выполнил как ни бился :( 89 раз - был максимум, потом просто падал и все. Два года и так и эдак 80-85 раз - заколдованный потолок.

Ну а сейчас ... просто мечта - согнать кило 15-20 :) Кручу педали по городу ежедневно.

так кто нибудь из разбирающихся людей может помочь мне отредактировать программу для максимальной эффективности?)

10 подтягиваний
30 приседаний
30 отжиманий
20 подъемов ног к перекладине

5 таких кругов, между упражнениями отдых 20-30 сек, между кругами отдых 2 мин