тебе нужен тренинг на силу,а не на массу!почитай в нете много разных методик!

На счет генетики зря не соглашаешься)))) Иметь фигуру Апполона, и хорошо двигаться, это только отец с матерью могут дать. Не хочется повторяться, по этому чуть чуть распишу. В каждом человеке, на генетическом уровне уже заложена оптимальная мышечная масса. Увы.... Все что более заложенного потребует увеличенного так сказать питания(кровь, кислород ит.п.) Соответственно сердце, нервная система, легкие, начинают работать в режимах не свойственных им. А теперь представь что на ковре(в ринге) все вышеперечисленные органы и так в экстремальном режиме работают.... Это конечно не страшно в течении 2-3 мин, а если схватка не в один раунд завершиться?))))) Это на улице, да, мышечная масса решит, так как там схватки короткие обычно, но мы то про спорт. Так что лишние 4-5см в руку это зло для спорта(а в боевых искусствах, особенно в микс-файте выносливость наравне со способностью взрываться решает)
Скажу тебе так, если серьезно занимаешься, выглядеть будешь отлично)))
Про упражнения напишу позже(хотя они общеизвестны). Удачи в ринге)))

Организм подстраивается под наши потребности,и постепенно увеличивая нагрузки , эта же неагрузка убедт нормой)!

еслиб все было как ты говориш и только генетика решалаб то мы б все по умирали б на ринге)

Молодой человек, а вы когда нибудь из категории в категорию переходили? Скажем так из веса до 75 в вес 90+ ? Это из личного опыта)))) Из стороннего опыта, куча примеров!!!! Для уличной драки- масса решает, для спорта лишние килограммы-ВРЕД(как и "обвес") Есть своя точка зрения у тебя? Дерзай)))))

я из 62(до 64) переходил до 70 и шяс 75.

Тотже Олейник переходил с 75 или 80 в Абсолют!
При правильном тренинге ети кг не Будут "ОБВЕСОМ" и будут лиш на пользу.

разницу в ворзрасте можно узнать межу 62-75кг????
товарищь алик говорит правельно набор массы и успехи в би либо с возрастом либо с ахринительной генетикой и химией возможны...
в остальных случаях перекаченому средневесу против природных тяжей ловить нечего)

было 17 сейчас 18

Захуярь гармон роста со стероидами, будешь как Оверим, там и кости могут вырости и даже член, и средневесом в тяжах не будешь :D

:appl7:appl7:appl7:appl7:appl7:appl7:appl7

Rou4er я сам в твоем возрасте хотел и бицу в 46 см и молотить всех.... как то не срослось первое(спасибо тренеру) за то на соревнованиях я многих парней с огромными бицепсами валял))) и это при том, что в моем единоборстве выносливость не особо важна была(любительский бокс2*3 и АРБ 1*3) тем не менее мои формы девочек не оставляют равнодушными и 12 лет спустя))) На самом деле руки в 40-42 см выглядят классно)))