1.Борцовский мост. Положи подушку и качай на здоровье. (если не знаешь, что это такое, поищи в гугле)
2.Вариант fresher'a с ремнем.
3.Бандаж на который цепляется гиря и работаешь вверх вниз.
4.Лежишь на таком месте, чтоб шея была на весу. Можно с дивана попробовать. Чисто шея на весу. Киваешь головой (30 сек киваешь голвой вверх вниз.. тот самый жест, когда говоришь "да".. потом 30 сек делаешь жест, когда говоришь "нет" ! 30 сек отдых и опять.. и так делай сколько выдержишь, главное не увлекайся, а то бошку закружит, блевать захочется :))

мне 7

У мышц шеи много медленных мышечных волокон. Так уж сложилось, что их должно быть много, так как постоянно мышцы держат шею..

По мимо качковских методов с весами, есть еще вариант когда мышца постоянно напряжена, т.е. делается с не очень большой нагрузкой в ограниченной амплитуде подъемы.. так чтобы мышца была постоянно напряжена, без фазы расслабления. Шея любит этот режим, если нагрузку подобрать так, что будут затекать мышцы шеи примерно 30 с. -60 с. шея ответит любовью и начнет укрепляться и расти.

:acute: для семи лет ты слишком развит интелектуально :old7


Смотри, пока ты сидишь за компом, можешь наклонить шею вперед, взять её своими руками за затылок в тайский клинч и надавливая поднимать вверх-вниз.. мышцы подниматели постоянно напряжены, даже при опускании за счет сопротивления давлению рук. выше постом писал об этом, называется статодинамическая нагрузка.

бей лбом в дверь когда входишь и выходишь...РЕГУЛЯРНО...

и тебе не хворать!

я так и делаю всегда, и ещё другое делаю упражнение, принцып тот же, только рукой давлю на подбородок снизу вверх, создавая при этом сопротивление.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
4. 04 где то
вот такой вот вариант мне подсказал Дядя Вова еще года три назад. До этого тренировал её исключительно по борцовски. Конечно не совсем одно и тоже, но похоже на тренажер из видео Павла. Я поворачиваюсь на бок и делаю еще и боковые. Отлично если валик крутится ( а он обычно на таких тренажерах как раз крутится)

У меня от этого больше руки устают, чем шея(( проще по-борцовски.

Когда качаю шею, упершись головой в пол (естественно с опорой на мягкую подстилку) и не держусь руками за подколенные места, то чувствую, что работает еще и брюшной пресс. Так ли у вас господа?