Данные научных исследований говорят о том, что потеря воды в количестве всего 2% от массы тела могут существенно (на 30 %) ухудшить как физические, так и ментальные функции организма, но эти функции довольно быстро восстанавливаются при поступлении в организм необходимого количества жидкости.

в качалке пить надо после каждого упражнения, по стаканчику, дабы организм воду не откладывал.

Я на тренировке вообще не пью, пью только как приеду домой, ну или по чучуть пью когда домой еду.
Вообще нельзя свой организм обезвоживать, жидкость всё равно нужна для организма :)
Когда сушился пил только кружечку зелёного чая после тренировки.