|
Леснар все мяско набирает, а когда спаринги у него
|
Цитата:
|
Ну допустим вес 150 кг. и что ты теперь так же будешь делать?
Вес такой с каким сможешь выполнить данное количество повторов и подходов |
Будет к чему стремиться :yahoo
|
UFC Workout с Мэком Дэнцыгом от Марка ДеЛаГротэ и Кевина Кернса.
Частота: в этой программе есть три вида воркаута(А,B и C).Каждый воркаут поочередно надо проделать раз в неделю,и делать отдых в один день между каждой сессией. Процесс: в каждом воркауте(например А) выполнять упражнение по очередно,с первого до последнего.выполнив последнее упражнение переходить снова на первое,делая круг.выполнять процесс пока не пройдет три таких круга,если надо добавить нагрузку то сделать по пять кругов.Один круг не должен превышать 6 минут.полностью закончив тренеровку один день отдохнуть,на следущей тренеровке перейти к воркауту B,дальше соответственно следует воркаут C. Веса: вес надо подобрать так что бы полностью с ним выполнить весь воркаут. Вся программа расчитана на 4 недели. (воркаут - тренеровка,так удобней) далее запосчу все три вида тренеровки |
Щадящая тренировка очень. максимум 30 мин в день. еще и день через день.
хотя нет: если это чисто с железом. а все остальное тренировочное время для партера и ударки? |
Workout - A
Exercise 1: Dumbbell Punch Walk 10 повторений (вперед-назад) отдых 15-30 сек |
Workout - A
Exercise 2: Single-Leg Dumbbell Row 10 повторений (каждая сторона) отдых 15-30 сек |
Workout - A
Exercise 3: T-Pushup 10 повторений (каждая сторона) отдых 15-30 сек |
Workout - A
Exercise 4: Inverted Row On Swiss Ball 10 повторений. отдых 15-30 сек |
| Часовой пояс GMT +3, время: 14:02. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot