Миксфорум - есть вопрос насчет питания

Страница 2 из 3

Показывать 100 сообщений этой темы на одной странице

Миксфорум (http://mixforum.su/index.php)

- Тренировки по ОФП и выносливости (http://mixforum.su/forumdisplay.php?f=55)

- - есть вопрос насчет питания (http://mixforum.su/showthread.php?t=5864)

димон2000

17.11.2010 02:49

Цитата:

Сообщение от Kponos (Сообщение 290411)

Организм человека усваивает 30-32 грамма белка

откуда такие данные? 1.5-2 грамма это на среднего человека ведущего обычный образ жизни. если человек серьезно тренируется, ему минимум надо 3-5 грамм на килограмм. лишнее уйдет если че :yes3
P.S. я не качок но в свое время перелопатил уйму литературы.

premius

17.11.2010 21:18

Цитата:

Сообщение от topoleco (Сообщение 290392)

Основные причины, по которым может теряться мышечная масса:
1) Недостаток белков (мышцы работают, требуется белок для их восстановления, его нет, используется собственный - то есть мышцы едят сами себя).
2)Недостаток калорий(энергия тратится, с пищей её поступает меньше чем тратится, белки организма - мышцы, используются для восстановления энергозатрат).
3)Перетренированность(грубо и примитивно выражаясь - накопленная физическая и психическая усталость в силу постоянного недовосстановления. В принципе основное решение - уменьшение тренировочных объёмов и интенсивности тренировок, изменение нагрузок).
А то и совокупность вышеперечисленных причин.

спасибо большое что все разьяснили думаю моя проблема именно в недостатке белка так как ем очень мало из за того что учусь и сразу после пар иду на тренировку

ps всем спасибо за ответы

дядя Вова

17.11.2010 21:23

Цитата:

Сообщение от димон2000 (Сообщение 290428)

Кронос сказал правильно, только не добавил "за один прием пищи".
По разным данным - от 30 до 45 грамм за один прием в 2 часа.
Можно съест за один присест полкило мяса, вот только бОльшая его часть уйдет - угадай, куда...
Насчет ТРЕНИРУЮЩЕГОСЯ человека - 4-5 грамм в день на кило массы тела. Вот только разбить приемы пищи надо - исходя из ВЫШЕнаписанного...

premius

17.11.2010 21:24

Цитата:

Сообщение от димон2000 (Сообщение 290428)

имелось наверное ввиду что 30 грамм белка усваиваються за один прием пиши.3-5 гр слишком много для человека так питаються только проф бодибилдеры (если не ошибаюсь из за большого количества белка страдают почки) а обычному тренируюшемуся челу достаточно 2-3 грамм белка на кг

SergeiKDR

20.11.2010 14:31

Кто-нибудь знает, питание в сети Макдональдс насколько вредно для тренирующегося спортсмена?

Александр Сердюков

20.11.2010 15:25

Ровно настолько, насколько любые жирные, многокалорийные продукты.

SergeiKDR

20.11.2010 15:59

А что касается приёма пищи в ночное время, это в большей степени плохо, чем хорошо, или это не столь важно? Большинство спортсменов соблюдают режим - утренняя тренировка, завтрак, обед, вечерняя тренировка и ужин, так вот если перенести утренний приём пищи на ночное время, как это потом скажется на тренировках? Одни говорят, что есть в ночное время вредно, когда тренируешься, и под режим с 8:00 до 23:00 нужно успеть поесть 3 раза, другие говорят, что в ночное время есть полезно. Есть какие-то более подробные ответы по этому вопросу?

premius

20.11.2010 16:13

на ночь можно сьесть что нибудь легкое белковое..творог или что то еше

Александр Сердюков

20.11.2010 16:18

Цитата:

Сообщение от SergeiKDR (Сообщение 291428)

Есть какие-то более подробные ответы по этому вопросу?

Для более подробного ответа пиши конкретней: чем занимаешься, сколько раз в неделю, время начала тренировки, длительность, какой режим дня, не помешает рост/вес, стаж занятий.

Вообще же общие рекомендации по питанию: 4 - 6 раз в день, небольшими порциями. Если с организацией питания проблемы, может помочь приём гейнера сразу после тренировки и протеин 1 -2 раза в течении дня.

Сам по себе приём пищи в ночное время это не хорошо и не плохо. Вопрос может заключаться в том, несёт он положительный результат, или нет. А ответить на это не зная вышеуказанного невозможно.

SergeiKDR

20.11.2010 17:19

Занимаюсь каждый день кроме воскресенья. Из всего больше преобладает работа в партере на болевых, а так идёт совмещение с боксом и конечно же борьба в стойке. В связи с тем,что работаю сисадмином времени много и нормированного граффика нет, бывает, что и поесть нормально не успеваю, вот и приходится отъедаться на ночь :) Тренировки по разному, бывает с 16:00 до 18:00, а бывает и позже, но как правило промежуток между 16:00 до 21:00. Утром подкачка с пробежкой. Рост 178, вес 70-72.

Часовой пояс GMT +3, время: 20:03.

Страница 2 из 3

Показывать 100 сообщений этой темы на одной странице

Время генерации страницы 0.05109 секунды с 12 запросами