Когда будешь жать лежа штангу 1.5х своего веса тогда будешь спрашивать о частях груди и о других абсолютно неважных деталей. Пока концентрируйся на простых вещях (хорошая программа работы с железом как 5х5, больше еды, достаточно белков и жиров и т.д.) Будешь жать когда приличный вес то и проблемы с грудью о которых ты говоришь исчезнут.

Batyr94, жим штанги лёжа, брусья, отжимания узким хватом (большой палец левой руки с большим пальцем правой, указательный левой с указательным правой, в виде "ромбика").

Очень эффективно!