Подтягивание узким хватом тоже хорошо.Идет на ту часть, что итяга в наклоне.

Становая тяга,если есть,конечно штанга дома.Гиперэкстензия тоже хороша, чисто со своим весом.Еще есть такое упражнение "good morning":appl7

Упражнение и в самом деле для начала может и навредить. Особенно если силушка позволяет, а спина не готова.

Но без него никак. У нас в зале есть что то типа скамейки узкой спортивной, но на высоких ножках. Подходишь, кладешь тело на неё, штанга снизу под скамейкой. В итоге получается нечто изолированного упражнения на спину. Меняешь хваты по шире - по уже и никаких травм. Можно самому сделать из досок такую фигню при их наличии минут за 20. Можно и просто обычную доску положить под углом и лечь так же, но имхо мне больше втыкает скамейка и параллельное выполнение упражнения.

скамейка имееться, спасибо за подсказку , сегодня как раз опробую....

К этому добавлю тягу гантели в наклоне, именно гантели, про штангу правильно сказали травмоопасно.
Подтягивание за голову кстати тоже травмоопасное упр.
На самом деле становая+тяга гантели+турник это 3 базовых, больше ничего не нужно.