мы с тобой похожи почти. Токо я решил с 62 вес набирать, ненравится мне такой вес. есть небольшие успехи и чувствуешь себя получше, потяжелей как бы;)
Очень странная диспропорция. небольшой совет если не возражаешь - забей на время на подтягивания рывками. если есть возможность делай лесенку. поначалу до 5 в самый раз.

Я вот тоже массу этим летом набрать хочу. А то бараний вес прям какой-то выходит )

Спасибо, прислушаюсь к совету.

Вес 70кг, подтягивания - 15 раз, отжимания - 50 раз, на брусьях - 30-35 раз

рост 175, вес 88-90 кг.
не отжимаюсь сейчас, не приседаю сейчас, не бегаю сейчас.
Плаваю..км так по 2-4 с ластами. Миксую кроль и батерфляй...

RISK,ктстати хотел спросить насчет ласт, я вот плаваю(но редко) без них, зачем они тебе? другую нагрузку дают? или так удобней на выносливость...

Ласты увеличивают нагрузку, скорость и растояние. Это как ездить на запорожце (без ласт) и пересесть на мерс.

Вешу 92 кг. Подтягивания ровные 16,с рывками 31,отжимания от пола 82,отжимания на брусьях 52.

to [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
я 13 лет занимался профессионально плаваньем,
посоветую тебе помимо ласт, одевать на руки лопатки;).
широчайшая с плечами скажут тебе спасибо;)

16 лет.
Рост 174 см
Вес 68 кг
Отжимания 68
Подтягивания ровные 17
Подтягивания с рывками 31
Брусья 46 раз.

Вес 95 кг.
Подтягивания ровные: на настоящий момент - 8 (личный рекорд - 22);
Отжимания от пола - сейчас 65 (личный рекорд - 155);
Отжимания на брусьях - сейчас 24 (личный рекорд - 50).
Когда добивался максимальных результатов, то весил в районе 75-80 кг.
Распустил себя за последние годы. Буду стараться снова набрать форму.

Вес 72кг.
Подтягивания ровные 20раз. рывками 35.
Отжимания от пола ровно 60-70 раз. рекорд 185раз за 1 подход
Брусья ровно с максимальной анплитудой 30раз. рывками 50раз.

Вес 90
Подтягивания 10
Отжимания от пола 50
Брусья 30

обновление личного рекорда - подтянулся 30 раз, кипппинг-подтягивания, в кроссфит-терминологии
собственный вес 121кг

вес: 80
рост: 180см
подтягивания: 15
ожимания от пола: 60
отжимания на брусьях: 40

парни извините я конечно не в тему вопрос задам,просто хочу узнать кто знает,как можно вес набрать.и что для этого нужно пить

Лучше различных динамических ускорителей веса из магазинов спортивного питания ничего не придумаешь. Но я, благодаря пивным дрожжам (8 таблеток в день: по 2 на завтрак, обед, полдник и ужин), набрал 12 кг за 3,5 месяца. До или после приёма пищи - уже не помню, но там на баночке написано. Употреблять стал потому, что плохо восстанавливался после тренек, а вышло даже ещё лучше. При этом ел много и качественно (крупы, бобовые, мясо, рыба, яйца, молочка, овощи). И вообще нужно заставлять себя есть много, качественно и по режиму. На первых порах ел через силу, но уже через месяц желудок растянулся.

Вещи, работавшие в моём случае безотказно:
1) Перепелиные яйца (сырые) - 6 штук утром перед едой.
2) Пчелиная пыльца (чайную ложку "с верхом" раз в день)
3) Молочные продукты хотя бы раз в день.
При нормальном рационе этого должно хватить. Можно, конечно, переедать и пить горы протеина (мне лично он не помогал особо), но желудок растягивать ни к чему, да и здоровья от этого не прибавится.

Это как????? Считал бы сразу десятками типа 10,20,30...

Подтягиваюсь чисто 23 раза.
Отжиминая на брусьях чисто 41 раз.
Забыл рост и вес написать - 176 см и 73кг.

RISK, хотел спросить на счет дыхания во время плавания - есть ли какие-нибудь советы/хитрости как научиться правильно дышать во время плавания? Я после 15-20 минут задыхаюсь, хотя на дыхалку во время других упражнений не жалуюсь.

mbliev, Я не Риск но рискну ответить. При плавание вольным стилем дыши через 3 гребка, если тяжко можешь через 2, выдыхать носом. При плавание брассом на 1 раз, к баттеру то же самое.

во время плавания надо выдыхать на каждый гребок. если брасом, то каждый второй, вдыхать во время гребка только с одной стороны. сложно на словах объяснить. просто в бассейне было одно бесплатно занятие с инструктором=)

komatozz, с одной стороны вдыхают когда дышат на четное количество гребков: 2, 4, 6 и т.д.
Самая распространенная схема дыхания кролем на короткой дистанции (50м, 100м, 200м) - каждые 3-7 гребков. На длинной (400м, 800м, 1500м) - каждые 2-3 гребка.
Чем реже вы дышите, тем меньше теряете время (с профессиональной точки зрения).

А так чтоб просто придти поплавать вполне норм дышать на каждые три гребка - кролем, брасс и баттер - на 1, а при плавании на спине можете вообще не дышать хД

Slychik, учусь серфить и самая большая проблема - заплыть на доске подальше от берега - именно из-за дыхания. Т.е. получается голова не в воде, а не доске, ноги тоже, а руки работают так как при вольном стиле. Вырабатываюсь в ноль минут через 15 - даже просто лежать на доске тяжело. Пока так и не понял из-за чего, но в следующий раз попробую дышать через два гребка на третий - спасибо за совет.

З.Ы. сорри за оффтоп.

mbliev,
Возможно доска слишком длинная для твоего роста. Попробуй полностью лечь на доску так, чтобы ноги не были в воде и грести только руками. Должн полегчать. Серфом я не занимался, но занимаюсь виндсерфом. Принцип тот же, я думаю

Объясните мне, чем отличается чистое подтягивание от киппинга. Я имею ввиду не как они делаются а на какие группы мышц работают :)

отличия киппинга от обычных:

• больше нагрузка на кисти
  
• теоретически меньше нагрузка на бицепсы и спину, менее силовая, но более взрывная и повторений на порядок больше, так что тут все равно что скоростной взрывной жим с 60-70 процентами от максимума.
  
• сильно распределяется нагрузка на все тело, поясницу, пресс очень сильно включается
  
• киппинг делается всем телом, поэтому если уж ты выложился в киппинг-подтягивании то ты убился весь, от мышц до дыхалки, даже дыхалка первая помоему погибает.

Egor_Golubev,
Да, при киппинге, а по русски - подтягивании рывками, идет ломовая нагрузка на грудь и пресс. Но так как эти мышцы заведомо сильнее тех же бицепсов, то количество подтягиваний больше. Хорошо развивает анаэробно-гликолитическую выносливость (вся работа на взрыве)

Ждамар, мне кажется батерфляй киппинг да и гимнастический просто "рывками" называть это несколько приуменьшать степень помощи бицепсу
в кроссфите по крайне мере киппинг намного сильнее меняет упражнение чем скажем подтягивания рывочками у Федора и Константина Константинова

если бы я сказал что подтягиваюсь с рывочками 30 раз - я бы слукавил ))
просто рывочками я бы стока не подтянулся, тут своя техника

И в какое время надо уложиться?

Serega, в какое сможешь!
а в следующий раз попробуй сделать быстрее
все просто, победа над собой

Я пару месяцев в "день спины" делал по 50 подтягиваний за треню, но в последних подходах приходилось делать по 4, иногда по 3 повторения. В общем на 50 подтягиваний нужно примерно 15 минут, если отдыхать между подходами минуту. Но думаю что на 100 подтягиваний мне может понадобиться 45 минут.

вот я делал 17 июня:
“Энжи”

На время:
100 подтягиваний, (21 минута, старый результат 26 минут)
100 отжиманий,
100 подъемов верхней части туловища из положения “лежа на спине” (Sit-ups),
100 приседаний.

49 минут 22 секунда
результат так себе, но я тяж всетаки
и подтягивания все - киппинг

комрад, тогда делай все подряд ))
я же не энциклопедия, чтобы выжать сразу все упражнения на все мышцы ))
подтягивания разными хватами, ноги в уголке и тд, можно вес вешать
отжимания тоже всякими вариантами, можно с весом или на одной руке
отжимания в стойке на руках
на ноги - шаги выпадами, лучше с весом, прыжки выпадами, меняя ноги взад/вперед на каждом прыжке, приседания на одной ноге

если есть покрышка - привязал к поясу длинной веревкой и забегания делай с ней, короткими сериями

Вооо...есть ещё какие-то упражнения? Не считая подтягиваний и отжиманий :)

Это как?

Видимо, это когда подходишь к стене, встаешь в стойку на руках и отжимаешься. Никогда не пробовал, нужно будет попробовать.

Или высший пилотаж, просто встаешь в стойку на руках (без стенки) и отжимаешься))

все верно. еще в стойке на кольцах, ноги цепляются за стропы колец и так отжимаешься


еще в копилку - очень увеличит список упражнений если поиметь такой снаряд как кольца
или сделатьт самому какоето подобие, типа веревочных петель с трубками.
можно отжимать, делать пуловеры/разводки и тд. очень рекомендую кольца

еще в копилку для ног:
зашагивания на высокую опору, типа табурета и выше, поочередно каждой ногой.
схожее движение с приседанием на одной ноге, но меньше боковая нагрузка на сустав коленный

да кул упр... делал одно время.... там мин 5 и ты сдыхаешь просто(если норм темпом).
хотя со стороны кажется таким легким:)

У меня вопрос: а какие идеальные показатели ( разы на - подтягивания,отжимания от пола,брусья, отжимания на одной руке, отжимания в стойке на руках,) для 18 летнего возраста 58 кг и 1.70 роста??? Заранее Благодарен.

там будут очень большие цифры исходя из этого:)

сделал 100 подтягиваний за 7 минут 20 сек, чистые, не такие конечно как в полиатлоне, но все же.
Правда далеко не тяж я ) 73 кг

идеальных показателей не существует, но для твоей антропометрии отличными результататами были бы:
25 подтягиваний
70 от пола
35 на брусьях
10 на одной
12 в стойке

а как ты их именно делал(на сколько подходов разделил, и каким хватом?)

Хватом сверху на уровне плеч, чаще всего по 3 раза каждые несколько секунд, встряхнул руки и опять пошел

Да я знаю просто вес набрать неполучается а "стеройды" жрать неохота.

ну и на том спасибо!

что скажете насчет круговой тренировки? какие + и - ?

Нет минусов :)

какую программу круговой тренировки с собственным весом посоветуете?

мой вариант.

5 кругов с перерывом 2 мин. между упражнениями отдых 30 сек

1 подтягивания
2 приседания с выпрыгиванием
3 отжимания с хлопками
4 подъем ног к перекладине

имхо не нужен тут отдых нигде
ты после одного подтягивания будешь 30 сек отдыхать и после 10 повторений в сумме с отдыхом полторыминуты еще 2 минуты отдхать?!
простите, это не круговая, это какая-то тюленья заминка ))

сделал и на боковую :-D

вот круговая, например: 20 минут по кругу без отдыха 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

не 10 повторений. я просто не указал количество повторений) там например 10 подтягиваний, 30 приседаний, 30 отжиманий, 20 подъмов ног.

а совсем без остановок 20 мин мне кажется слишком сердце загружает. больше вреда будет

20 минут это уже серьезный обьем, да
начинать с 10 надо

в любом случае круговые с таким большим количеством повторений ( не силовые) делаются практически без отдыха между упражнениями и кругами
а круговые с более высокой нагрузкой - с отдыхом между кругами, но не в середине круга
я так думаю

Я вот кстати начал делать круговые тренировки(полтары недели делаю уже, тепло на улицы и воздух итд(лето:))), делаю так:включаю музыку и за песню (3,5минуты вся) - 1) подтягиваюсь 10 раз широким хватом за спину(при 2 подходи это стандартные подтягивания при 3 это обратный хват(на бицепс которые)), сразу скакалка сек 20, потом отжимаюсь 20 раз(узким, там тот вариант который больше всего с брусьями похож), и приседаю с небольшим весом(у меня это болгарский мешок 13кг где то)... Отдыхаю то время что осталось от 3,5 минут(песни), как начинается новая песня - новый подход.
в конце прям на улице(частный двор) ложусь в холодную ванну(тут выкладывали как киборг делает,решил попробывать, безо льда пока) и в ней 5 минут...
Пока еще недоконца освоелся но плюсы в охлаждение есть, че то с мышцами, усталости потом ненаблюдается как обычно это как минимум...

magnit, общался в качалке с парнем (ему лет 18 было на вид), он самбо занимался. Занимал призовые места. И как то в разговоре он сказал, что в зале где он тренировался, вырубили горячую воду и ему приходилось после тренировки мыться под холодным душем (не вонючим же домой идти..). Через пол года почувствовал упадок сил, сердечко стучать начало, пошел к врачам, сказали появились шумы в сердце (вообщем я не спец в этом), предположили что от холодного душа, так как разогретый организм получает стресс в холодной воде. Самбо запретили на время заниматься, и он восстанавливался в качалке.

Это я все к тому, что может не стоит себя самостоятельно в гроб загонять. Киборг находится под пристальным наблюдением врачей и если её здоровье хоть чуть чуть пошатнется, то это будет ЧП и её увезут на полное мед. обследование. А тут сдохнешь в ванной и только несколько форумчан пособолезнует...

И второе, все что ты перечислил из упражнений, которые ты делаешь, не настолько загружают организм, что б нужно было прибегать к дополнительному источнику восстановления. Он сам с легкостью восстановиться.

да я понимаю... просто все думал закалятся начать, а вода просто не леденая конечно(+ у нас щас температура такая тут,спечься можно), вот так совместить решил закаливания и занятия...
насчет того что упр не загружают да, но там тоже есть момент я их по отдельности легко делаю, а вот именно круговая ну очень нагружает(отдых между упр макс 2 шага до следующего снаряда, а между потходами остается 1минута примерно от песни:)), на 2 подходе чувствуешь себя как будто ты уже на 5 при обычной тренировке...
все равно думаю придется исключать ванну когда прохладней станет... заменять на душ контрастный или что то типо того...
я вот так экспериментирую и смотрю какие упр мне подходят:), пока больше всего организму в кайф подтягивания и отжимания, железо чет не очень...

в итоге я ищу еще пока свой комплекс упражнений...

Обрати внимание
Вода должна быть не прохладной, а холодной, но пару минут и все.

И сколько ты раз в неделю делаешь такую круговую ? Неужели 12 (и более) часов не хватает, что бы восстановиться к следующей тренировке ?

пытаюсь каждый день... самое сложное если с утра еще пробежка небольшая и брусья...(возможно не успевает восстановится потому что еще не отладил режим тренеровок, а делаю когда есть время)
да я чет пропустил видать:vava:, но в ледяной думаю точно угроблю сердце... так как в прохладной(ну как разница между темп воздуха и воды больше 20градусов точно) то не очень комфортно.
чет вы таки убедили меня одуматься:)

magnit, по поводу закаливаний: в инете, в принципе, много инфы, но думаю стоит начать с обтираний-если жарко, то рано утром, потом обливаться и т.д. В этом году впервые решился искупаться в проруби на Крещение, но решил подготовиться: начал с обтираний в сентябре, через 2 недели начал обливаться прохладной водой и к началу января утро встречал холодным душом(живу в частном секторе-вода со скважины и зимой соотв бр-рр-рррр). Странно, что тебе не хватает времени восстановиться. Напиши во сколько ты делаешь свою круговую-мож ты в самое пекло ее делаешь? я в такую жару занимаюсь с 6 до 8 утра, после трени обязательно плаваю в озере, но до озера минут 7 на велике:) так что к озеру я приезжаю остывшим:) Круговые интересные в КФ

goshka515,да тоже хочу в следующим году в прорубь попробовать... щас начну закаливаться. Примерно как ты наверно... Насчет времени то бегать выхожу где то в 6-6.30 а прихожу через ми 40(включая там брусья 5 подходов по 10,грубо говоря пол пути до брусьев бегу,половину иду, и назад так)
а вот круговая приходится на 3-5 дня(щас вот вышел во двор подтянулся 30 раз(в 3 подхода) а через час пойду круговую делать
тоесть у меня сумбур в графике:)

magnit, нафиг тебе эта прорубь то ?? Туда дядьки толстые прыгают, их сало пока промерзнет, час пройдет, а ты со своими 50 кг в сосульку превратишься..

Нам после тренеровок тренер советует контрастный душ, гарячая-холодная-гарячая-холодная и.т.д.

Да и я не представляю как можно летом не залазить в холодный душ после пробежки к примеру. 35 градусов тепла вечером, после 5 км пробежки глаза аж заливает от пота, холодный душ даже не чувствуется после этого.

magnit, думаю в 14.00 при +35 выходить подтягиваться это перебор!!!ну слишком жарко!!!! мое мнение что в такую аномальную :) жару все таки стоит заниматься либо рано утром, либо вечером когда жара спадет
Serega, контрастный душ - хорошо бесспорно!!

что ты меня принижаешь?) и так больная тема - 66кг:)
у нас много выше;)
зато вот это для мня ужас. не могу долго бегать вообще..(лучше леденая вода или че другое но бег меня выматывает очень быстро)

Эта жара нифига не спадает, если днем +34..35, то в 2 часа ночи +30
Лично я тренеруюсь дома, бегать тоже совершенно не хочется, но работа по мешку частично заменяет бег.
Скорей бы сентябрь... )))

А я после бега ужасно спать хочу)) Как только остановился, сразу хочеться на месте упасть и уснуть :)

вот это 150%. я после небольшой пробежки так ели ели держусь(учитывая что проснулся пробежался спать захотел:)). Думал это у меня такая слабость на бег, а оказывается еще у кого то есть)

в режиме кислородного голодания организм засыпает.

В давние-давние времена.... в армии, все свободное время был турник. Ровные подтягивания - 26 раз при весе 95 кг. Все что позволяло расстояние от турника до потолка - пытался делать. Но с моим ростом в 191см ... застревал часто. Впервые после школы делал по десятку раз выход силой на две руки, аж до живота взлетал. Но с отжиманиями был плох. Потом через десяток лет захотелось много отжиматься от пола. Поставил планку 100 раз, не выполнил как ни бился :( 89 раз - был максимум, потом просто падал и все. Два года и так и эдак 80-85 раз - заколдованный потолок.

Ну а сейчас ... просто мечта - согнать кило 15-20 :) Кручу педали по городу ежедневно.

так кто нибудь из разбирающихся людей может помочь мне отредактировать программу для максимальной эффективности?)

10 подтягиваний
30 приседаний
30 отжиманий
20 подъемов ног к перекладине

5 таких кругов, между упражнениями отдых 20-30 сек, между кругами отдых 2 мин

нормальная программа, но я бы сократил отдых м-ду упражнениями до 5-7 сек и между кругами до 1 мин. Я (если мне лень:) делаю 4 круга :
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
20 пресс
400 метров бегом
Перерыв м-ду упражнениями и кругами минимальный, ориентируюсь по времени выполнения 4 кругов, стараюсь сократить общее время

делюсь маленькой победой - сделал первый раз выход силой на кольцах
собственный вес 119
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Egor_Golubev, молодец, хоть и считил, но блин с таким весом конечно проблематично.

2 года назад делал 7 отжиманий в стойке на кольцах, но переехал в москву и колец как ни бывало, хотя в стойке на руках ещё что-то могу.

да с моим весом и с киппингом еле сделал , сегодня с 8-ой попытки

Egor_Golubev,
Молодца! Начало положено, дойдешь и до чистого исполнения.
Егор, если не секрет, какой у тебя рост? Ну не производишь ты впечатление человека, весящего 119 кг.

Как кольца сделать у себя дома?

Кстати набросал тут себе в тетрадку 6 видов отжиманий ) И делаю их потихоньку по три подхода на каждое. Добавлять ещё одно буду. Цыфры озвучивать не буду, так как после 3-х месячной травмы я только недавно возобновил подтягивания, а вот с отжиманиями туговато после травмы:)

озвучь тогда виды:)
поздравляю... с таким весом реально это не маленькая а большая победа:yes3

Egor_Golubev, молодец!!! Здоровый :vava: ))

спасибо )
рост около 190, давно не мерил
а за весом вот слежу.

Пора соревнования по кроссфиту тебе организовать! Для популяризации! Но не в такую жару конечно!:)

Вес 93

Подтягивания 40
Oтжимания 120
Отжимания на одной руке 25

Прочитав про техники Павела Цацулина (Pavel Tsatsouline) решил добавит 2 новых упражнениях к мае стандартный тренировке сегодня. Типа "One arm One leg Pushup" вот как тут чел делает:

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

У меня 5 раз получилось с етои методикой хотя на одной руке с 2мя ногами раз 25 получаться...

И я ишо типа "Clap Pushup" сделал ето раз 30 получилось :) Вот как и этот чел делает:

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Кто то тут занимается тоже этими упражнениями? И как получается ?

Впечатляюще! :good Как пришли к такому результату? Я вот на 15 кг легче, но вот никак пока выше 30 не получалось.

Я не знаю наверняка, но я думаю, из-за своей диетой и потому, что все мои силовые упражнения только своим весом.

Кстати если прогресса больше невидно, попытаться увеличит паузу между тренировок обязательно надо. Например если через каждые два дня упражнения делаете, попробоите через каждые 3-4 дня их поделать. Я где то читал что через какое то время мышцам надо больше времени чтоб восстановиться после тренировки. И сам ша тол ко 1 раз в неделю делаю упражнения а то прогресса иначе нету. Но не сильно нагрузившийся на руки упражнения типа бег или мма/бжж во всяком случае делаю как всегда несколько раз в неделю.

Еще возраст не скидывайте, в 20 лет восстановление очень сильно отличается от 30 а дальше так совсем грустно.....

собственный вес 95
Лучшие результаты:
ровные подтягивания 15 раз
отжимания от пола 50
отжимания на брусьях 30

вес 85
подтягивания 25
отжимание на брусьях 45
27лет

А ни кто не пробовал заниматься развитием координации до уровня сальто. Как например здесь [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] или здесь [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
Может эти вещи то же имеют пользу

Еще есть хорошее упражнение - отжимания от пола с хлопками рук за спиной. Если нужно, выложу видео...

нужно!

да желательно видео. не каждый это сможет(такие отжимания)...

А как вам такой фитнесс в исполнении женщины?
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

грудь маленькая, а так мне нравиться

подтягивания 17 раз
отжимания от пола 70 раз (сейчас), в лучшие годы было 100))
отжимания на брусьях 30
вес 70 кг.

ПОТРЯСАЮЩЕ.
Я вот себя запустил. 5 лет назад - 30 подтягиваний, 70 на брусьях. Сейчас наверное раз 13 подтянусь.
Турников в США очень мало - спортивную площадку днем с огнем в некоторых городах не сыщешь.. Это обидно конечно.

Не,

Psix,грудь у неё как раз для моей ладони...

Да уж фигурка у девушки шикарная. скорее всего она профи в гимнастике, даже сальто небольшое сделала

турник.

и брусья