Внутренний голос автора темы подсказывает ему,что он сам великий тренер.Осталось поменяться с тренером настоящим.

Дело за малым)))))))

Если вы серьёзно, то я бы посмотрел, да и многие бы посмотрели - высказали своё мнение - потому как наглядно всё видно. Если вы это так написали - для общего срача, то иди ты ... в личку и там пиши, что хочешь. Здесь люди серьёзным делом занимаются, а не по инету воюют.

Сегодня, утро, империя фитнеса:

чередовал между собой: скакалка, разножка на степах, отжимания на степах разные (одна рука на степе, одна на полу; отжимание с пола, руки на степы, отжимание со степа, руки на пол), запрыгивания на степы(ставил друг на друга, для начала 3), упражнения на фитболе, всё вместе около 30 минут.

сведения бёдер на тренажёре: 25 кг.-10 раз, 45 кг.-10 раз, 60 кг. 2 подхода по 15 раз, 80 кг. - 5 раз с трудом.

подъём кистей с грифом (хват обычный, предплечья на коленях) вверх: 2 подхода, по 15 раз, третий подход раз 10.

пробовал делать "восьмёрку" и так называемый "свинг" (подъём гантели от одной ноги вверх через противоположное плечо) с гантелями, сначала 8 кг, потом 10. Около трёх подходов каждое упражнение по 10 раз на каждую сторону.

скакалка около 5 мин., отжимания на степах, 7 мин. велотренажёр.

С 18 до 19.30 - растяжка, стоял на кулаках, тыльной стороне кистей, пальцах.

Пришёл к тому, что растяжку и статику лучше делать одновременно: 5 минут одно, пять минут другое и т.д. И не остываешь, и не сильно устаёшь, и не грузишься - а объёмы набраешь, что, наверное, для начинающего немаловажно.

Тоже самое (чередование упражнений) и про скакалку, запрыгивания, отжимания - и разнообразие (делать всё веселее), меньше устаёшь, больше делаешь.

Также, при чередовании упражнений (получается как круговая тренировка), легко себя контролировать: знаешь что должен 20 раз отжаться, или запрыгнуть, и всё.
То есть не обманываешь себя, что сначала сделал 30, а сейчас уже устал, сделаю 20, но всё равно работал хорошо.)))

вадик, или Сергей Михайлов, или как там Вас ещё, Вы понимаете смысл буковок на мониторе???

О чём Ваше "сообщение"???

На видео я согласился, задал уточняющие вопросы, ответов пока нет. Почему не знаю.

Сергей Михайлов, А что ты здесь завис тогда? дельного от тебя здесь нуль, самоутверждение за счет кого либо?

Александр Сердюков,
аФФтор,пиши еще......

Снимите, интересно посмотреть на тренировочный процесс по партеру.

BrazilianJiu, тебе не будет интересно:yes3

Да молодец,человек(имею ввиду Александра)-по подъездам не шастает,не курит,не пьет,спортом занимается,в отличие от некоторых молодых субъектов,которых в промышленных масштабах можно иметь счастье лицезреть на улицах.Так что,нечего на него бочку катить.