Забыл сразу написать: лучше начинать заниматься спокойно, никуда не торопясь, полностью восстанавливаясь, получая удовольствие и от тренировок, и от самого процесса.

Постепенно пробуя более сложные тренировки, повышая собственный уровень тренированности, чем упираться через силу месяц, другой, третий, а потом всё бросить и больше к этому не прикасаться.

рост 184, 84-85. физ. подготовка есть:), по крайней мере, 3 раунда в боксе продержусь:-) Хочу повысить выносливость и для бокса, и для будущих занятий по самбо.Как-то так.

зимой бегать негде, на скакалке придется.
Попробовал начальный вариант в первый день(отжимания,приседания,пресс) -как-то слабо меня вштырило. Решил немного подзагрузиться:-)
Кстати,что такое бурпи?

свой, бурпи - боксёрская лягушка: из положения стоя - в упор лёжа, отжимание, ступни - к рукам, выпрыгиваем. В боксе - с ударами, бурпи - хлопок над головой.

Если подготовка есть, то можно чередовать - комплекс на 20-ть минут с комплексом полегче. Сначала через один, потом через два, ну, и т.д.

В кроссфите есть специальный термин - пуки!!!))) Они на форумах спрашивают друг у друга: а пуки были???)))

А вообще рост/вес соотношение правильное. Подготовка есть - может и нормально. Но я бы не спешил.

приветствую.
Мерф - тренировка весьма тяжелая для всех. А для тех кому уже слишком легко предусмотренно выполнение Мерф в утяжелительном жилете.

какойто эффект конечно дадут любые тренировки, тем более для новичков.
Но главный принцип КФ это всетаки интенсивность и задача даже для новичков стараться работать в максимальной для себя интенсивности, пусть даже снижая нагрузку по весам или по времени. Если посмотрите "Первый месяц" то там предлагается сократить к примеру Синди до 10 минут, а не делать ее с меньшей интенсивностью. Низкоинтенсивные тренировки в Кроссфите вообще не приветствуются, отдых в избытке только в тренировках без учета времени, силовых типа 5х5 или 5х1 и тд.



Если мы говорим о вводе в кроссфит абсолютного новичка то тренировки его должны строиться первые месяцы путем изучения техники упражнений и паралельно с этим дополняться метконами из простых движений, которые можно считать все знают и так, как отжимания от пола, подьем на пресс, приседания и тд. Хороший пример таких простых круговых это "Лесенка для начинающих".

вот тут не согласен. Дело в том что основное что развивает кроссфит это собственно способность организма переносить нагрузки. Конечно и Силу и Выносливость, но главное способность метаболических систем обеспечить работу прекрасных мышц. Легкие и сердце развиваются кардио но как выясняется при смешанных нагрузках этого всетаки недостаточно.

Так вот низкоинтенсивные и силовые и кардио не готовят организм так как готовят тренировки с прицелом прежде всего на интенсивность.
Рекомендую [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]прочесть из работы старины Артура Джоунса, очень правильные выкладки и заметьте задолго до кроссфита...


Ну вот собственно ЭТО и не так, что доказанно кроссфитом. Да и не только. Короткие метконы влияют на общую выносливость намного сильнее, чем низкоинтенсивные продолжительные нагрузки на способность к интенсивному короткому труду/спаррингу и тд. Еще один пример - опыты Изуми Табаты, его сверхинтенсивные 4-ъ минутные тренировки давали больший прирост общей выносливости (и главное параллельно давали и силовую выносливость) чем классическое кардио.



Для новичков - да, но опять таки это только вводная часть в кроссфит, можно даже сказать - восстановительная часть после долгого периода не активности.


Крайне рекомендую к прочтению эту статью: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

С января планирую набрать группу для тренировок по кроссфиту под моим чутким руководством. :old7
Тренировки будут проходить в рабочие дни по утрам (примерно с 10 до 11, либо еще раньше) , зал в районе метро Курская.
Первое занятие бесплатное, разовое 300, месяц - 2000руб (цены от меня не зависят)
Заинтересованные — пишите сюда или в личку, группа будет небольшая, подход индивидуальный.

Красивейший жим инвалида иранца.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

285 кг и так чисто!

На 12 странице разбирали такого вида упражнения а в частности эти странные прыжки выполняемые атлетами при вскидывании чего либо в верх в даном случае гиря. Так вот по практиковавши в зале пришел к выводу что в момент вскидывания однавременно прыжок вскидывание и остновка снаряда происходит как бы на лету а ногами топ это уже как бы ставишь точку как бы пиковая нагрузка если все делать на лету то нагрузки о ё ё.

Егор а статья пропала :cray в контакте проверил, тот же адрес ЖЖ не знаю что произошло может статья переехала аль сохранилась вообще..

Идя дальше по топу обнаружил ответ и он очень важен думаю для всех
Ссылка работает!еее!
Может быть есть смысл выноса в первые посты :huh2 так как я перекопал, и может не только я перекопаю, это я не задаю много вопросов а у кого то они отпадут.

GALIKBER, попробуй [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] статьи посмотреть и [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]. Много полезного :)