Я вот заметил, тут некоторые непонятные лица нападают, стараются зацепить А.Сердюкова.Извините, но хочу понять цель?!Чтобы он не писал, или чтобы он вообще ушел? При том, он не навязывает свою методику, он просто пишет, а наша роль (то бишь форумчан) или что - то для себя подчеркнуть, перенять, или же посоветовать так или иначе ему делать.Он при том открыт для этого.А как ни как этот дуболом Михайлов, который выложил свое видео с таким пафосом, что нельзя даже было написать о нем что - либо критичное, хотя по большому счету там порожняк, а не тренировки.

Пора открыть раздел "Дневники тренировок", как на других форумах... имхо

John,согласен с твоими словами.Просто стиль общения со своим тренером -странный, говоря мягко.А видео все ждут.

Сегодня:

тренировка в "Патриоте" - тренера не было, указаний об отмене режима молчания не поступало.))

Вторая половина дня:

Бег, вес: за спину нагрузил 3 кг.

Гантели: одна на 1 кг., одна на 2,5 кг. - меняю вовремя бега.

Лесенка: приседания/отжимания/подтягивания: 9/6/3.

1)Лесенка: 11 кругов, время 8 минут;

2)Первый круг: около 2,5 км. - 18 минут;

3)Лесенка: 16 кругов - 13 минут;

4)Второй круг, бег: 18 минут;

5)Лесенка: 11 кругов: 8 минут.

Итого: пробежал 2 круга - около 5 км, с весом около 6,5 кг. за 36 минут;

приседания: 342, отжимания: 228, подтягивания: 114 - всё с весом 3 кг.

Посмотрел записи о тренировках:

26 ноября первый круг бега (около 2,5 км.):15 минут (с гантелями или без не записал((, а сам не помню),
комплекс: 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 приседаний - первые 5 минут - 7 кругов, вторые 5 минут - 3 круга;
второй круг бега: 24 минуты.

9 декабря: первый круг бега (около 2,5 км.):17 минут (с гантелями по 1 кг. в руках и 2 кг. за спину),
лесенка: 3 приседания, 2 отжимания, 1 подтягивание - 30 раз за 12 минут;
второй круг бега: 18 минут.

Прогресс налицо. Тяжелее всего - подтягиваться. И раньше, и сейчас. На отжиманиях и приседаниях прямо отдыхаю.

:appl7 :appl7
Здоров ты парень!

RISK, это получается за 38 подходов по 3 раза и НЕ подряд.

То есть сложил, сколько получилось в сумме, что делал, когда бегал. И подходы разбивались, там написано: 11+16+11. Если смотреть только по подтягиваниям, то выходит: 33 +48+33.

По кроссфитовским программам и 100 раз сразу надо подтягиваться.))) Не за один подход, конечно.

согласен. На подтягиваниях руки сильно забиваются, с каждым подходом все тяжелее.

свой, меня в подтягиваниях как-то больше дыхание, что-ли, напрягает. Подхожу к перекладине, поднимаю руки, смотрю вверх - и пипец, приехали.))) Тянуться тоже тяжело, конечно. Но руки особо не чувствую, не забиваются.

А приседаю, или отжимаюсь - наоборот, стараюсь успокоить дыхание, нормализовать.

У меня наоборот только от приседаний одышка. Причём странно то, что задыхаюсь не во время приседаний, а где то через секунд 10 после них. И вообще от всего, что связано с работой ногами,те же жимы ногами в тренажёре утомляют довольно быстро. А вот подтягивания и отжимания свободно идут, хоть сколько раз, и вообще не утомляют. Что за ерунда? Возможно это происходит потому ,что приседания задействуют максимальное количество мышечной массы. Но почему не у всех так..

на ногах большие мышцы, требуют много кислорода. и тратят больше всего энергии