ну сомтря какой рост...
чот у меня при росте 190см весе 100-105кг руки в 42 см сморятся худо!)

"плиометрические" упражнения тебе в помощь.

Если ты будешь совмещать качку с мма, то никаких проблем не будет, я имею ввиду про скованность! Физ подготовка работает на твою функционалку.. без нее никак бойцу, ведь это дает тебе взрывы в бою и выносливость. Для начала посоветую тебе 3 раза в неделю технику тренировать и 2 раза физуху. Я тренирую 5 раз технику, но 2 раза в неделю физуху, то есть 2 часа делаю силовую, потом 2 часа технику. Думаю со временем буду увеличивать, уже привык к такому режиму, ну и не забывай про кросс до качалки.. Много не надо, 2-3 км в хорошем темпе и в зал.

Занимаюсь ММА уже 3 месяц, привык к нагрузкам, сейсас есть возможность раз в неделю ходить в качалку. Какие упражнения посоветуете делать и на сколько повторов? Приседания стопудова буду делать, что ещё добавить?

С грифом
1)Разножка(полувыпады) со штангой на плячах, все штанги 70% от своей массы. 5 серий по 20 повторений.

2)Повороты тулвища с грифом(только без фанатизма,) вес 20 кг, 5с-20п.

3)Становая тяга (классика).

4)Жим лежа узким хватом 5 ссерий. В каждой серии максимальное кол-во подхемов, в быстром темпе не до конца распрямляя локти.
1п -70% от веса
2п - 80% от веса
3п - 85% от веса
4п - 90% от веса
5п - 90% от веса

5)Потом кидаю гриф 5с по 20 повторений.

6) Убиваю предплечье (тут упражнений куча, я из армспорта брал).

Потом через месяц можно поменять на упражнения ближе к борцовской, тут больше упражнения из тяжелой атлетики.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Брусья очень плечи развивают, попробуй. Силу удара добавляет в порядке)

Не плечи, а трицепс и грудные мышцы. Делать над скоростно, не распрямляя до конца локти

Друзья,после приседаний с незначительным отягощением 20 кг,наблюдаю у себя подъём артериального давления с сопутствующими симптомами,37 лет,мышцы в проработаны,но вот ноги...)Сколько себя помню избегал поэтому приседаний,а сейчас решил понемногу привести ноги в порядок.что посоветуете,может пока со своим весом поработать?

:old7 Качки неповоротливы...:vava::cray - я пошутил

Все должно быть по самоощущению. И в меру.