советую в контакте вводить грэпплинг)и много пособий высветиться)

Не нашел я пост Дяди Вовы, но попробую сам объяснить еще разок на счет мышц шеи, тем более что все просто.


Берется вот такой вот тренажер
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
Но ложимся наоборот. Тело с ногами на лежак, торс свисает, становимся на кулаки на пол. Подгоняем расстояние, чтобы удобно было для головы, подсовываем её под валик и вуаля, качественная прокачка шеи вам обеспечена. Поворачиваемся на бок и тоже самое на боковые. Остается только движение головой вперед, ну а тут и без тренажеров лежа на скамейке на спине оно удобно делается с блином.

Не забываем, что только мышц недостаточно, нужна и их растяжка ( на матах стойки на голове с покачиваниями и т.п., здесь тоже нужно быть крайне аккуратным чтобы не повредить и не перерастянуть за раз.