вопрос: сколько комплексов упражнений (имеется ввиду один комплекс-приседания, подтягивания. пресс по 4- 5 раз за 20 минут) нужно делать в день? и перерыв между комплексами каков?

4-5 раз за 20 минут это очень медленно

я 20 минут сделаю порядка 15 кругов 5-10-15 (подтягивания-отжимания-приседания без веса)
а атлеты хорошего уровня до 40 кругов!
вот тогда это может считаться тренировкой
обычно в день делается один такой комплекс либо два, с отдыхом минут 10-15
либо один и какое-то силовое упражнение
либо один с утра и второй вечером
вариантов много
но в любом случае такие комплексы должны быть интенсивные и не продолжительные по времени, не надо добивать тренировку до 2 часов всякими дополнительными упражнениями

я предположил просто, с потолка взял :-)

P.S.И вообще я только начал:sorry:
:julli-rofl

Доброго времени суток.

Егор, позволю себе не совсем согласиться с Вами по этому поводу.

Действительно, одна из ключевых, концептуальных, сторон кроссфита - выполнение упражнений с максимальной интенсивностью.

При этом, некоторые комплексы, типа "Мерфа", насколько я помню, без какой-либо предварительной подготовки, будут достаточно тяжелы даже для постоянно практикующих спортсменов.

Да, действительно, выполнение высокоинтенсивных анаэробных упражнений повышает общую и аэробную выносливость.

Однако, в случае с не совсем подготовленным адептом кроссфита, даже низкоинтенсивные тренировки выполняемые в течении достаточного времени, дадут положительный эффект как в росте выносливости, так и силовых показателях.

Приведу пример. Предположим, цель силовых тренировок - выжать лёжа 150 кг., для впервые пришедшего в зал человека.

Первые три месяца занятий, повышение его силовых показателей будет расти только за счёт улучшения нервно-мышечных связей, координации.

В дальнейшем, по мере развития подготовленности, ему придётся перейти к так называемым "объёмным тренировкам" - выполнение за большое количество времени относительно большого количество подходов с повторами от 1 до 5, с соответствующими весами. Плюс, какое кол-во вспомогательных упражнений.

То есть, путём поднимания множества ТОНН веса за многочасовые тренировки, спортсмен выходит на готовность выжать за один раз свои заветные 150 кг.

Как мне кажется, можно провести совершенно уместную и корректную аналогию с кроссфитом.

То есть, длительное выполнение низко и средне интенсивной работы, способно привести к повышению показателей в высокоинтенсивной кратковременной тренировке.

А если учитывать степень подготовленности, то для начинающих, к примеру, такие тренировки, на мой взгляд, будут и более безопасны, нежели высокоинтенсивные. И при этом, ничуть не менее эффективными. По крайней мере - около месяца - двух.

К тому же, одно из достоинств кроссфита - это вариативность его направленности. Есть ведь комплексы, в которых бега больше, чем в Мёрфе, и выполняются они по времени дольше. По-моему, в Navy seal, или что-то похожее. То есть, более направленные на выносливость.

И для подготовки их выполнения, также вполне могут подходить длительные, менее интенсивные тренировки.

Буду рад узнать Ваше мнение по этому поводу.

Перечитывал статью
Beginner's Ladder Judd Xavier and Tom Rankin. CFJ Articles

Лесенка для начинающих.

Джадд Ксавьер и Том Ранкин.

И вот:

Советы по проведению тренировки: упрощай и облегчай.

Скажите нет тренировке до отказа.
Новичек должен останавливаться на одно повторение раньше. Должен придерживаться умеренного темпа (так чтобы можно было завершить упражнение). Задача новичка не в том чтобы максимально взвинтить темп (и сдохнуть в середине задания), а в том чтобы увеличивать объем работы, выполняемой за определенное время. Невозможно увеличить объем, обделавшись от натуги.

Безупречное выполнение: каждый повтор, в каждом упражнении, должен быть выполнен правильно.

Не перегружайтесь: заниженная нагрузка на первых тренировках гораздо лучше чем слишком большая.

Вовлеченность в процесс: необходима полная концентрация на выполняемом в данный момент упражнении.

Простота тренировок: иногда, наилучший результат дает концентрация на идеальном выполнении даже очень небольшого набора упражнений.

Александр Сердюков, для восстановления сил что посоветуете пить после тренировки?

свой, это зависит от направленности, цели и характера тренировок.

Если цель: набор мышечной массы - гейнер (белково-углеводную смесь), или в случае отдельно взятой силовой тренировки - можно гейнер, можно просто протеин типа "Атлант", или соевый.

Если цель тренировок - улучшение общей физической подготовленности, выносливости, сброс веса, то наверное ничего лучше пары бананов или яблок нет.

Причём употреблять необходимо (так называемое углеводное окно) в течении 30 мин. с момента непосредственного окончания тренировки.

цель именно выносливость. Сегодня поработал на
1) подтягивания -6 раз
2) брусья- 10
3) упражнения на икры (40 кг) -20
4) по-моему, гребля (сидя тяну на себя вес, спина прямая, 40 кг)-10
За 20 минут прошел 7 циклов. Сдох как цуцик, до головокружения.
Все-таки бананы, так?

свой, да, бананы. Или яблоки.

Я сам стараюсь включать кроссфит в тренировки. Сделал так: взял из статьи "первый месяц кроссфита" упражнения попроще: 50 бурпи, за 10 мин. 5 подтяг., 10 отжим., 10 присед., попробовал их. Потом прочитал статью про лесенку: из которой вырезка - и стал делать её, но с бегом.

Планирую сейчас, через месяц!!!, начать комплексы типа 10 ст. тяг 40 кг., 10 отжим. 5 кругов - и другие из первого месяца. Изменённую лесенку - про это тоже в статье есть.

А этот комплекс на 20 мин - для начала, это чересчур - по-моему.

Если цель выносливость, смело можно включать бег, плавание. Причём бег в спокойном темпе на 3 км. - минут за 15 - 18, это вообще средство восстановления. То есть и выносливость тренируется - а она тренируется, и организм восстанавливается.

свой, чтобы точно ответить, хорошо бы знать рост/вес, уровень физ. подготовленности, образ жизни (режим дня, питание).

Возраст - 28?

Забыл сразу написать: лучше начинать заниматься спокойно, никуда не торопясь, полностью восстанавливаясь, получая удовольствие и от тренировок, и от самого процесса.

Постепенно пробуя более сложные тренировки, повышая собственный уровень тренированности, чем упираться через силу месяц, другой, третий, а потом всё бросить и больше к этому не прикасаться.

рост 184, 84-85. физ. подготовка есть:), по крайней мере, 3 раунда в боксе продержусь:-) Хочу повысить выносливость и для бокса, и для будущих занятий по самбо.Как-то так.

зимой бегать негде, на скакалке придется.
Попробовал начальный вариант в первый день(отжимания,приседания,пресс) -как-то слабо меня вштырило. Решил немного подзагрузиться:-)
Кстати,что такое бурпи?

свой, бурпи - боксёрская лягушка: из положения стоя - в упор лёжа, отжимание, ступни - к рукам, выпрыгиваем. В боксе - с ударами, бурпи - хлопок над головой.

Если подготовка есть, то можно чередовать - комплекс на 20-ть минут с комплексом полегче. Сначала через один, потом через два, ну, и т.д.

В кроссфите есть специальный термин - пуки!!!))) Они на форумах спрашивают друг у друга: а пуки были???)))

А вообще рост/вес соотношение правильное. Подготовка есть - может и нормально. Но я бы не спешил.

приветствую.
Мерф - тренировка весьма тяжелая для всех. А для тех кому уже слишком легко предусмотренно выполнение Мерф в утяжелительном жилете.

какойто эффект конечно дадут любые тренировки, тем более для новичков.
Но главный принцип КФ это всетаки интенсивность и задача даже для новичков стараться работать в максимальной для себя интенсивности, пусть даже снижая нагрузку по весам или по времени. Если посмотрите "Первый месяц" то там предлагается сократить к примеру Синди до 10 минут, а не делать ее с меньшей интенсивностью. Низкоинтенсивные тренировки в Кроссфите вообще не приветствуются, отдых в избытке только в тренировках без учета времени, силовых типа 5х5 или 5х1 и тд.



Если мы говорим о вводе в кроссфит абсолютного новичка то тренировки его должны строиться первые месяцы путем изучения техники упражнений и паралельно с этим дополняться метконами из простых движений, которые можно считать все знают и так, как отжимания от пола, подьем на пресс, приседания и тд. Хороший пример таких простых круговых это "Лесенка для начинающих".

вот тут не согласен. Дело в том что основное что развивает кроссфит это собственно способность организма переносить нагрузки. Конечно и Силу и Выносливость, но главное способность метаболических систем обеспечить работу прекрасных мышц. Легкие и сердце развиваются кардио но как выясняется при смешанных нагрузках этого всетаки недостаточно.

Так вот низкоинтенсивные и силовые и кардио не готовят организм так как готовят тренировки с прицелом прежде всего на интенсивность.
Рекомендую [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]прочесть из работы старины Артура Джоунса, очень правильные выкладки и заметьте задолго до кроссфита...


Ну вот собственно ЭТО и не так, что доказанно кроссфитом. Да и не только. Короткие метконы влияют на общую выносливость намного сильнее, чем низкоинтенсивные продолжительные нагрузки на способность к интенсивному короткому труду/спаррингу и тд. Еще один пример - опыты Изуми Табаты, его сверхинтенсивные 4-ъ минутные тренировки давали больший прирост общей выносливости (и главное параллельно давали и силовую выносливость) чем классическое кардио.



Для новичков - да, но опять таки это только вводная часть в кроссфит, можно даже сказать - восстановительная часть после долгого периода не активности.


Крайне рекомендую к прочтению эту статью: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

С января планирую набрать группу для тренировок по кроссфиту под моим чутким руководством. :old7
Тренировки будут проходить в рабочие дни по утрам (примерно с 10 до 11, либо еще раньше) , зал в районе метро Курская.
Первое занятие бесплатное, разовое 300, месяц - 2000руб (цены от меня не зависят)
Заинтересованные — пишите сюда или в личку, группа будет небольшая, подход индивидуальный.

Красивейший жим инвалида иранца.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

285 кг и так чисто!

На 12 странице разбирали такого вида упражнения а в частности эти странные прыжки выполняемые атлетами при вскидывании чего либо в верх в даном случае гиря. Так вот по практиковавши в зале пришел к выводу что в момент вскидывания однавременно прыжок вскидывание и остновка снаряда происходит как бы на лету а ногами топ это уже как бы ставишь точку как бы пиковая нагрузка если все делать на лету то нагрузки о ё ё.

Егор а статья пропала :cray в контакте проверил, тот же адрес ЖЖ не знаю что произошло может статья переехала аль сохранилась вообще..

Идя дальше по топу обнаружил ответ и он очень важен думаю для всех
Ссылка работает!еее!
Может быть есть смысл выноса в первые посты :huh2 так как я перекопал, и может не только я перекопаю, это я не задаю много вопросов а у кого то они отпадут.

GALIKBER, попробуй [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] статьи посмотреть и [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]. Много полезного :)

Можно ли совмещать кроссфит с тренировками в тренажерном зале??

munk, чутка бы поконкретнее. Значительная часть тренировок кроссфит и должна проходить в тренажерном зале :)

Dblk_Earl ну я сейчас 3 дня в неделю работаю на железе, хочу начать кроссфит, по программе с сайта кроссфит.ру, для 1го месяца где программа. Продолжать ли мне силовые тренировки? или кроссфита будет достаточно?

munk, количество тренировок и их направленность, зависят, в первую очередь, от поставленной цели.

Если цель: набор мышечной массы, или увеличение силовых показателей, то тогда кроссфит или вовсе не нужен, или можно практиковать силовой кроссфит - есть и такой.))

Если цель: улучшение функциональных возможностей организма, то в этом случае три дополнительных тренировки в неделю на массу или силу, вряд ли будут способствовать прогрессу.

В тренировках, как и в жизни, не очень получается съесть рыбку и не подавиться косточкой.

Если хочешь получить и силу (с массой), и улучшить функционал, то попробуй силовой кроссфит: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...].
Но сначала будет лучше сделать месячную программу кроссфита для начинающих.

Учитывая некоторые очевидные превосходства кроссфита, могу тебе посоветовать СНАЧАЛА попробовать добиться определённых результатов в нём (таблицы с показателями и результаты топов можно найти на сайтах), а в дальнейшем уже делать свой выбор между массой, силой, или БИ.

Сори за оф. Я рыбу ем часто. Не давлюсь :old7:lol2:

Александр Сердюков моя цель как раз таки повысить функционалку. Вот скачал программу 1го месяца и хочу по нему заниматся. Но там минимум времени уходит на это вот поэтому и спрашивал насчет дополнительных тренеровок

Народ! Помогите составить программу! У меня в наличии только стадион и там брусья, турник! Все! Бдует ли это кроссфит?) Если не штанги, не гантелей нече нет:tumpd

а что сайт кроссфита накрылся?
пытаюсь зайти мне пишут Bandwidth Limit Exceeded
The server is temporarily unable to service your request due to the site owner reaching his/her bandwidth limit. Please try again later.

Тёмыч, под конец месяца сайт падает. Там что-то с превышенным оплаченным трафиком. В начала каждого месяца сайт снова работает.

Парни привет! совсем некогда искать в этой теме ...
кому не трудно ,подскажите пож кроссфит для бокса!
можно ссылку куда угодно.нужно без железа!!
заранее спасибо!:bayan:

А можно пример программы силового кросфита на массу?

Егор, а кроме паладиновского есть еще какие-то кроссфит залы в Москве?

Между тем, закончились Crossfit Games 2011. Мотивационный ролик о чемпионах в наличии:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Egor_Golubev, куда вы делись? Почему не работает ваш сайт? У меня wod закончились(((( , а я к ним уже привык. АУ-У-У...!

Воды изначально с этого сайта, единственное он на английском, но перевести несложно, на ютубе название упражнения вводи, там все есть:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
Еще мне нравятся воды отсюда:
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
Будем надеяться опять заработают.

Александр В, уря, уря, уря! конечно немного неудобно с переводом, но как говорил мой шеф: "мозг это тоже мышца, которую тоже нужно тренировать". Спасибо!

есть кроссфит-тренировки в клубе ЛИОН

Комплекс тренировки для бойцов MMA и борцов

6 подходов. Перерыв в 1 минуту между подходами. По 8 раз/повторений. Работать на выносливость мышц и вообще кардио. Штангу не выпускать из рук всё время.
1. Наклонная тяга к груди
2. Тяга к подбородку
3. Жим стоя
4. Подъем корпуса со штангой на плечах
5. Выпады
6. Присед с жимовым швунгом
7. Становая на прямых ногах

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] Кто, что скажет про такую тренировку?

есть тренер в Лионе, но как такового зала под кроссфит там пока нету.
Есть зал в офисе Рибока, причем зал с официальной лицензией, но как туда попасть пока неясно )

зал в Паладине посути пока единственные
вот так выглядит зал на 2 сентября:

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

местами докрашиваем, местами есть лужи ))
но уже везде резиновый пол и штанг/турников полно.
на фото только кроссфит-зал, есть еще зал где силовая рама, жимовые скамьи и немного тренажеров.

если бы не курская... а так здорово, ребят ) очень здорово )

а чего курская?
Паладин с лета уже переехал - метро Преображенская площадь, пристройка к кинотеатру Моссовет

вот на английском [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
вот перевод на русский [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Я вот отсюда [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] беру

завтра это буду делать
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Супер!!!

Egor_Golubev, добрый день подскажите пожалуйста в "трудной схватке" можно чем нибудь заменить броски медбола, что посоветуете.Заранее благодарен.

сделай сам, из баскетбольного мяча и песка

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Не знаю, актуально ли еще)) Но можно попробовать заменить "выбросами" блина 15кг либо выбросами грифа 20кг.

Доброго времени суток! Такой вопрос, если например написано рывок в п/п, что это означает - в полный присед или полуприсед?

Полуприсед.

Хочу начать кф, на сайте нашел пример программы 3+1, решил по ней начать и вот такой вопрос, там написано: Толчек из верхней точки и просто Толчек штанги, объясните в чем разница? И еще вопрос: чем можно заменить греблю?

munk, наверное, толчок из верхней точки, имеется ввиду с плеч, то есть уже поднятой штанги, а толчок штанги - исходное положение штанга внизу. греблю замени тягой сумо.

Хм...что то там сайт обновился, понять не могу где теперь искать программы по месяцам которые. Частые пользователи crossfit.ru подскажите:?:

Заходи на вкладку "Тренинг" и выбирай WOD America CF (если по основному сайту хочешь заниматься), либо какой другой, по желанию :)

Там только на текущий месяц же, а мне бы программы минувших лет:)

Архивы старых программ Кроссфит Ру доступны в разделе Архив [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

А при таких тренировках сильно вес теряешь?

PaveL, при интенсивных)))

Всем привет!Друзья подскажите!По долгу службы очень необходима выносливость).Бегаю,конечно и с железом не враги,но такого действия как кроссфит не совершал.В 37 лет не поздновато ли начинать?Или от простого к сложному и вперёд?Не хотелось бы сердце ушатать(

натыкался на ролик дядьке 65... начал два года назад...

[QUOTE=andrewp;608134]натыкался на ролик дядьке 65... начал два года назад...[/QUO
Спасибо,буду пробывать постепенно!)

mnwmnw1975, желательно для профилактики параллельно сердце готовить к большим нагрузкам - бегать как можно чаще, желательно каждый день или хотя бы плавать на длинные дистанции. Но и бегать и плавать нужно очень медленно и по-многу.

Lap89, Спасибо за информацию,всё понятно!

«Якутская вертушка»


КроссФит постулирует отказ от специализации – и это одна из главных причин, почему он нам так нравится. Мы отбираем наиболее функциональные, комплексные, интересные упражнения и включаем их в тренировки. К какому виду спорта эти упражнения относятся – вопрос даже не второго плана, а гораздо, гораздо менее существенный. Точно так же с оборудованием. Блеск, техническая изощренность? Не считая гребного тренажера, пожалуй, что нет. На практике, чем примитивнее и проще оборудование, тем больше «забавы» обещает тренировка с ним. Итак, позвольте представить «тренажер», малоизвестный, но достойный места в вашем спортзале наряду со штангами, гирями, кольцами, турниками и прыгалками, — якутская вертушка!
Якутская вертушка (рис. 1) – в оригинале «Тутум эргир» – одна из национальных забав, как нетрудно догадаться, в республике Саха. Соревнования проводятся следующим образом. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]Участникам дается 3 минуты. Участник держит палку длиной 25 см левой (правой) рукой хватом снизу на расстоянии 8-10 см от одного конца, другой – хватом сверху от другого конца и ставит палку на упор – занимает исходное положение. По команде судьи участник начинает переворачиваться по левую (правую) руку и, не выпуская палку, возвращается в исходное положение. Не разрешается отрывать палку от пола, менять первоначальный хват, задевать землю. Разрешается менять первоначальное направление вращения. При равенстве очков преимущество получает участник, выступивший первым. Участнику дается одна попытка.
Чем она так хороша, что заслужила наше внимание? Тем, что мы так любим в своих тренировках: простотой и функциональностью. Да, если убрать экзотическое название, это всего лишь палка, и да, даже среди тренированных людей менее половины могут выполнить оборот с ней в обе стороны с первого раза! Функциональность? – Абсолютно верно! Три точки опоры в течение всего движения, одна из которых характеризуется большой длиной рычага и очень маленькой площадью поверхности соприкосновения с опорой, — то, что делает упражнение с якутской вертушкой уникальным по функциональности, силе, точности и координации. На самом деле, при выполнении упражнения нет незадействованных мышц.
Технику выполнения упражнения можно представить следующим образом. Для удобства рассмотрим оборот через правое плечо.

• Исходное положение: ноги широко расставлены, упор через древко, удерживаемое в руках. При этом правая рука обхватывает древко сверху, левая – хватом снизу сразу под правой (рис. 2).
• Перед началом движения ноги меняются местами, при этом левая нога располагается под правой (рис. 3).
• Начинайте оборачиваться вокруг своей оси, при этом первым разворачивается таз, затем средняя часть туловища после этого плечевой пояс. Активно давите на древко в течение всего движения, регулируя усилие так, чтобы вне зависимости от положения тела давление шло строго вниз (рис. 4).
• Первая половина оборота завершается в положении своеобразного «мостика» (рис. 5).
• Подъем из «мостика» начинается с движения рук и плечевого пояса, за ними следуют торс, таз и ноги. При окончании оборота ноги снова скрещены (рис. 6), правая нога находится под левой (рис. 7). Примите исходное положение для продолжения упражнения.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Как видите, все просто… если смотреть со стороны =).
Несколько советов по выполнению:
- оборот через правое плечо – правая рука сверху, левая нога скрестно под правой ногой, через левое плечо – сверху левая рука, правая нога скрестно под левой;
- сохраняйте активное давление на древко так, чтобы усилие всегда было направлено вниз;
- регулируйте сложность упражнения изменением ширины упора ногами, а также расстояния между ногами и древком. Чем ноги дальше от древка и чем уже они расставлены, тем сложнее;
- в качестве опоры для древка на первых порах можно использовать олимпийские блины. Рычаг в этом случае становится короче, древко проще контролировать;
- помимо включения в тренировку дня, упражнение отлично подходит для разминки или «добивания» в конце тренировки.
Практика показывает, что проще всего обороты даются борцам, что понятно, учитывая специфику борьбы. Для всех остальных якутская вертушка – превосходный вызов физической подготовленности. Попробуйте, это забавно! =)

Евгений Богачев
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

и правда - золотые слова!!)))делал и буду делать базу!!

десять раундов по 5 подтягиваний,10 отжиманий и 15 приседаний с первой попытки управился за 6 минут.

ознакомился подробнее с кроссфитом "Синди" ,и оказалось ,что нужно делать максимальное количество раундов за 20 мин. Между прочим данный кроссфит очень сильно развивает выносливость. Проверенно на себе.

Привет! А уменя парни кочевряжиться начали!!!! Говорят, что кроссфит лишает их веса!!!!!!! А им (некоторым) хочется выглядеть внушительно!!!! Ну не дети???!!!!

Решил попробовать кроссфит, но пока только со своим весом, хотел на кроссфит.ру почитать чё да как, а он падла не работает. Есть ещё какие хорошие русскоязычные ресурсы на эту тему?

А у них теперь вроде [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] называется.

Мож подскажет ктонить, а есть какое-нибудь подобие ежедневных Водов от Росса Энамайта?

кроссфит синди.
рост: 1,76.
вес: 88 - 90.
время: 20 мин.
количество: 23.

Кроссфит с Владимиром Минеевым и Бату Хасиковым (видео)
 

Klokov Dmitry - Cross Fit complex 155 kg !!!

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Klokov Dmitry new exercise for Cross fit games !!!

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Круговая тренировка боксера в СССР

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Никто не в курсе когда кроссфитовский сайт снова будет функционировать?

crosslife? Думаю, что нескоро. Советую сайты [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] , cfft.ru , паблики в контакте и, конечно же, crossfit.com :)

мне еще понравился украинский- [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...] много WOD-ов с нормальным описанием и видео

Кроссфит против кругового тренинга... Мнение Сергея Никитина из "Борцовского клуба" и Романа Кармазина, а также немного тренировочных комплексов

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

вот, еще, отличный сайт
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

разве это не одно и то же?

Нет, круговая тренировка - составляющая кроссфита. Помимо нее в КФ есть силовые тренировки (классическое двоеборье, паурлифтерские подъемы), работа на минимальное время, максимальная работа за определенное время, тренировка гимнастических навыков и т.д.

Если уж и переходить на русские аналоги, то лучше всего использовать словосочетание ОФП :D

а почему тогда кроссфит против круговой тренировки, если это его состовляющая?

ну, это как боксер против бойца ММА )))
ведь такое возможно, хоть бокс и составляющая?)

Шестинедельная программа тренировок “100 отжиманий” – очень эффективная программа для развития грудных мышц и повышения общего уровня физической подготовки.Уровень “Выше среднего”.
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.


[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]


.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).- Неделя 1
День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57
- Неделя 2
День | Подходы | Всего
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81
- Неделя 3
День | Подходы | Всего
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120
- Неделя 4
День | Подходы | Всего
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160
- Неделя 5
День | Подходы | Всего
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200
- Неделя 6
День | Подходы | Всего
1 | 45 55 35 30 55 | 220
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274

Пробовал. До конца не дошёл потому, что стали падать другие показатели. Решил, что комплексное развитие важнее узкого.

Что лучше кроссфит или железо?