Почитал тему - интересно, особенно понравились и заинтересовали круговые тренировки, выложите, пожалуйста, еще тренировок, желательно подкрепленные видео, ну или сайт, где можно их лицезреть. :)

Вес - 69
Подтягивания ("короткие" - руки полностью не распрямляю) - 33 (25 чистых, остальные с рывками)
Брусья - 45
Недавно сделал 1000 "коротких" отжиманиий за 56.22 мин

Думаю- полезно
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

вес 75
ровные подтягивания 20
рывком 40
отжимания 70
брусья 50

вес 92
подтягивания 14 ( с рвыком 18 )
отжимания 50
брусья 25

у меня такой вопрос : после жима на брусьях отжимания нужно делать или не стоит?

вес 76
подтягивания 20 ( с рвыком 25 )
отжимания 80
брусья 45

вес 55(14 лет)
20 подтягивания,
отжимания 50,
брусья раз 15))

У меня не получается много раз подтягиваться из за того, что на руках начинают натираться мозоли. есть ли способ избежать мазолей от подтягиваний на турнике?

Всё зависит от того, как долго занимаешься, какие упражнения ещё делаешь. Я всегда слушаю мышцы. Если они аж "разрываются", то нет. Если чувствую, что не "дозабились", то делаю глубокие отжимания между брусьев или от пола на кулаках по возвращению домой (дорога занимает 5-7 минут).

20 лет, 75 кг
Подтягивания чистые 23
Брусья 67
Отжимания 106

Подтягивайся в перчатках или на турнике со спецпокрытием.

Мозолей бояться, в лес не ходить!

согласен. + со временем все ваши мозоли от турника превратятся лишь в небольшие уплотнения. которые не мешают. но если сильно не хочется мозолей, то можно и в перчатках.

Но как показывает практика, даже если заниматься в перчатках, то мозоли все равно появятся. Конечно намного позже, но появятся

Подтягивания на перекладине-23 раза
Отжимания на брусьях-40 раз
Отжимания на брусьях с утяжелениями-25 кг 11 раз
Подтягивания с утяжелениями-15 кг-11 раз.
Что касается мозолей-то они теперь и в прямь лишь небольшие уплотнения.

Что за мужчина без мозолей на руках???
Никогда не занимался на турниках или с железом с перчатками. Когда занимаешься чистой рукой, укрепляются суставы и рука становится грубее - это можно почувствовать при рукопожатии...

100 % . Сначало мозоли, а потом со временм они пропадает и на их месте твердое покрытие. Не мешает абсолютно, даже циркулем колол, не чувствоется боль :D

21 год
подтягивания (чисто) 21 раз
отжимания 80 раз
на брусьях 55раз

17 лет подтягиваюсь широким 18-20,обратным узким 20-25.На брусьях 40 раз максимум + бег.
Не люблю задрачивать железо,помоему и так можна быть в отличной,подготовленой форме.

85 кг подтягиваюсь 18 раз, без железа не как.

во-во согласен, насиловать организм тоже не нужно
77кг подтягиваюсь 25 раз, отжимания 80, брусья 50

Лучше в комплексе. Железо + свое тело

Отжимания 7 раз
Подтягивания 2 раза
Брусья 2 раза

001,
Сколько лет? Чет маловато 7 раз отжиматься:nea:

20лет рост 185
вес 73-78кг
подтягиваюсь 30 раз
отжимаюсь 40

16 лет
отжимаюсь 35
подтягиваниями похвастаться не могу:pardon:
больше как-то с пресом получается, комплексы там разные,
начал недавно с железом заниматься, а то уже на желе стал похож.

32 года
Рост 187 вес 104. Подтягивания 16 раз. Отжимания 35-40. Больше не получается((( Бег каждый день по вечерам по 3 км. Ну и мешок обрабатываю с удовольствием:)

Не знал куда написать - написал сюда. Как правильно дышать при подтягивании/отжимании??? Заметил за собой, что когда подтягиваюсь на автомате задерживаю дыхание и после n раз повторений я вынужден отдышаться в следствии теряется темп и дальше подтягиваться на много сложнее. Так как же правильно дышать???

расслабление вдох, нагрузка выдох

21 год
Рост 187 Вес 96
Отжимания: по 300-400 раз в день. Подходов за 10.
Ещё работаю с гантелялями по 10 кг.

Мужики, кто может подсказать, что из себя представляют методики ОФП: Calisthenics, Plyometrics, BodyAttack, Threshold training, Aerobic exercise, Cardio workout, High-intensity interval training, Circuit training, BodyPump, Tabat, Fartlek, и в чём отличие от КроссФита?

winner, по-простому и быстрому, без особых гарантий:
Plyometrics, - плиометрия - метод выполнения упражнений для развития взрывной силы, например: отжимания с хлопком;
Aerobic exercise, - тут вроде сразу понятно - аэробные упражнения, тот же ровный бег на длинные дистанции;
Cardio workout - чем этот режим тренировок от аэробных отличается не знаю. На беговых дорожках видел и одно и другое. Есть режим, как считается при котором организм работает за счёт жира, но он вроде называется Fatburner.
High-intensity interval training,- высоко-интенсивный интервальный тренинг. Бывает отдельно интервальный и отдельно высоко-интенсивный.

Пример интервального: бег 400 метров 4-6 раз. Очень важно выдерживать правильный временный промежуток между забегами. Какой именно сейчас не помню.

Высоко-интенсивный тренинг: в бодибилдинге - короткие: не более 30-40 мин. тренировки, на одну-три группы мышц, как правило: (бывает с точностью до наоборот) с большими весами, малое количество повторений, отдых между подходами около 30 сек.

Circuit training - круговая тренировка: упражнения выполняются одно за другим с мин. перерывом между ними.

BodyPump - дословно: телокачание - в принципе подразумевает не менее 20, в литературе встречаются и 100, повторений за подход. Вес соответственно небольшой. Стимулирует наполнение мышцы кровью во время тренировки, а по окончании тренировки - межтканевой жидкостью (вроде саркоплазмой - но не уверен). Эффект относительно кратковременный, т.е. после прекращения таких трен-к, объёмы мышц сильно уменьшаются.

Tabat - Табату подробно смотри на Кроссфите.ру- там 20 сек работы - 10 сек отдых и так, точно не помню - раз 8.

Кроссфит - опять же проще будет посмотреть на самом сайте, но там я точного определения не нашёл. Есть определение в 100 словах, если коротко: здоровое питание, разнообразные упражнения, высокая интенсивность.
Как я сам понял - основная направленность - функциональная, развитие скоростно-силовой выносливости. В зависимости от способов построения тренировок может быть направлена больше в сторону силы, или выносливости, или ещё как - смотря как построишь тренировки.
Фактически включает в себя принципы круговой, высоко-интенсивной, интервальной, силовой( как ТА, так и пауэрлифт.), скоростной и других тренировок.

А для боевых искусств не логчнее было бы для функциональной подготовки вместо Кроссфита делать специфическую технику на силовую выносливость (это для ударной, для борцовской - другой разговор) - например, удары с гантелями, с эспандером, с утяжелителями, на тренажёре и т.д. по интервалам плюс отжимания различные плюс жим от груди с последующими растяжками?

А что такое ВИТ, по-ангельску HIT

можете накидать примерную программу тренировок до или после основной по боксу? (есть штанга, скамья)
16лет
63-65 кг
3-5 тренировок в неделю

Риск накидывает программу за 50 баксов что ли..

winner, kl4 - здесь тема про результаты в упражнениях без отягощений.
Ответы смотрите в теме "Как качаться чтобы не потерять в скорости".

Psix, - многоточие реально многозначительное. Респектую.:good

где это написано? ни в заголовке ни в 1 посте нет такого, поэтому я считаю тут также можно спрашивать совета

kl4,совет, конечно, можно спрашивать и здесь. Другой вопрос, что ответ будет проще получить не здесь.

Подтягивания 30-35
отжимания 90 - 120
мой вес 76

Подтягивания 15
отжимания 50
брусья 18
мой вес 51

подтяг 35 ровно обратным 40. на 1 руке на ремне 5 раз с рывком
с рывками по 50
отжим чистый 250, на скорость 516. за минуту 234 раза
на правой 165 за минуту на левой 145. хочу снять и отправить для рекорда.
за час 4700 раз нехватает ещё 350 для рекорда будем работать
вес 90 кг
постараюсь скоро сделать.
сейчас работаю на отжимания без ног, пака равновесие плохо держу

mish_serenya, видео есть ? Глянул бы с интересом...

Ну вот как с такими монстрами бороться? :huh2

ПИТБУЛЬ, дык он же не отжиманиями побеждать будет)

да. впечатляет оеей как. видео было бы совсем к месту(если несложно)
А что такая диспропорция подтягиваний - отжиманий???

И отжиманиями тоже... :yes3 Я боролся с такими одаренными физически людьми, и если у них был хотя бы небольшой навык борьбы и понимание того, что происходит, то победить их мне не предоставлялось случая, так как я, увы, далеко не Хойс Грейси и бензин у меня кончался в тот момент, когда они только разогревались.

Вес 72кг. Максимум которого добивался:
Подтягивания - 17 ровных, 25 рывками,
Отжимания - 120,
На брусьях - 54 отжимания.
Сейчас (после длительного перерыва и перелома кисти):
Подтягивания - 7-8,
Отжимания - 50,
На брусьях - 23.
На левой руке отжимаюсь 15-20 раз.

тежело сказать занимаюсь дома,если брать на силу отджимание чисто с медленым опусканием за раз 100 сделаю ,а так 8 потходов по 50,турник забросил зима,раз 20 на максимуме делал,брусьев нет,вес 70 кг,

Вешу 97, за последние 6 лет женатой жизни набрал почти 20 кг. Возобновил занятия в сентябре 2010 , повесил турник и брусья на шведскую стенку дома, начал с четырех подтягиваний и двадцати отжиманий. Сейчас 10 чистых подтягиваний 40 отжиманий.

vava, а какой рост?

Иди в СК "Короли"

190 см

Рост 180, вес 96, 26 лет, поттягивания 12, отжимания 40 за 1 подход, брусья 15

вес около 76, рост около 180, при занятиях делаю:
отжиманий от 20 до 50 (в зависимости от формы)
подтягивания 10 - 13
брусья 15 - 20
прес (подъём с положения лёжа) 20 - 30
и не забываю о прыжочках по 20 - 30
ещё делаю (два прямых два нижних два боковых и с передвижениями) ну это тем кому это интересно.

30 лет, 185 см, 88 кг
18 подтягиваний
25 на брусьях

какие упражнения повышают выносливость?

Отжимание 50
Подтягивание 18
вес 71

бег на длинные дистанции не быстрый. Пример по марафонцам.

на 1 руке подтягиваюсь 2 раза,на 1 руке отжимания с одной ногой поднятой-10

Прошу совета. Я каждый вечер делаю зашагивания на табуретку (высота 45 см.). В настоящее время количество зашагиваний 500, которые совершаю за 21 минуту. Как считаете: дальше лучше увеличивать количество зашагиваний или одевать отягощения и остановиться на 500 зашагиваниях?

Rolekc, Думаю это загонка, даже не то что бы думаю а уверен, имхо лучше супер серии с утяжелителями. А время высвабодившееся от зашагиваний разтянуть на те же згибатели ног, только чуток другие например колени к плечям с перезарядкой, выматают быстрей и толку больше будет

Зашагивания я использую не для ног, а в большей степени как кардиотренировку.

Еще раз хз убится кардио можно и по другому и вариков куча, я так понимаю у тебя просто нет вариантов наверное но такого быть не может..

Разве это самый худший вариант? Какие в этом случае минусы?

Может, кому-нибудь и подойдет за 1 месяц я с 10 подтягиваний я довел до 17. Вес был 90 сейчас 85. Я поставил для себя задачу, что каждый день буду подтягиваться не менее 100 раз. Я приходил на турник и торчал на нем пока не подтянусь 100 раз. первую неделю я около 1.5 часа тратил на подтягивания. Сейчас трачу около 15-20 минут вот.

Проверял на себе одну систему, работает. Принцип очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе (всего 5 подходов). На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Результат будет, но если его не поддерживать, если не подтягиваться постоянно, результат падает.

Вес 83.
Ровные подтягивания 20 раз, с рывком 28.
Отжимания на брусьях 105.

Я сейчас при весе 82-83 довел подтягивания до 31 (последние 2 уже с рывками идут).
В шоке от Василевского, который в интервью сказал, что способен сейчас подтянутся 65 раз.:facepalm:

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться...]

Уверен, у него от природы очень крепкие сухожилия. Редко кому такое дано.

Да, практически все убийственно крепкое и сильно-выносливое. Мышцы совсем не устают у него или, например, кисти. К концу 3-его десятка я просто с трудом удерживаюсь на турнике, даже если есть еще силы подтягиваться. Но тут понятно - самбо..... Согласен - такое редко кому дано и пахать надо много.

Я делаю на турнике до предела, но совсем не забиваюсь, хотя делаю в общем то мало(8-10 раз) по 3 подхода. Эффект идет если я не чувствую забивки? Или я как то косяково делаю?

Эффект от физ. упражнений всегда есть, только не всегда он соответствует нашим целям..... Паузы между подходами сколько минут?

от 3 мин

Можно попробовать увеличить количество подходов. У меня на 5-6 забиваюся очень прилично даже с большими перерывами. Правда, я делаю по 17-18 за подход.

Вес 100, рост 185, 34 года. Подтягивания-25, отжимания- 90 за минуту, выпрыгивания из приседа-45 за минуту. Челночный бег 4 по 20м.- 16 сек. А вот на длинные дистанции не могу бегать:bad: Вот как-то так.

Доброго времени суток . Подскажите как делать отжимания на брусьях , получается только 5 раз :tumpd , вес 45 кг.Заранее спасибо

А тебе сколько лет?

14

круто!)))

31 год, 88кг. подтягивания с гирей широким хватом к круди 32кг х5; отжимания на брусьях глубокие 80кг х 6 повт.

как можно набрать вес? мне 17 лет, выгляжу вполне атлетично, подтягиваюсь, отжимаюсь разными способами, но в последнее время мышцы уже не растут.Мне сказали надо набрать вес, типо мне не из чего их уже качать.
Рост 168
Вес около 60

Ну как бы кушать больше калорий чем сжигаешь.

дело в том что кушаю хорошо, но все равно ни на грамм не поправляюсь, а кажется наоборот худею

Кушать хорошо =/= Кушать больше калорий чем сжигаешь.


Ешь больше. Считай калории если иначе не получается. Не набираешь вех при 4'000 калорий? Ешь 4'500. Не набрал ни одного грамма за неделю? Давай 5'000. И так далее. Майкл Фелпс ел по 12'000... и не хрена не набирал потому что весь день тренился (сжигал)

Все очень просто. Законы термодинамики.

Всем привет!))

Кто-нибудь тренирует отжимания на брусьях с хлопком? если да, то интересует методика тренировок и план тренировок.

Еще вопрос. кто сколько раз в неделю отжимается на брусьях?

Доброе время суток!
Такой вопрос:
Можно ли заниматься ОФП (турник, отжимания, пресс, бег) каждый день до отказа?
Или всё же стоит давать отдых 1 день?

Читал что с железом нужен отдых минимум 1 день - как применимо это к ОФП?

подтягивания - 24
отжимания пока 45
вес 62 кг:):old7

День добрый!

Подтягивания - 33 (в быстром темпе)
Отжимания - 80
Брусья - 30
Масса - 80 кг
..., но вот проблема, подскажите пожалуйста:
Выгляжу атлетично, но при выполнении указанных упражнений почти не нагружаются бицепсы, и со стороны немного похож на моряка Папая, сильные предплечья и дохловатые на их фоне бицепсы, как то фигово, согласитесь.
При всех этих упражнениях очень сильно напрягаются предплечья, а бицуха почти не работает.
Даже если подтягиваться хватом к себе с акцентом на бицепс, то все равно предплечья раньше отказывают чем бицепсы.
Возможно вопрос уже поднимался, подскажите как сбалансировать руки.

ЗЫ: а вообще реально нарастить массу при занятиях на турнике и брусьях и т.п.

exXxplorer, делай мееееедленные подтягивания.
При опускании замедляйся.

Примерно так - вверх на раз, вниз на раз, два, три, четыре, пять.

Часто при подъёме работают предплечья, плечи, спина.
Бицепс только помогает.
При опускании ты его загрузишь.
***
Можно и штангу с гантелями именно для бицепса использовать.
Тренажёры, скамью Скотта.

tanyguen спасибо за совет!
Подскажи пожалуйста, а как часто следует делать упражнения на бицепс чтобы не было перетренированности?
На турник хожу через день, в выходные в основном отдыхаю.

exXxplorer, ну, бицепс и руки в целом, мышцы шустрые.
Т.е. они сравнительно быстро забиваются, но и легко восстанвливаются.

Делай хоть каждый день, если в охотку.

Только постарайся варьировать нагрузку, упражнения (выбери 3-4 любимых) меняй.
Не устань психологически.

Тебе поможет план, в котором ты запланируешь рост нагрузки, допустим, на месяц.
Рост не может быть всё время линейным, в одну тренировку ты увеличиваешь количество повторений, в другую - веса, скорость выполнения, делай и разгрузочные тренировки (60-70% от тяжёлых).

Спасибо за совет tanyguen, буду тренироваться, посмотрим что через месяц получится.

Почитал эту тему и..... какиеже вы все МОНСТРЫ!!!!:appl7:appl7:appl7

Возраст: 16
Подтягивание ровные: 15
с рывками: 23
отжимание: 45

возраст 15
ровные подтягивания-15
с рывками-30
отжимания-50-60
вес-63.5

Всем привет
подтягивания без рывков:14
Отжимания:60
Брусья:21
Возраст:17
Ребят,как лучше научиться делать больше подтягиваний за раз?Каждый день делать по максимуму или разбивать на подходы,например 6 по 5 и т.д.

Если подтягиваешся каждый день то до макса делать не надо. Не востановится.
Если очень хочешь каждый день и до макса, то только один рабочий подход в день.

Если снизить интенсивность (не до макса), то можно 5-6 дней в неделю (как гимнасты)

Или 1-3 дня в неделю. Тогда делать по 3-5 подходов за тренировку (естественно до этого еще 2 подхода разминки где работаешь легче, ну и растягивание). Грейси кстати 1 раз в неделю подтягиваются. Тише едешь, дальше будешь.